Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập Arm Circles, lần này sẽ là bài tập Elbow Circles. Đây là 1 trong những cách tập khởi động trước khi tập cực tốt mà bạn không nên bỏ qua. Nó giúp làm nóng người hiệu quả mà bạn không thể bỏ được. Hãy cùng tham khảo ngay cách thực hiện và tập luyện sao cho đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả cao, bạn cần phải có bước chuẩn bị hoàn hảo. Đó là lý do bài tập giãn cơ vai này rất quan trọng trước khi tập vai.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Elbow Circles đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Bài tập Cool Down
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Không
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Elbow Circles
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng hông.
- Đặt các tay lên vai, cùi chỏ ngang vai, hướng ra ngoài.
- Từ từ xoay cùi chỏ thành vòng tròn. Thở ra khi bắt đầu xoay, hít vào khi xoay xong.
- Sau khoảng 10 giây thì xoay ngược lại.
- Lặp lại.
Lưu ý, trước khi bắt đầu, bạn nên nhớ sử dụng thêm các loại sữa bổ sung Pre Workout để có thể có đủ năng lượng trước khi tập nhé.
