Làm thế nào để có khoảng trống giữa đùi, hay khe hở giữa 2 chân mà hàng triệu chị em ngoài kia đang ngày đêm khổ sở. Khoảng trống diệu kỳ này chính là nét gợi cảm quyến rũ của các chị em phụ nữ và giúp chị em tự tin diện mọi bộ cánh ưng ý nhất. Hãy cùng chuyên trang Sức Khỏe & Làm Đẹp xem bí quyết làm sao để có khe hở giữa 2 đùi đáng mơ ước này nhé.
Khe hở giữa 2 đùi là gì? Khe hở giữa 2 đùi (tiếng Anh là Thigh Gap) là khoảng trống giữa 2 chân khi bạn đứng thẳng. Thigh Gap là chuẩn mực đánh giá hình thể của nhiều cô gái hiện đại và họ luôn xem đó là mục tiêu để tập luyện.
Tuy nhiên, chị em cần phải lưu tâm cẩn trọng vì nếu chỉ vì mục tiêu này mà “điên cuồng” áp dụng các biện pháp giảm cân quá khắc nghiệt như ăn kiêng, chạy bộ đốt mỡ sẽ dẫn tới nhiều tiềm ẩn nguy hiểm cho sức khỏe, bệnh tật.
Dù áp dụng bất kỳ phương pháp đốt mỡ giảm cân này, bạn cần phải cẩn trọng và luôn biết giữ sức khỏe mới là điều quan trọng nhất.
Những điều cần lưu ý để có khoảng trống giữa đùi chuẩn không cần chỉnh
I. Không phải ai cũng có khe đùi mê hoặc này?
Chắc chắn bạn đã từng thấy rất nhiều người mẫu, hotgirl trong và ngoài nước có khe đùi gợi cảm này và bạn nghĩ ai cũng có thể có có được điều này? Đây là 1 suy nghĩ cực kỳ SAI LẦM vì các người mẫu họ luôn áp dụng 1 chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện rất nhiều để, đánh đổi nhiều thứ, thậm chí sức khỏe để có được điều này.
Để sở hữu được khoảng trống giữa hai đùi, bạn cần phải có yếu tố DI TRUYỀN. Đây chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định liệu bạn sẽ có Thigh Gap hay không.
- Chị em nào có gen di truyền là hông lớn thường sẽ có khe hở giữa hai đùi. Tuy nhiên, họ phải có 1 chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý.
- Những chị em nào có hông nhỏ, thường KHÓ đạt được điều này dù có cặp đùi thon gọn.
1. Hãy đặt ra 1 mục tiêu thực tế
Chị em có thừa nhận là “mình muốn tập cái nào có hiệu quả nhanh”. Nếu bạn vẫn còn suy nghĩ này, tốt nhất ĐỪNG ĐỌC TIẾP NHÉ vì chỉ tốn thời gian của bạn thôi à.
Khi bạn muốn vóc dáng đẹp hơn, thì bạn cần luyện 1 đức tính là Kiên Trì và đừng bao giờ nghĩ tới nhanh nhanh nhé. Gym hay Thể Hình là 1 hành trình tốn nhiều thời gian, không thể nào nói sau 3-4 tuần là cải tiến hoàn toàn. Nhưng đổi lại kết quả thì thật sự tuyệt vời.
Lý do mình chúng tôi nhắc tới điều này vì có nhiều chị em đang ngày đêm nhịn ăn uống, cố gắng tập luyện đến kiệt sức để mong quay lại như xưa. Khe hở giữa hai chân cũng tương tự như vậy.
Hãy cố gắng tự tạo cho mình những động lực như lên chế độ ăn khoa học hơn, lành mạnh hơn, tập luyện khoa học hơn để đạt được thân hình quyến rũ như các cô nàng gymer nổi danh tại Việt Nam chẳng hạn. Đó sẽ là mục tiêu lý tưởng cho bạn.
Xem thêm: 7 sai lầm khiến làn da lụi tàn chị em tập gym cần lưu tâm
2. Đừng để “Thigh Gap” ám ảnh bạn suốt ngày
Nhiều chị em thường tự LÀM QUÁ lên 1 mục tiêu nào đó như tại sao họ lại có lưng ong eo thắt, cô nàng kia làm sao có cơ bụng số 11 hay vậy… Khe đùi cũng như thế, đừng để tự mình ám ảnh mình khi suốt ngày so sánh với những người khác.
Chính điều này sẽ làm cho cuộc sống bạn ngày càng mệt mỏi và làm mất đi niềm tin khi bạn thất bại nhé. Thậm chí, điều này sẽ khiến bạn có những suy nghĩ sai lầm trong chế độ ăn uống, dẫn tới tình trạng sức khỏe suy kiệt, tinh thần sa sút ngày càng tàn tạ hơn mà thôi.
Hãy tự cảm nhận cơ thể và phấn đấu mỗi ngày sao cho Khỏe Hơn và Đẹp Hơn là được.
3. Nếu đi trật hướng, hãy tìm tới sự giúp đỡ
Trong quá trình tập luyện làm sao để có Thigh Gap, có lúc bạn sẽ thấy mình kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng quá nhiều, lúc đó hãy tìm tới người trợ giúp nhé. Biếng ăn, cuồng ăn và nhiều triệu chứng rối loạn ăn uống khác sẽ gây nguy hiểm rất nhiều cho sức khỏe của bạn.
Đặc biệt, ở độ tuổi đang lớn, ăn uống thiếu chất sẽ gây ra rất nhiều hiểm nguy to lớn, ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao, não bộ, tim mạch và cả sinh sản sau này.
Nếu bạn có những dấu hiệu dưới đây, bạn đang bị rối loạn đó:
- Bỏ 1 bữa ăn nhưng vẫn cảm thấy khỏe khoắn bình thường?
- Thương nói dối về ăn ít hay ăn nhiều?
- Rất sợ tăng cân?
- Cảm giác giá trị bản thân lệ thuộc vào cân nặng?
Nếu bị, hãy tìm NGAY tới các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cách khắc phục nhé.
4. Dù không có khe đùi, bạn vẫn đẹp, chân vẫn thon như thường
Như đã nói rất rõ ở trên, nếu may mắn có hông lớn thì bạn sẽ có cơ hội có khe hở giữa 2 chân nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu không cũng đừng lo lắng quá nhé. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cũng ảnh hướng khá nhiều tới kích thước đùi của bạn đó nhé.
Nếu thật sự mong muốn có khoảng trống này, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học nhất có thể.
Hãy cố gắng lên chế độ ăn sao cho có thể có được mức cân nặng lý tưởng (có chỉ số BMI chuẩn). Nếu sau khi đã ăn uống khoa học và có chỉ số BMI chuẩn rồi nhưng vẫn chưa đạt được khe chân, chắc chắn gen Di Truyền hay cấu trúc xương rồi.
II. Ăn uống lành mạnh như thế nào?
Chúng ta đã nói rất nhiều tới chế độ ăn, vậy như thế nào là ăn uống khoa học, khỏe mạnh.
1. Không ăn vặt
Thay vì suốt ngày nhịn ăn khổ cực, tại sao không ăn các món có lợi cho sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. (Hãy giảm ăn ngọt nhé)
Hãy giảm các món ăn này khỏi thực đơn của bạn nhé
- Chất béo chuyển hóa (Trans-Fat): Đây là các loại chất béo làm tăng hàm lượng cholesterol xấu, gây bệnh tim mạch. Thường chúng có nhiều trong các loại thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp như khoai tây chiên, các món ăn nhiều dầu mỡ. Nếu không biết chắc các món ăn có chứa Trans-Fat hay không, chỉ cần xem trên BAO BÌ là rõ nhé.
- Đường (Sugar): Các loại đường đã qua chế biến luôn chứa hàm lượng calo rất cao, nhưng chẳng có giá trị dinh dưỡng nào. Do đó, đừng dùng các chất tạo ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hay saccharine – sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
2. Hãy tích cực bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ (Fiber hay Fibre) không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả hệ tiêu hóa. Nó giúp làm đầy bao tử làm bạn no lâu hơn, nhờ đó sẽ ăn ít hơn. Nếu bạn chưa biết chọn loại nào, Khỏe Đẹp đã có 1 danh sách các nhóm thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ nhất tại Việt Nam đây.
- Hoa quả tươi: cà rốt, lê, táo, cam, nho….
- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại hạt nâu (đừng chọn hạt trắng), bánh mì, gạo lứt…
- Các loại hạt, đậu: hạt Chia, đậu đen, đậu lăng…
3. Các loại siêu thực phẩm
Siêu thực phẩm là các món ăn làm cơ thể đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa chúng HƠN là lượng calo mà nó mang lại cho bạn. Mặc dù chưa có bằng chứng nào để khẳng định các siêu thực phẩm sẽ giúp giảm cân hay không, nhưng chúng ta vẫn có thể xếp chúng vào danh sách các thực phẩm lành mạnh.
Các loại siêu thực phẩm như sau:
- Táo, việt quất, lựu
- Trứng, đậu lăng, cá hồi, cá mòi, bơ hạnh nhân
- Dầu oliu
- Sữa chua ít béo
- Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch
- Cải xoăn, quả bơ
Xem thêm: 4 nhóm thực phẩm giàu Protein giúp tăng cơ đốt mỡ cực kỳ dễ tìm
4. Không ăn quá nhiều
Trong quá trình áp dụng chế độ ăn lành mạnh, nếu bạn vẫn thấy cơ thể chưa tiến triển gì cho lắm, hãy kiểm tra lại nhé.
Bạn có thể cần cắt giảm đi hàm lượng thức ăn đi 1 chút khoảng 200 calo/ngày để giúp giảm cân nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe.
- Ghi lại nhật ký ăn uống: Nếu bạn thuộc dạng khó giảm cân, thì đây chính là cách để bạn kiểm soát mình đang ăn gì mỗi ngày. Hiện nay, có rất nhiều phần mềm, ứng dụng điện thoại hỗ trợ bạn như MyFitness Pal hay Spark People để ghi chú online.
- Kiểm tra tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (Xem ngay BMR là gì): Sau khi tính ra tỉ lệ, bạn sẽ biết một ngày cần bao nhiêu calo để sống. Rồi chúng ta cắt giảm đi khoảng 200-300calo/ngày từ con số này là bạn sẽ giảm cân. Ví dụ, 1 ngày bạn sẽ cần 2000calo để duy trì sự sống, thì chúng ta sẽ cắt giảm xuống còn 1700 calo. Chỉ sau 11 ngày, bạn sẽ có thể giảm được khoảng 0.5kg (~3500calo).
- Đừng nản lòng nếu lỡ sa ngã: Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ không ít lần thất bại. Đừng nản, quan trọng là bạn sẽ vượt qua nó như thế nào.
III. Tập luyện như thế nào để có khoảng trống giữa 2 đùi?
Đây chắc chắn là phần mà chị em mong muốn nhất. Tuy nhiên, hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 1 phần nhỏ mà thôi. Ăn uống mới là quan trọng nhất.
Nào bắt đầu cách tập luyện để có khe hở giữa 2 chân!
1. Bài tập Butterfly Stretches
- Ngồi trên sàn, lưng thẳng đứng, chụm hai lòng bàn chân vào nhau ở phía trước. Mở rộng hai đùi sang 2 bên. Kéo hai bàn chân càng sát về phía xương chậu càng tốt (không nên gắng sức quá mức nhé)
- Hạ thấp hai đùi xuống mặt sàn. Hai tay giữ chặt bàn chân, giữ yên trong 5-10 giây.
Lưu ý,
- Thực hiện nhẹ nhàng. Có nhiều người ấn mạnh hai chân xuống, nhưng điều này sẽ gây chấn thương. Thay vào đó, hãy làm chậm và nhẹ nhé.
- Thực hiện trước khi tiến tới các bài tập cơ đùi sẽ giúp đùi thả lỏng hơn.
2. Bài tập Pilates Leg Lifts
- Nằm nghiên người sang phải, tựa đầu lên tay phải, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân trái lên cao, thở ra.
- Hít vào, từ từ hạ xuống.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần, hít thở đều.
- Thân người trên giữ cố định, chân càng thẳng càng tốt.
- Thực hiện càng chậm càng tác động vào cơ đùi.
- Nếu lưng có tiền sử bị thương tổn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhé.
Xem thêm: Pilates là gì
3. Bài tập Inner-Thigh Presses
Bạn có thể thực hiện bài tập làm thon đùi tốt nhất cho nữ này ngay cả nằm hay ngồi đều được.
- Khi ngồi: Ngồi thẳng lưng trên ghế tựa, ép bụng về phía lưng ghế. Đặt gối hay bóng ở giữa 2 gối. Dùng cơ đùi ép chặt lại và giữ yên vài giây và thực hiện 20 lần.
- Khi nằm: Nằm ngửa lưng trên sàn, hai cẳng chân gập lại, chân rộng bằng hông. Đặt gối hay bóng giữa 2 gối. Nâng hông lên tạo tư thế cây cầu. Đùi với vai là 1 đường thẳng. Ép mạnh 2 đùi vào nhau và giữ yên trong vài giây. Thực hiện 20 lần rồi hạ người xuống.
4. Tập Aerobics
Bạn thử sức với các bài tập Aerobics khoảng 30 phút từ cường độ nhẹ tới mạnh 3 lần/tuần, sẽ giúp khỏe hơn, giảm cân hiệu quả hơn và có đôi chân thon thả.
Những bài tập Aerobics tốt nhất, đáng thử như: Chạy bộ, leo cầu thang, đi bộ nhanh, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội đều có tác dụng cực tốt cho đùi, chân.
Hạn chế các bài tập làm tăng cơ bắp chân: Nếu là dân tập gym, chắc chắn bạn sẽ nên tập đều các nhóm cơ. Nhưng nếu không phải là người mê gym, bạn nên hạn chế các bài tập tăng cơ bắp đùi như: Squat, Lunges, Leg Curls hay Calf Raise vì nó sẽ làm tăng cơ bắp nhưng không có tác dụng tạo khe đùi cho lắm.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập chúng ở cường độ vừa phải. Tốt nhất, hãy tập trung vào các bài tập cardio vận động toàn thân đi nhé.
Xem thêm: Muốn đốt mỡ giảm cân nên tập Gym hay Aerobics tốt hơn
IV. Dùng “Thủ Thuật” Thẩm Mỹ để làm đùi trông thon gọn hơn
1. Lựa chọn quần bó
Nếu bạn cần che giấu ngay cặp đùi to quá khổ của mình ngay và liền, hãy tạm thời diện các quần bó sát thon đùi nhé. Tốt nhất là chọn các loại quần gen nịt bụng bó sát đùi, lựa chọn các loại ống bó sát dài hết đùi nhé.
2. Bôi kem săn chắc da
Các loại kem bôi có khả năng làm tan mỡ thừa không mong muốn nếu dùng liên tục. Mỡ đùi chủ yếu là loại Cellulite tích tụ dưới lớp da, nên các sản phẩm này hoàn toàn tốt.
Nhiều loại kem có chứa Caffeine, kích thích máu lưu thông đốt hơn; nhờ đó, tiêu hao lượng Cellulite hơn.
3. Chải khô cho da
Với phương pháp làm thon gọn cặp đùi này, chỉ cần dùng 1 bàn chải chuyên dụng chải đều lên da để giúp máu lưu thông tốt hơn, đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa.
Lưu ý, loại bàn chải khô này được thiết kế chuyên dụng cho kỹ thuật này, thường có bán ở các cửa hàng sức khỏe và thẩm mỹ. Tuyệt đối không dùng các loại bàn chải thường có thể gây tổn thương làn da của bạn nhé.
Chải khô còn giúp loại bỏ các tế bào da chết, kích thích tuần hoàn máu và làm căng mịn làn da nữ.
4. Tạo ảo ảnh cho đôi chân thon gọn bằng kem bôi làm ngăm da
Mặc dù nó chẳng giúp bạn có khe hở đùi đâu, nhưng nếu muốn tự tin khoe đôi chân khi diện các kiểu váy ngắn, đồ bơi thì bạn có thể tạm thời tạo ảo giác cho mọi người bằng sản phẩm này.
Bôi kem làm ngăm da sẽ giúp tạo khối lên toàn bộ chân. Do màu sắc khi bôi kem làm ngăm da lên đùi sẽ hơi bóng, nên dễ tạo màu sắc khác nhau giữa bắp đùi và bắp chân, không tự niên cho lắm. Nên tốt nhất, hãy bôi toàn bộ chân nhé.
V. Thủ thuật tạo khe hở đùi khi chụp hình
Nếu bạn thật sự muốn có khoảng trống giữa đùi đẹp trong các tấm hình, thì trong khi còn đang chờ đợi việc ăn kiêng và tập luyện cho hiệu quả. Bạn có thể tạm thời đối phó bằng cách điều chỉnh kiểu/tư thế chụp hình dưới đây nhé.
1. Duỗi thẳng chân
Hãy giả bộ cặp chân cứng đơ như khúc gỗ.
2. Hơi nhô mông ra 1 tí
Đừng nhô quá nhiều sẽ khiến người khác dễ chú ý và ‘bắt bẻ’ bạn. Chỉ cần 1 tí nhấn này cũng tạo ra nhiều khác biệt rồi đó.
3. Nhún người về trước, sao cho hai gót chân tách ra
Hai gót chân xòe ra nhưng mũi chân chụm lại, chỉ cần làm vừa là đủ tự nhiên chán.
4. Khi chụp hình
Nếu máy chụp hơi chúi xuống 1 góc thì quá tốt, bạn có thể tự tạo khe hở mà không tốn nhiều công sức. Chỉ sử dụng tư thế tạo khe hở này nếu bạn đã có khe đùi nhé.
Ảnh hưởng của hocmon
1. Chờ qua tuổi dậy thì
Cách chắn chắn nhất để có khe hở đùi chính là phải hông rộng, dù cân nặng ra sao đi chăng nữa. Do đó, nếu chưa qua tuổi dậy thì, khung xương chậu vẫn chưa đủ rộng. Hầu hết các bạn gái sẽ hết phát triển khi tới tuổi 16-17, một số sẽ chậm hơn 1 tí. Do đó, cứ kiên trì và đừng
- Nhịn ăn: Tuổi dậy thì là lúc nhu cầu dinh dưỡng rất nhiều để giúp bạn thay đổi vóc dáng. Nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đó.
- Tuổi dậy thì cần nhiều năm, chứ không phải chỉ cần vài tháng đâu nhé. Bạn sẽ khá bất ngờ khi thấy chỉ sau 1 mùa hè nhưng cơ thể đã phát triển rất nhiều, nhưng sự thay đổi thể chất từ 1 đứa trẻ sang người trưởng thành cần rất nhiều năm đó. Do đó, đừng nản lòng nếu mình phát triển chậm hơn các bạn khác.
2. Khi nào nên đi khám bệnh
Nếu đã 15 tuổi mà vẫn chưa có kinh, khám phụ khoa là điều mà bạn nên làm ngay đó. Chắc chắn là bạn đang gặp 1 vấn đề sức khỏe.
Nếu nghĩ lượng hocmon mình không bình thường, hãy đi tìm gặp bác sĩ phụ khoa hay bác sĩ nội tiết nhé. Họ sẽ xét nghiệm máu và tìm ra nguy nhân cho bạn.
Một số lời khuyên cho người muốn có khe hở giữa 2 chân – Thigh Gap
- Thay vì suốt ngày ngồi xem tivi, tại sao bạn không tranh thủ thực hiện vài bài tập trên sàn hay bài tập thể dục trên ghế sofa.
- Khi đã đạt được mục tiêu khe hở đùi, đừng nên dừng luyện tập hay quay trở về thói quen ăn uống xấu trước đây nhé.
- Muốn 2 đùi có khe hở, bạn cần quyết tâm và chăm chỉ. Đừng bao giờ chỉ mong là 1 sớm 1 chiều.
- Chạy bộ là cách giảm cân toàn thân cực tốt cho mọi người.
- Hiểu cơ thể mình. Phụ nữ có hông hẹp thì không có khe hở đùi, nên đừng cố gắng quá nhé.
- Hãy yêu quý chính mình dù trước, trong hay sau khi tập.
- Múa ballet rất tốt cho đôi chân.
- Tự tìm niềm vui trong khi tập nếu không bạn sẽ dễ nản.
- Nên chạy bộ hay thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim sẽ giúp đốt mỡ đùi, chân tốt hơn.
- Chế độ ăn uống khoa học là điều quan trọng.
Xem thêm: Làm sao để có bắp chân thon nhỏ săn chắc nhất
Cảnh báo
- Nếu bạn ít hoạt động, hay mới điều trị bệnh nào đó xong, hãy tìm bác sĩ tư vấn nhé.
- Nếu đã qua kỳ kinh, nhưng thường cảm thấy mỏi mệt, cáu gắt, nên tăng hàm lượng calo lên nhé và đi khám. Khi trọng lượng cơ thể nhẹ quá, hay bị suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe.
- Đừng tự biến mình thành nạn nhân của xu hướng khe hở đùi. Chỉ cần 1 khe nhỏ là khá đủ, quan trọng là đôi chân thon gọn, săn chắc.
Bài tập Thigh Gap
Trên đây là toàn bộ bài viết chia sẻ về làm sao để sở hữu khoảng trống giữa đùi. Hãy thử ngay và liền đi bạn nhé. Hãy yêu bản thân!
