Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ cho các chị em câu chuyện của bạn gái 9x Lê Huyền Trang để các bạn có thêm 1 câu chuyện tạo động lực tập thể hình và lột xác hoàn hảo nhé. Nhân vật chính của chúng ta cũng từng 1 thời béo tròn, nhưng giờ thì mọi thứ đã đổi khác, vóc dáng và thần thái hoàn toàn khác hẳn.
Chỉ sau 3 năm chăm chỉ tập tạ, Huyền Trang đã giảm được tới 11kg (56-45kg), cơ thể đặc biệt thon gọn, săn chắc hơn và số đo 3 vòng cải thiện rõ nét – 83-57-89cm.
Lê Huyền Trang – Tấm gương sáng cho chị em tới phòng gym và lột xác
Hành trình tập luyện của cô nàng 9x bắt đầu từ năm thứ 2 đại học, lúc đó cô nàng vẫn còn vóc dáng béo tròn, sức khỏe cực yếu. Nhưng nhờ tập gym, đã lột xác hoàn toàn với vóc dáng săn chắc hơn, gợi cảm hơn dù chiều cao rất khiêm tốn – 1m52.
Theo Huyền Trang, phần chân to, thô kệch và tích tụ nhiều mỡ thừa chính là điều khiến cô nàng cảm thấy tự ti nhất. Cô cũng từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhanh, thậm chí là cách nhịn ăn giảm béo nhưng không thấy hiệu quả gì cả. Các cách giảm cân không khoa học đã khiến cho sức khỏe của nữ 9x ngày càng suy giảm, dễ bị bệnh và tăng cân nhanh trở lại khi bắt đầu ăn uống bình thường. 3 tháng đầu tiên khi tới phòng gym, cô cũng chẳng biết cách tập, ăn uống ra nên kết quả cũng chỉ là con số 0.
May mắn là cô nàng đã gặp được 1 HLV thể hình cá nhân nổi tiếng và được anh hướng dẫn chi tiết cách tập luyện, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Chỉ sau 3 tháng tập đúng cách, vóc dáng của Trang đã thay đổi rõ rệt. Cũng nhờ tiến bộ như thế, cô càng có thêm động lực và đam mê với bộ môn thể hình.
Cô nàng chia sẻ, mỗi tuần cô tập 6 buổi, chỉ nghỉ ngày chủ nhật. Cô nàng luôn tập đủ các nhóm cơ để giúp cơ thể phát triển toàn diện. Nhiều bạn nữ thường chỉ thích tập mông, đùi, nhưng điều này sẽ khiến cho hình thể phát triển không cân đối và kém hiệu quả.
Theo cô bạn 9x của chúng ta, chấn thương khi tập thể hình là điều khó mà tránh khỏi. Nguyên nhân chủ yếu là do chủ quan, không khởi động kỹ trước khi tập, không giãn cơ trước và sau khi tập xong, thiếu đồ/dụng cụ bảo hộ/hỗ trợ, dẫn tới căng cứng cơ, lâu ngày sẽ chấn thương. Đây cũng chính là lỗi mà đa số chị em phụ nữ thường mắc phải trong khi tập.
Về chế độ dinh dưỡng, Trang thường chia thực đơn hàng ngày thành 6-7 bữa nhỏ. Chia nhỏ như thế sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp giảm cảm giác đói bụng, ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Các thực phẩm cô nàng thường sử dụng chủ yếu là ức gà, yến mạch, khoai lang, sữa chua, hạt chia, rau xanh…
Mỗi người có 1 thể trạng khác nhau, vì vậy chế độ ăn và tập cũng không giống nhau. Tốt nhất là bạn hãy tự nghiên cứu, tìm hiểu để xây dựng cho mình 1 phương pháp phù hợp nhất. Quan trọng là bạn cần có ý chí kiên định, không chạy theo cách ăn uống, tập luyện của người khác. Nếu không nó sẽ vô tình phản lại tác dụng mà bạn muốn hướng tới.
Lịch tập tạ trong 1 tuần mẫu của Huyền Trang
- Thứ 2: Ngực – Vai – Tay sau
- Thứ 3: Lưng – Xô – Tay trước
- Thứ 4: Chân – Mông
- Thứ 5: Hiit – Tabata
- Thứ 6: Lưng – Xô
- Thứ 7: Chân – Mông
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn
Thực đơn mẫu trong 1 ngày
- 7h: 1 muỗng sữa Whey Protein cho nữ + yến mạch trộn hạt chia
- 9h: 100gram trái cây
- 12h: 150gram ức gà + 100gram cơm trắng + rau xanh
- 15h: sữa chua trộn trái cây
- 17h (trước tập): 100gram ức gà + 50gram cơm trắng + rau xanh
- 18h30: 1 muỗng Whey Protein
- 22h: 150gram ức gà + 150gram rau xanh + 100gram khoai lang
