Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần của Á Vương người mẫu thể hình VN 2016

Lần trước chúng ta đã tham khảo lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Mạnh Kiên – quán quân Việt Nam Fitness Model Search 2016. Lần này chúng ta sẽ đên với lịch tập gym 5 buổi 1 tuần của Nguyễn Tiến Đạt – á vương cuộc thi trên. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thêm tràn trề sinh lực khi đọc được những chia sẻ hữu ích anh chàng 9x điển trai khi tăng 29kg và cao thêm tới 6cm nhờ thể hình!

Nhân vật chính của chúng ta hôm nay là Nguyễn Tiến Đạt, sinh năm 1994. Anh chính là á vương cuộc thi Người mẫu thể hình Việt Nam 2016 và cũng là gương mặt đại diện Việt Nam tham gia cuộc thi Nam vương quốc tế 2017 – Mister International 2017 tại Thái Lan.

Hành trình tới với thể hình và lịch tập gym 5 buổi 1 tuần độc đáo của Nguyễn Tiến Đạt

Câu chuyện tới với gym của Tiến Đạt khá tình cờ nhờ một dịp một người bạn vô tình rủ đi tập. Lúc đó, anh chàng cao tới 1m75 nhưng chỉ nặng khoảng 49kg mà thôi. Những ngày đầu tiên, anh chàng không hề biết mình phải tập từ đâu và chỉ học hỏi được từ những người tập chung. Do đó, không được kết quả tốt nhất, mặc dù có tăng cân nhưng nhìn trong vẫn khá gầy.

Tuy nhiên, càng tập thì anh chàng càng cảm thấy hứng thú, đam mê. Không may mắn là sau đó Đạt bị tại nạn giao thông và phải ngừng tập khá lâu; hậu quả là vóc dáng lại quay trở lại như xưa. Điều này khá trùng hợp với câu chuyện lịch tập gym cho cơ bụng 6 múi của Trần Nhã – 32 tuổi mới bắt đầu tập gym.

Sau khi đã xuất viện và hoàn toàn bình phục, Đạt lập tức quay trở lại tập luyện nhưng cũng gặp không ít khó khăn thử thách vì xương khá giòn do lâu ngày không tập luyện, hoạt động. Thậm chí lúc đó, bạn ấy không nâng được mức tạ như lúc ban đầu và dần dần cảm giác nản chí như bùng phát.

Sau 2 năm phấn đấu hết mình, kết hợp cùng việc tìm hiểu kỹ về các bài tập, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần, kỹ thuật cũng như chế độ dinh dưỡng tập thể hình, sức khỏe và body của Đạt đã thay đổi rõ rệt.

Thực đơn 7 bữa mỗi ngày

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với bất kỳ người tập thể hình nào. Tùy theo từng mục đích cũng như cơ địa của mỗi người mà chúng ta có 1 chế độ ăn uống khác nhau. Về nguồn cung cấp protein, hãy ưu tiên từ động vật (thịt, cá, trứng sữa) và xen kẽ thêm từ thực vật nữa nhé (các loại đậu, hạt).

Xem thêm:

• Thực phẩm giàu protein tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất
• Cách làm bột đậu cho người gập gym chi tiết nhất

Về tinh bột, các bạn nào thừa cân thì nên ưu tiên dùng các loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch nhờ vào hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn có cảm giác no lâu cũng như cung cấp ít calories.

Về chất béo, giống như nhiều anh em khác, Đạt dùng dầu oliu để chế biến thức ăn vì nó tốt cho cơ thể. Để bổ sung chất xơ và vitamin, anh chàng tăng cường nạp đa dạng các loại rau, củ, trái cây. Ngoài ra, anh chàng còn khuyên các bạn nên bổ sung thêm dầu cá và các loại vitamin tổng hợp.

Xem thêm: Vai trò của omega-3 trong thể hình là gì

Ngoài ra, bạn phải hiểu rõ vai trò của nước cho sức khỏe mỗi ngày. Anh chàng tự tạo cho mình thói quen uống nước mỗi khi rảnh, dù không cảm thấy khát. Cứ mỗi buổi tập, Đạt thường uống khoảng 2l nước, thời gian còn lại thì nạp thêm 2-3 lit nước nữa. Đừng quên tham khảo uống nước khi tập gym đúng cách nhất để đảm bảo không ảnh hưởng tới việc tập luyện.

Chế độ thực đơn tăng cơ tập gym một ngày của Nguyễn Tiến Đạt

• 9h: 200gram thịt + salad hay trái cây + 1 củ khoai lang nhỏ hay 2 lát bánh mì đen
• 11h30: 1 bịch sữa + trái cây
• 13h: 300gram thịt + rau các loại + 1 củ khoai lang
• 18h: các loại rau + trái cây + 300gram thịt
• 21h: 1 bịch sữa
• 23h: 100gram thịt
• 24h: 1 bịch sữa

Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần của Nguyễn Tiến Đạt

• Thứ 2: Lưng – Cầu vai
• Thứ 3: Ngực – Bụng
• Thứ 4: Chân – Mông – Đùi
• Thứ 5: Vai – Tay sau
• Thứ 6: Tay trước – Bụng

Cứ mỗi cuối buổi, anh chàng thường tập thêm các bài tập Cardio cho nam 5-10 phút.

Theo Đạt, sai lầm người tập gym hay gặp phải chính là chọn sai bài tập và mức tạ. Nhiều người. Nhiều người thường cảm thấy thiếu tự tin vì không nâng được mức tạ như nhiều bạn khác nên thường tập quá mức. Chính điều này rất nguy hiểm và hoàn toàn có thể gây chấn thương không đáng có. Điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là phải hiểu rõ kỹ thuật, các thuật ngữ để hạn chế tối đa các chấn thương không đáng có.

Trong thời gian đầu mới tới phòng gym, bạn nên tập với máy để định hình rõ ràng tư thế chuẩn. Khi đã quen dần, chúng ta sẽ tập nâng cao hơn, đòi hỏi nhiều kỹ năng cũng như sự tập trung hơn. Đó là lý do lịch tập gym cho người mới tập 6 buổi 1 tuần rất phù hợp với bạn.

Còn một sai lầm nữa chính là chán nản khi mới bắt đầu tập vì chưa thấy kết quả gì cả sau 1 thời gian ngắn. Bạn cần phải nhớ cơ địa mỗi người hoàn toàn khác nhau, có người tập ít nhưng lên rất nhanh, có người tập nhiều nhưng lên chậm. Điều này không quan trọng. Chỉ cần nhớ nạp dinh dưỡng đúng cách cùng việc áp dụng phương pháp tập hiệu quả là chắc chắn sẽ thành công.

Hiện tại anh chàng đã tăng 29kg (từ 49-78kg) tăng được tới 6cm chiều cao từ 175cm lên thành 181cm. Nhờ vóc dáng này anh chàng thấy tự tin hơn và đạt được nhiều thành công hơn trong công việc.

Xem thêm: Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần cho nam giới chi tiết nhất

Trên đây là chia sẻ của Nguyễn Tiến Đạt và lịch tập gym 5 buổi 1 tuần tăng cân tăng cơ hiệu quả. Bạn cũng sẽ như anh ấy nếu cố gắng và đam mê!