Chắc chắn các anh chị em đều biết bài tập Dumbbell Bench Press – bài tập cơ ngực đỉnh nhất cho cả nam và nữ đúng không nào. Hôm nay, chúng ta sẽ hướng dẫn bài tập Dumbbell Bench Press with Neutral Grip – 1 biến thể khác với tạ đơn để gia tăng độ khó cho cơ ngực của bạn. Hãy cùng chuyên trang thể hình online xem ngay cách tập cơ ngực dưới như thế nào nhé.
Lưu ý, đây là 1 trong những động tác khá khó cũng như tác động vào cả nhóm cơ tay và nhóm cơ vai nữa đó nhé. Do đó, hãy tận dụng và tập đúng kỹ thuật để có thể phát huy hiệu quả lên hết mức tối đa nhé. Đừng quên xem thêm cách tập ngực bằng tạ đơn nhé.
Xem thêm: Cách tập cơ tay sau với tạ đơn tốt nhất tại phòng gym
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Dumbbell Bench Press with Neutral Grip đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Neutral-Grip Dumbbell Bench Press, Hammer-grip Dumbbell Bench Press
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Nhóm cơ phụ: Cơ tay sau, cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
- Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, nằm thẳng lưng trên ghế thẳng. Hai bàn chân đặt trên sàn, hai vai siết cứng lại.
- Lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi thẳng trên người, vuông góc với sàn. Đây là vị trí ban đầu.
- Bắt đầu gập cùi chỏ, hít vào, hạ tay trên xuống 2 bên người cho tới khi nào tạ gần sát thân người.
- Dừng lại 1 giây, đẩy ngược tạ trở lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.
- Lặp lại.
Để hỗ trợ phát triển cơ tốt hơn, hãy dùng thêm sữa BCAA tốt nhất nhé.
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
