Bạn đã từng theo dõi 16 bài tập cơ vai trước và sau cực kỳ hoàn hảo, lần này sẽ là bài tập Dumbbell One-Arm Shoulder Press. Đây chính là động tác chính giúp bạn phát triển vùng cơ vai trước. Hãy cùng xem ngay video hướng dẫn chi tiết ngay dưới đây.
Lưu ý, mặc dù bài tập này khá dễ và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chỉ cần tăng mức tạ lên là khó à. Hãy cùng lựa chọn mức tạ vừa phải để thực hiện cho đúng kỹ thuật. Bạn nên kết hợp với bài trên để tập cho đều, tránh bị lệch cơ.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Dumbbell One-Arm Shoulder Press đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác:
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Dumbbell One-Arm Shoulder Press
- Đứng thẳng, một tay nắm chặt 1 tạ đơn. Nâng tạ lên ngang vai. Tay còn lại duỗi thẳng bên người, đặt trên eo, hay giữ 1 đầu ghế để tạo điểm tựa.
- Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về trước. Đây là vị trí ban đầu.
- Đẩy tạ thẳng lên cho tới khi nào tay hơi duỗi thẳng, thở ra.
- Dừng lại 1 giây, hít vào, từ từ tạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
