Thay vì lạm dụng thuốc ngủ, bạn có thể dùng thực phẩm trị mất ngủ quen thuộc trong cuộc sống. Trị mất ngủ an toàn và hiệu quả hơn khi dùng thuốc mất ngủ.
Lạm dụng thuốc ngủ chỉ mang lại những hiệu quả nhất thời, giải quyết được phần ngọn chứ không cải thiện được tận gốc. Những thực phẩm trị mất ngủ sau đây sẽ giúp bạn trị chứng bệnh này an toàn và hiệu quả.
Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên, từ hệ miễn dịch bất thường đến lão hóa sớm, tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim. Với chế độ ăn uống dưới đây, bạn có thể dùng thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc.
1. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Thực ra, bột yến mạch có 2 tác dụng: không chỉ kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ), nhưng đây cũng là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm.
Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh chính là cảm giác đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.
2. Đậu xanh
Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.
Có thể bạn quan tâm: 6 món canh chữa mất ngủ hiệu quả nhất
3. Chuối
Chuối đã được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng giống như đậu xanh và bột yến mạch, chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại quả ngon này cũng được biết như là một lội thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.
4. Các loại hạt
Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến để nâng cao tâm trạng một cách hiệu quả một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
5. Sữa ấm và mật ong giúp chữa mất ngủ
Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.
6. Khoai tây
Khoai tây chiên hoặc nướng rất ngon, không chỉ như vậy, khoai tây còn là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ), và chúng cũng có một tác dụng xoa dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.
7. Trà thư giãn
Nói về đồ uống trước khi đi ngủ, sữa và mật ong là một sự kết hợp ngon miệng nhưng một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.
8. Ăn đu đủ chữa chứng mất ngủ
Ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng bổ máu, chữa chứng mất ngủ, viêm dạ dày mãn tính, giúp hồi phục gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Ðể có giấc ngủ tốt
- Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).
- Uống nước nhiều quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
- Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.
- Không nên hút thuốc lá. Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.
- Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
- Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
- Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nực sẽ làm thức giấc.
- Ánh sáng giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào lúc xế chiều. Khi tỉnh giấc đừng bật đèn quá sáng lúc ban đêm. Nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.
- Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ.
- Qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.
- Giữ thời gian đi ngủ một cách cố định, tuy nhiên chỉ đi ngủ khi mệt nhọc.
- Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.
- Ðừng đánh giặc với giấc ngủ.
- Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.
- Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.
