Chúng ta đã tìm hiểu bài tập Incline Dumbbell Flyes ở lần trước, lần sẽ là 1 biến thể với bài tập Incline Dumbbell Flyes With a Twist. Đây thật sự là 1 bài tập phát triển cơ ngực trong hoàn hảo cho mọi người, đặc biệt là những người đã tập lâu, chuyên nghiệp. Hãy cùng chuyên trang thể hình online tìm hiểu ngay cách tập ngực với bài tập hoàn hảo này đi nào.
Lưu ý, đây là biến thể khá khó, đặc biệt khi bạn phải xoay cổ tay để tăng thêm độ tác động vào vùng ngực. Do đó, chúng ta cần phải cẩn thận khi chọn mức tạ; tránh không dùng mức tạ quá nặng lúc đầu sẽ dễ gây rớt tạ do không kiểm soát được. Chúng tôi khuyên bạn nếu mới tập bài này, hãy chọn mức tạ nhẹ; sau đó, lượng sức mà tăng. Có thể dùng thêm dây deo tạ để đảm bảo độ an toàn khi thực hiện bài tập tốt nhất cho cơ ngực này nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Incline Dumbbell Flyes With A Twist đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
Hướng dẫn bài tập Incline Dumbbell Flyes With A Twist
- Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, nằm ngửa lưng trên 1 ghế dốc lên, khoảng 30 độ.
- Duỗi thẳng 2 tay trên người, cùi chỏ hơi gập lại.
- Xoay 2 cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Mẹo nhỏ: ngón út giữa sát bên nhau. Đây là vị trí ban đầu.
- Hít vào, từ từ hạ hai tay sang 2 bên; đồng thời xoay 2 cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trần ở điểm cuối.
- Đẩy tạ ngược lại vị trí ban đầu, xoay cổ tay sao cho các ngón út hướng vào nhau, thở mạnh ra. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển tay ở khớp vai và cổ tay. Còn cùi chỏ giữ nguyên.
- Lặp lại.
Để giúp cho việc phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả cao, bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng cân cho người tập gym gầy để đạt hiệu quả như ý nhé.
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
