Đối với các chị em bạn gái ở tuổi vị thành niên thì câu hỏi làm sao để ngực phát triển ở tuổi dậy thì chính là điều cực kỳ quan trọng mà ai cũng quan tâm, mong muốn tìm hiểu kỹ. Ở độ tuổi này, chúng ta sẽ bắt đầu thay đổi hình thể dần dần. Tuy nhiên, nếu biết áp dụng các nguyên tắc dưới đây, bạn sẽ cải thiện rõ rệt hơn số đo vòng 1 của mình.
Nếu chị em bạn gái đang ở độ tuổi này và mong muốn hỗ trợ cho núi đôi mình phát triển săn chắc hơn, cân đối và nóng bỏng hơn, những nguyên tắc cơ bản về chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học là điều bạn cần hiểu rõ.
2 nguyên tắc cần nắm để trả lời câu hỏi làm sao để ngực phát triển ở tuổi dậy thì
Như bạn đã biết, ở độ tuổi cơ thể thay đổi này, dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ thì cơ thể sẽ khó lòng phát triển cân đối. Đặc biệt, phải kết hợp với tập luyện chăm chỉ nữa nhé!
Nguyên tắc 1: Tập trung vào chế độ ăn uống hàng ngày
1. Bổ sung protein
Bạn cũng biết rằng protein là 1 trong những dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển cơ ngực. Do đó, thường xuyên bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu protein như trứng, sữa, thịt gà, đậu… sẽ giúp ngực cân đối, săn chắc hơn.
2. Bổ sung chất béo tốt
Ngực là do các mô mỡ bao quanh. Do đó, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết, ngực sẽ khó lòng phát triển tối đa được. Lúc này, các nhóm thực phẩm giàu lượng chất béo tốt như dầu oliu, phô mai, hạt, bơ… sẽ là nguồn cung cấp chất béo cực tốt.
3. Bổ sung thực phẩm giàu estrogen
Estrogen là hocmon cần thiết cho nữ, còn testosterone là hocmon cho nam. Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như bí đỏ, tỏi, đậu, cà tím…
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu carbs xấu như thức ăn nhanh, bánh ngọt… vì nó không tốt cho sức khỏe và hạn chế sự phát triển của ngực.
4. Uống sinh tố trái cây mỗi ngày
Các loại trái cây tươi chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Đặc biệt bạn có thể coi bài viết cách tăng vòng 1 bằng đu đủ nữa nhé.
Nguyên tắc 2: Chăm chỉ tập luyện đúng khoa học
Bạn có thể chọn rất nhiều phương pháp tập luyện để phát triển số đo vòng ngực:
- Tập Yoga hay Pilates
- Tập hít đất
- Tập tạ: Bạn cần có HLV hướng dẫn và tập luyện đúng cách. Tốt nhất là áp dụng lịch tập fitness trong tuần cho nữ.
