Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện của hot girl phòng gym Trần Bích Hạnh quê ở Bắc Ninh, lần này sẽ là câu chuyện của 1 cô gái cùng quê khác. Nếu bạn đang thiếu đi động lực thay đổi bản thân, hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay hành trình hóa thiên nga của hotgirl phòng gym Lại Trang ngay dưới đây nhé.
Nhân vận chính của chúng ta chính là Lại Huyền Trang (hay thường gọi là Lại Trang), sinh năm 1987, với chiều cao nấm lùn chỉ 1m50 nhưng bạn ấy cực kỳ tự tin về vóc dáng hiện tại của mình.
Hành trình lột xác hoàn toàn của hotgirl phòng gym Lại Trang
Trước đây khoảng 1 năm, Trang vẫn còn khá mũm mĩm dù cân nặng chỉ 48kg, người thì ‘đầy mỡ’, đó cũng chính là lý do vì sao bạn ấy nhanh chóng tìm tới phòng gym đăng ký để cải thiện sức khỏe cũng như hình thể của mình. Không ngờ, chính nhờ quyết định đó Trang đã vô tình yêu luôn ‘phòng gym’ đến tận giờ.
Xem thêm: Động lực tập gym giảm cân của cô gái Đà Lạt
Khó khăn khi tập gym
Theo Trang, điểm khó khăn nhất trong khi theo đuổi gym chính là phải hiểu rõ gym là gì và làm quen dần dần với nó.
Những ngày đầu khi mới tới phòng gym, cảm giác thế nào thì chắc chị em đều hiểu, toàn bộ cơ thể đau nhức kinh khủng vì chưa quen hoạt động nhiều như vậy. Cứ mỗi lần về nhà cơ thể lại ê ẩm. Cũng may mắn trong thời gian đầu có được một người anh tập chung hướng dẫn.
Sau đó, dần dần Trang tự tìm hiểu thêm các kiến thức tập gym trên các diễn đàn để biết cách tập đúng. Khoảng 2 tuần sau thì dần dần cơ thể thích nghi được rồi, chẳng còn thấy đau nhức hay mỏi mệt nhiều nữa. Từ đó tới giờ, dù bận cỡ nào thì Lại Trang đều giành thời giàn để tới phòng gym. Cứ mỗi khi đi làm về là bạn ấy bay ngay tới phòng gym và xem như đó là 1 thói quen hàng ngày mà thôi.
Suốt hơn 1 năm kiên trì theo đuổi, thành quả cực kỳ xứng đáng khi bạn ấy đã giảm được 6kg, giảm mỡ bụng đáng kể, vòng 1 và 3 săn chắc hơn xưa rất nhiều.
Tác dụng của việc tập gym khoa học
Dựa theo những kiến thức mà Trang đã đọc, những ai kiên trì theo đuổi tập gym chắc chắn sẽ đạt được kết quả cực kỳ mỹ mãn, nhưng phải nhớ có chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học và lựa chọn được giáo án tập gym cho nữ phù hợp với nhu cầu của mình.
Theo cô nàng ‘nấm lùn’ đã lột xác nhờ gym này, tập gym chắc chắn sẽ giúp phát triển vòng 3, còn vòng 1 chỉ có thể săn chắc lại, không chảy xệ. Vòng 2 bạn tập thôi thì chưa đủ đâu, còn phải có 1 chế độ ăn uống hợp lý nữa. Yếu tố quyết định của việc giảm mỡ chính là chế độ ăn uống còn tập luyện chỉ là điều kiện cần để thúc đẩy mà thôi. Nghe thì dễ lắm, nhưng khi áp dụng thì khó lắm, đặc biệt là những người thèm ăn ngọt.
Quá trình tập luyện giảm mỡ đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực chứ không thể 1 sớm 1 chiều. Lúc trước Trang từng suy nghĩ sai về điều này cứ muốn mọi thứ nhanh nhanh.
Giảm mỡ luôn cực kỳ khó khăn và nan giải, không phải cứ ước là giúp mỡ biến mất ngay lập tức. Mục tiêu của Lại Trang là tăng cơ giảm mỡ chứ không phải là đâm đầu uống 1 đống thuốc giảm cân và sau đó lại tăng cân lại như thường và chưa kể cơ thể bị thiếu nước trầm trọng nữa.
Các chị em cũng đừng mộng tưởng và chăm chỉ chạy bộ ở các máy tập khi tới phòng tập như trước đây Trang từng làm. Thay vào đó, hãy hiểu rõ giảm mỡ như thế nào là hiệu quả và khoa học. Kết hợp các bài tập Cardio với chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mình mong muốn.
Chế độ tập luyện của Lại Trang
Theo hotgirl phòng gym, mỗi tuần bạn ấy tập 6 ngày. Cô tập toàn thân người, mỗi nhóm cơ tập 2 bài – không lặp lại trong 1 tuần. Để duy trì được lịch tập này, Trang luôn đặt quyết tâm cao độ. Những hôm nào tăng ca, về muộn thì cô nàng sẽ phải cố gắng dậy sớm hôm sau để đi tập.
Nhờ tập nhiều bài tập mông cho nữ khác nhau, nên vòng 3 của Trang cao và săn chắc hơn rất nhiều so với trước. Cô nàng thường chăm chỉ thực hiện các bài tập Barbell Squat, Deadlift, Hip Thrust, Lunges, Glute Kick Back, với cùng mức tạ để giúp mông căng hơn.
Nhiều chị em lo rằng tập nhiều quá sẽ làm vòng 1 teo nhỏ lại, nhưng điều này chỉ xảy cho những ai tập cardio điên cuồng và ăn kiêng quá khắt nghiệt. Theo Trang, để tránh vòng 1 không giảm đi thì nên nhớ bổ sung ngay dinh dưỡng cung cấp nhiều estrogen với các các thực phẩm tăng vòng 1 nhé.
Còn khi bước vào giai đoạn tăng cơ, sẽ chăm chỉ tập cardio và tạ. Cardio thì đi theo phương pháp HIIT, mỗi tuần 2 lần, sáng – cardio, chiều – tạ.
Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ của Lại Trang như sau
- Sáng ngủ dậy, uống 1 ly nước chanh mật ong ấm để giúp tiêu mỡ và sáng da + uống thêm 1 viên Omega-3.
- Sáng: Trứng luộc + yến mạch + sữa chua trái cây (Whey Protein)
- Giữa buổi: Táo hay sữa không đường
- Trưa: 1 chén cơm + rau xanh + ức gà/bò/cá
- Trước khi tập: 1 hũ sữa tươi không đường, chuối (hay 1 ly bột đậu) – tập 1.5 tiếng
- Sau khi tập: Sữa Whey Protein
- Tối: Giống như bữa trưa
Xem thêm:
- Lợi ích của yến mạch cho người tập gym
- Cách làm bột đậu tập gym chi tiết nhất
- Sữa Prostar 100% Whey Protein tăng cơ giảm mỡ
Một số hình ảnh khác
Trên đây là hành trình lột xác của hotgirl phòng gym Lại Trang! Hãy áp dụng và đi tới phòng gym đi nào!
