Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập vai với tạ đơn Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise cực kỳ hoàn hảo, lần này sẽ là bài Dumbbell Lying Rear Lateral Raise với 2 tay. Đây chính là động tác chính để giúp bạn lên cơ vai toàn diện, đặc biệt là vùng cơ vai sau đó nhé. Tìm hiểu ngay cách tập sao cho hiệu quả cùng video nào.
Lưu ý, đối với động tác thuộc dạng khó này, bạn cần lựa chọn mức tạ vừa phải. Sau đó, tập cho đúng kỹ thuật; sau đó, hãy tiếp tục tăng dần mức tạ lên nhé. Bạn nên kết hợp với bài trên để tập cho đều, tránh bị lệch cơ.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Dumbbell Lying Rear Lateral Raise đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Reverse Dumbbell Fly and Rear Delt Raise
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
- Nằm tựa ngực vào ghế hơi dốc lên (khoảng 15 độ so với sàn), mỗi tay nắm chặt 1 tạ.
- Lòng bàn tay hướng vào thân người, tay duỗi thẳng, khuỷu tay hơi gập. Đây là vị trí ban đầu.
- Nâng 2 tay sang 2 bên cho tới khi nào cùi chỏ ở ngang vai, hai tay hơi song song với sàn, thở ra. Lưu ý: Giữ hai tay cố định.
- Siết cứng tay ở 1 đỉnh 1 giây. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
