Lần trước anh em đã tham khảo bài tập Barbell Shoulder Press, hôm nay chúng ta sẽ tới với 1 bài tập cấp độ dễ bài tập Front Dumbbbell Raise. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam tốt nhất và phổ biến mà các anh em gymers đều chăm chỉ luyện tập mỗi tuần. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu video hướng dẫn bài tập lên cơ vai Front Dumbbell Raise cho các anh em yêu thể hình tham khảo.
Để giúp anh em thực hiện bài tập lên cơ vai Nâng Tạ Đôi Từng Tay đúng kỹ thuật nhất, hãy theo dõi sát video nhé.
Nếu bạn là người mới tập, hãy tham khảo ngay lịch tập gym cho người mới tập thể hình nhé!
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập lên cơ vai Front Dumbbell Raise đúng kỹ thuật thể hình nhất
Thông tin bài tập
- Tên khác: Altenating Front Raise
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đôi
- Nhóm: Bài tập Isolation
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Front Dumbbell Raise
- Đứng thẳng, thân người duỗi thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ đôi, hai chân đứng rộng bằng hông. Duỗi hai tay, đặt 2 tạ trên đùi, lòng bàn tay hướng vào hai đùi. Đây là vị trí ban đầu.
- Giữ thân người cố định (không đung đưa), nâng tạ phải lên trước, cùi chỏ hơi cong, lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng lên cho tới khi nào cánh tay hơi trên mức song song với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác và dừng lại ở đỉnh trong 1 giây.
- Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, sau đó thở ra và nâng tạ trái lên.
- Tiếp tục đổi bên và lặp lại cho mỗi tay.
Khỏe Đẹp khuyên anh em hãy tìm hiểu ngay Whey Protein là gì và những điều xoay quanh nó để biết cách bổ sung dinh dưỡng cần thiết để lên cơ hiệu quả nhé!
Xem thêm: Lịch tập gym, thể hình cho nam 6 ngày 1 tuần chi tiết nhất
