Phong trào tập tạ đang ngày càng lan rộng khắp các tỉnh thành và được rất nhiều người ưa thích. Hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ câu chuyện của bạn Hạ Thuyên Di và bí quyết tăng kích thước vòng 3 thêm 8cm cực kỳ hoàn hảo của mình cho các chị em mong muốn cải thiện số đo vòng mông của mình nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là Thuyên Di, sinh năm 1993, hiện đang sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh. Theo cô nàng 9x này, động lực tập gym của cô chính là rất thích hình thể của các cô nàng tập gym và luôn mong muốn có thân hình đẹp hơn, đặc biệt là cải thiện cái vòng 3 thường bị chê là mông lép của mình.
Xem thêm: Hội chứng mông chết là gì
Hạ Thuyên Di và câu chuyện tăng vòng 3 thêm 8cm nhờ tập gym
Theo cô nàng, lúc mới tới phòng gym, Di rất là ‘ốm đói’ vì chỉ nặng khoảng 45kg mà thôi, còn số đo 3 vòng là 82-66-86cm. Tuy nhiên, sau 1 thời gian tập luyện chăm chỉ thì số đo đã cải thiện rõ rệt, 85-63-94cm.
Xem thêm: 17 bài tập tăng vòng mông tốt nhất cho nam, nữ tại phòng gym
Do công việc của Thuyên Di thường phải ngồi nhiều khiến mông càng dễ bị lép nên cô nàng tập trung tập luyện tăng kích thước vòng 3 của mình. Đều đặn, mỗi ngày Di tập 2 tiếng. Thời gian đầu mới đi tập chưa quen vận động nhiều nên thân thể cô rã rời mệt mỏi. Lúc đó, sau khi tập mà đi xuống cầu thang thôi cũng đủ khiến cô nàng méo mặt vì đau nhức quá nhiều.
Mặc dù đã chọn được huấn luyện viên thể hình cá nhân tốt và được khuyên rằng không nên tập quá nặng, nhưng vì muốn thử thách bản thân nên bạn ấy thường tự tập vượt hơn mức yêu cầu.
Theo Di, nhiều bạn thường nhận định sai lầm về việc tập bụng, như thường nghĩ các bài tập gym cơ bụng 6 múi sẽ làm giảm mỡ bụng, đốt mỡ bụng triệt để. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn sai lầm nhé, bạn tập bụng thì chỉ lên cơ bụng thôi, còn mỡ bụng vẫn không thể nào biến hết được.
Lúc này, bạn cần phải tích cực tập các bài tập gym giảm mỡ toàn thân như các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân cho nữ hay chạy bộ trên máy mới có hiệu quả cao được.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập như Jumping Jacks, Burpees để đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ lên hết mức tối đa nhé. Lưu ý, tập thể hình đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, đặc biệt là sự siêng năng.
Nếu chỉ mới tập vài tháng mà hỏi ngay kết quả thì đúng là phi lý vì hầu hết các bạn nữ hay anh chàng muốn có body đẹp ít nhất cũng phải tính bằng năm đó nhé.
Thường Thuyên Di rất thích vòng 3 to nên tập trung vào các bài tập cơ mông cho nữ nhiều hơn. Đặc biệt, tập trung nhiều vào các bài tập Barbell Squat hay Deadlift. Cũng chính nhờ đó mà vòng 3 của cô nàng đã tăng thêm 8cm.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng trong thể hình cũng đóng vai trò rất quan trọng nhé, thường thực đơn tập gym của cô rất khắt khe và nghiêm ngặt. Di không ăn tinh bột từ cơm mà sử dụng các loại tinh bột chậm như gạo lứt để thay thế. Tập trung ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, cũng như các loại thực phẩm giàu Protein tự nhiên như thịt, cá…
Cô cho rằng, nếu cắt 100% tinh bột ra khỏi chế độ ăn để giảm cân thì đó là quá sai lầm. Tinh bột là nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động, suy nghĩ, ăn uống, đi lại hay tập luyện. Nếu bỏ hết thì cơ thể bạn sẽ thiếu hụt năng lượng, dễ mệt mỏi, suy nhược, và giảm luôn khả năng đốt cháy mỡ cơ thể đó nhé.
Điều này đã được nhắc tới rất rõ ràng trong bài viết 20 nguyên tắc giảm cân hiệu quả được khoa học chứng minh, bạn hãy đọc kỹ nhé.
Thuyên Di thường rất ưu tiên ăn các món thịt bò, gà, cá hồi, trứng và uống đủ nước mỗi ngày. Cô cũng thường dùng các loại nước thanh lọc giảm cân detox để giúp tăng cường trao đổi chất.
Thực đơn 1 ngày mẫu của Di
- Sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 2 trứng luộc (khoai lang)
- Trưa: Thịt bò nấu với bắp cải
- Bữa phụ trước khi tập: Sữa tươi không đường + chuối
- Tối: Ức gà không da + rau củ
Lưu ý, để đảm bảo bạn có thể lên ký tốt nhất mà không tăng mỡ nhiều, hãy đọc kỹ 2 bài viết làm sao để tăng cân nhanh cho người gầy và sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy nhé. Chắc chắn đó là những gì bạn cần đó nhé.
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
