Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập Dumbbell Flyes tác động vào vùng ngực trong cực kỳ tuyệt vời; lần này sẽ là bài tập Incline Dumbbell Flyes. Đây là 1 trong những cách tập cơ ngực trong tốt nhất cho người mới tập và cả các người tập chuyên nghiệp. Hãy cùng tham khảo ngay cách tập cơ ngực hoàn hảo với tạ đôi kèm hướng dẫn chi tiết ngay dưới đây nào.
Lưu ý, đây là 1 biến thể của bài ép ngực trong ghế ngang, lần này chúng ta sẽ chọn ghế dốc lên. Do đó, độ khó cũng sẽ tăng lên 1 chút; hãy tận dụng hết sức mạnh của bài này bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật được mô tả ở dưới và theo đúng hướng dẫn của video nhé.
Xem thêm: 6 bài tập ngực tốt nhất tại gym cho nam và nữ
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Incline Dumbbell Flyes đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
Hướng dẫn bài tập Incline Dumbbell Flyes
- Mỗi tay nắm chặt 1 thanh tạ đơn, nằm ngửa lưng trên ghế dốc lên khoảng tầm 30 độ.
Duỗi thẳng 2 tay trên người, 2 cùi chỏ hơi gập lại. - Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Mẹo nhỏ: Ngón út đặt sát bên nhau. Đây là vị trí ban đầu.
- Hít vào, bắt đầu từ từ hạ 2 tay sang 2 bên. Xoay 2 cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trần ở cuối động tác.
- Đưa 2 tạ trở lại vị trí ban đầu, xoay 2 tay sao cho 2 ngón út kế bên nhau, thở ra. Mẹo nhỏ: Động tác chỉ xảy ra ở khớp vai và cổ tay. Còn cùi chỏ vẫn giữ nguyên.
- Lặp lại.
Để trợ giúp cho cơ bắp phát triển tốt nhất, hãy dùng thêm sữa bổ sung BCAA tốt nhất trước hay sau khi tập để cơ bắp phục hồi tối đa nhé.
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
