Chúng ta đã từng chứng kiến nhiều câu chuyện động lực giảm cân nhờ tập gym tuyệt vời, hôm nay cũng sẽ là 1 câu chuyện khác để chị em thêm quyết tâm tới phòng gym để lột xác nhé. Cô bạn của chúng ta đã giảm được tới 20kg và có được thân hình đúng chuẩn người mẫu, chưa kể làn da đẹp mịn màng hơn hẳn đó nhé. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cô ấy là ai nhé!
Nhân vật chính của chúng ta chính là Nguyễn Lan Anh, 20 tuổi, hiện đang sinh sống tại Hà Nội. Hiện cô nàng đang là sinh viên năm 2 chuyên ngành Thiết Kế Thời Trang. Chỉ trong vòng 1 năm ngắn ngủi, nhờ chăm chỉ tập luyện kết hợp cùng với chế độ ăn low carb, bạn ấy đã giảm được 20kg và cơ thể cực kỳ săn chắc, quyến rũ hút hồn.
Hành trình lột xác giảm cân nhờ tập gym của cô gái Hà Thành
Nỗi khổ tột cùng vì mập
Cuối năm cấp 3, Lan Anh bắt đầu thấy ‘bức xức rức và hoảng hồn’ khi kim số leo tới mức 77kg. Chưa kể, chiều cao nổi trội lên tới 1m72 khiến cho cô nàng luôn cảm thấy thiếu tự tin, lúc nào cũng nghĩ tới thân hình không cân đối, chẳng biết chọn đồ sao cho phù hợp, thậm chí còn không dám tự tin giao tiếp nữa. Trong lớp thì suốt ngày bị bạn bè chê, đặt cho cái tên là ‘con voi’.
Xem thêm: Bảng xếp hạng 12 gymer nữ Việt Nam với body gợi cảm nhất
Lúc lên đại học, thấy bạn bè ai cũng xinh xắn, thon gọn, mặc quần áo điệu đà theo sở thích, quay lại nhìn mình thì thấy xấu hổ vô cùng vì béo quá mua quần áo mà chẳng có chỗ nào vừa với thân người. Đặc biệt, có nhiều người còn chê rằng con gái đi học ngành thời trang mà xấu, béo thế này thì thiết kế đồ ra ai dám mặc.
Có thời gian, Lan Anh không dám đi ra khỏi nhà nữa. Cuối cùng, cô bạn quyết tâm phải giảm cân cho bằng được để tiếp tục đi theo con đường thời trang và nghệ thuật. Đặc biệt, cô muốn mọi người thay đổi, tôn trọng và yêu quý mình hơn và nếu giảm béo thành công, cô có thể mặc được những thiết kế do chính mình thiết kế ra.
Quyết tâm lột xác và chặng đường đầy gian khổ nhưng thật hạnh phúc
Lan Anh nói không với các loại thuốc giảm cân quảng cáo đầy trên mạng. Cô nàng xác định rõ ràng phải tới phòng tập và thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống hiện tại. Công thức giảm béo của cô nàng là kết hợp giữa chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện Aerobics & Gym.
Xem thêm: Nữ nên tập gym hay aerobics để giảm cân tốt hơn
Ưu điểm của phương pháp này chính là giúp cơ thể duy trì dinh dưỡng, không hề bị thiếu chất. Tính tới lúc đạt được số cân nặng ưng ý, cơ thể vẫn cực kỳ khỏe mạnh, săn chắc.
1. Công thức tập luyện đốt mỡ săn cơ
Mỗi ngày, Lan Anh đều dành ra 2 tiếng đồng hồ để tới phòng tập.
- 1 tiếng tập Aerobics: Tập các bài tập đốt cháy nhiều năng lượng
- 1 tiếng còn lại dành cho tập tạ: Chia đều ra các buổi tập cho từng nhóm cơ
Do thể trạng có chân và bắp chân to nên cô nàng chọn các đạp xe trên máy 20-30 phút mỗi ngày trước khi bắt tay vào tập tạ. Ngoài ra, cô cũng thường luyện tập tại nhà theo các giáo án trên mạng.
Xem thêm: Muốn thu nhỏ bắp chân phải làm sao
2. Chế độ ăn uống khoa học
Về chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện, Lan Anh áp dụng chế độ low carb,
- Hạn chế tinh bột và đường, dầu mỡ, ăn nhạt
- Không uống các loại nước ngọt cá ga, không ăn vặt
- Được ăn thịt, hải sản và rau thoải mái
Thực đơn chính như sau
- Ăn nhiều các loại trái cây ít đường, nhưng chứa nhiều vitamin và nước như sắn (củ đậu), cam, táo, dưa leo, chuối, ổi… Khi cảm thấy đói bụng, ăn ngay lúc đó để cơ thể được cung cấp năng lượng, chứ không chia thành nhiều bữa như các phương pháp khác.
- Ăn nhiều rau xanh
- Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein không chứa chất béo như trứng, ức gà, thịt nạc thăn, bò, cá… Mỗi sáng ăn 1 quả trứng.
- Sáng uống 1 ly nước chanh không đường (không uống với mật ong vì trước đó từng uống và bị nổi mụn nhiều) để làm đẹp da.
- Những bạn nào làm biếng uống nước thì hãy cố gắng ăn nhiều củ sắn hay các loại trái cây nhiều nước để giúp làn da đẹp hơn đặc biệt khi đang trong quá trình giảm cân.
- Nên thay đổi thực đơn ăn uống khi tập gym để giúp cơ thể không bị ngán.
Xem thêm:
- 10 thực phẩm bổ sung Whey Protein chất lượng hàng đầu cho nữ
- So sánh 10 thực phẩm bổ sung Glutamine phục hồi cơ sau tập gym
Trong thời gian đầu, cô nàng cái gì cũng thèm ăn. Tuy nhiên, ước mơ về 1 thân hình săn chắc đã chiến thắng, giúp cô quyết tâm hơn để theo đuổi chế độ ăn này tới cùng. Lan Anh chia sẻ nhiều lúc muốn bỏ cuộc lắm, có nhiều hôm đang tập mà nước mắt rơi như mưa, nhưng khi nghĩ lại bị mọi người chê cười lại tiếp tục cố gắng hết mình.
Trong tháng đầu tiên áp dụng chế độ ăn giảm béo, Lan Anh đã giảm được 6kg. Như thế càng tạo động lực hơn, cô gái đã giảm được từ 77kg xuống còn 57kg chỉ trong 1 năm kiên trì. Hiện tại, số đo 3 vòng của Lan Anh là 88-69-95. Cô bạn nhỏ vẫn tiếp tục tập luyện với mong muốn sẽ giảm thêm 2kg nữa, 3 vòng hoàn hảo hơn. Giờ thì Lan Anh cũng đã thêm tinh bột vào bữa ăn nhưng vẫn kiểm soát rất kỹ.
Lời khuyên của Lan Anh cho những ai muốn giảm cân
Ngoài chế độ ăn uống nghiêm ngặt, các bạn nên tập thể dục, tập gym đều đặn và đúng cách. Khi tập, các bạn nên hóp bụng. Một số người tưởng là tập càng nhiều trong 1 ngày thì càng tốt, nhưng điều quan trọng là tập ĐÚNG CÁCH VÀ ĐỦ BÀI quy định trong giáo án tập luyện của mình.
Khi đã giảm được cân nặng ưng ý, đừng dại dột mà xả hơi vì lúc này, ăn vặt, uống vô tư thì cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng trở lại đó nhé.
Xem thêm 1 số hình ảnh của Lan Anh
Một yếu tố quan trọng nữa trong quá trình giảm cân chính là làn da. Cần phải luôn tự nhắc mình là uống nhiều nước, đặc biệt là nước chanh pha loãng, các loại nước hoa quả nhiều nước. Hiện tại, Lan Anh thấy mình rất tự tin và hạnh phúc vì đã bắt đầu duy trì được cân nặng và làn da trắng mịn như vừa thay máu.
Video bài tập thon vai cho nữ
Trên đây là chia sẻ của bạn Nguyễn Lan Anh và hành trình giảm cân nhờ tập gym chăm chỉ! Bạn cũng sẽ như thế, hãy cố gắng lên nhé!
