Xin chào các anh chị em yêu gym, đã lâu rồi chưa có bài chia sẻ về động lực tập gym nào rồi. Hôm nay, chúng mình hãy cùng tìm hiểu về chị Hà Bi – một trong những nhân vật đang gây ấn tượng mạnh trong cộng đồng gym nhé. Hãy cùng xem xem chị ấy là ai mà lại được nhiều chị em yêu mến và ngưỡng mộ như thế.
Nhân vật chính của chúng tôi tên đầy đủ là Nguyễn Thị Thu Hà (sinh năm 1987), chị hiện đang là chủ 1 shop quần áo thể thao có tiếng. Cúng giống như nhiều chị em đã từng sinh nở khác, sau 2 nhóc tì xinh xắn, chị cũng từng 1 thời phát phì sau sinh. Tuy nhiên, chính nhờ gym nên thân hình giờ đây đủ sức làm say mê bất kỳ ai.
Hà Bi – Hành trình trở nên đẹp hơn, quyến rũ hơn như người mẫu
Theo chia sẻ của chị, sau khi sinh bé đầu tiên, chị từng có thời gian tập Aerobics, nhưng không thấy thay đổi gì rõ rệt. Đó chính là lý do chị quyết định chuyển sang tập gym sau khi sinh bé thứ 2 được hơn 1 năm.
Nhớ lại hồi sau sinh, vùng bụng toàn là mỡ không thôi. Thậm chí nhiều người còn nghĩ là chị đang mang thai lần 3 ở tháng thứ 5. Chính điều đó khiến cho chị luôn ở trong trạng thái buồn bã, tự ti và ngại tiếp xúc.
Với mong muốn phải tìm lại bằng được vóc dáng thon gọn ngày nào, bà mẹ của chúng ta quyết tâm đi tập tạ. Lúc đầu, khi mới đi tới phòng tập, chị cũng chẳng biết tập ra sao cả đâu. Như nhiều chị cùng phòng, chỉ toàn là leo lên máy rồi chạy bộ xong về. Các bạn bè đi tập chung dần nghỉ hết do ai cũng thấy đi tập mà sao ngày càng tăng cân, nên chị càng hoang mang hơn. Tuy nhiên, vì là người thuộc tuýp cầu toàn nên khi nhìn lại bản thân lại càng thêm quyết tâm.
Đó là lý do vì sao cô nàng 8x đã quyết tâm phải tự lên các trang web thể hình để tự học thêm nhiều kiến thức và kế hoạch.
Chương trình tập luyện đều đặn 6 ngày 1 tuần
Hàng ngày, chị Hà Bi thường tập luyện khoảng 1 giờ! Để có được cơ bụng săn như hiện tại, chị thường tập thêm các bài tập luyện cơ bụng sau mỗi buổi tập. Ngoài ra, để giảm bớt lượng mỡ trên cơ thể, chị thường kết hợp thêm các bài tập Cardio và HIIT.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của chị như sau:
- Thứ 2: Mông Đùi
- Thứ 3: Thân trên
- Thứ 4: Bụng
- Thứ 5: Ngực
- Thứ 6: Mông Đùi
- Thứ 7: HIIT
- Chủ nhật: Off
Cuối buổi thường tập 15 phút bụng.
Nằm giúp việc tập luyện thêm hứng thú, chị thường thay đổi các bài và tăng độ khó. Chỉ sau 4 tháng, chị đã thay đổi rất rõ rệt. Vòng 2 thong ọn hơn, vòng 3 căng.
Theo chị, nhiều chị em thường mắc 1 sai lầm khá phổ biến chính là muốn giảm mỡ bụng là cứ chăm chăm tập bụng mà thôi. Vì cứ nghĩ là muốn giảm mỡ chỗ nào thì tập chỗ đó.
Tiếc là điều này hoàn toàn sai lầm, tập cơ bụng chỉ giúp bụng săn lại chứ không giảm. Thậm chí còn ăn nhiều món khiến cho tập luyện không hiệu quả.
Con gái khi đi theo bộ môn thể hình cần sự kiên trì vì Gym không mang lại hiệu quả tức thì đâu.
Chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ thế chế độ dinh dưỡng khi tập gym là quan trọng nhất. Chị thường áp dụng chế độ ăn giảm tinh bột, tăng thịt và rau củ. Bỏ qua tinh bột vào tối và không ăn sau 9h.
Lúc trước, chị đã từng áp dụng chương trình giảm cân cắt tinh bột, chỉ ăn rau, thịt để giảm cân nhanh nhưng đó là thất bại. Cắt tinh bột hoàn toàn chỉ làm chị mệt mỏi, không có sức tập. Do đó, ai đang áp dụng chế độ ăn bỏ hết tinh bột, hãy nói không.
Theo chị, cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng chính là phải có 1 kế hoạch ăn uống. Còn uống thuốc giảm cân chỉ làm chi tình trạng thêm trầm trọng mà thôi.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ mẫu
- Sáng (trước 8h): 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 ly sữa + 1 trái chuối
- Trưa (trước 12h): 1 chén súp lơ xanh + 1 chén cơm + 150gram thịt bò
- Trước tập: 1 trái chuối + 1 hũ sữa chua
- Tối (trước 19h): 1 chén cà rốt + 1 củ khoai lang + 100gram ức gà luộc
Xem thêm 1 số hình ảnh của chị nhé
