Bạn đang muốn diện bikini? Đừng lo ngại và chỉ cần bỏ ra 8 phút tập luyện bài tập đốt cháy mỡ bụng mỗi ngày cho eo thon bụng phẳng, tự tin diện bikini nào!
Bạn muốn diện bikini thật đẹp nhưng lại không thể đốt cháy mỡ bụng hoàn toàn? Đừng lo lắng và tập ngay chuỗi bài tập dưới đây. Chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời của chúng.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng của bạn, từ bụng trên đến bụng dưới. Nơi khó giảm và mỡ thừa tích tụ lâu nhất cũng có thể dễ dàng tiêu tan. Đốt cháy mỡ bụng không thể hiệu quả hơn, tập ngay và biến chúng thành thói quen mỗi ngày nhé.
Để có kết quả tốt nhất, hãy bỏ ra 8 phút mỗi ngày. Kết hợp cùng chế độ ăn uống thích hợp để mau chóng sở hữu vòng bụng như ý.
Các bài tập dưới đây được chia là 2 vòng. Mỗi vòng bao gồm 4 bài tập. Thực hiện một lượt tất cả bốn bài tập rồi nghỉ 10s trước chuyển sang vòng tập tiếp theo.
Bạn đã sẵn sàn cùng KhoeDep.vn tập luyện chưa nào!
1. Bài tập Diagonal Plank
- Chống thẳng hai tay trên thảm tập. Hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Nâng tay trái và chân phải lên sao cho chúng song song với sàn nhà.
- Hạ về tư thế bắt đầu rồi thực hiện ngược lại.
- Tập 12-15 lần cho mỗi bên.
2. Bài tập gập bụng V-Crunch
- Nằm ngửa trên thảm tập.
- Hai tay duỗi thẳng cao qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
- Gập người dậy co chân thành hình chữ V. Dừng ở tư thế này 1-2s.
- Hai tay duỗi thẳng song song với sàn.
- Thực hiện nhiều lần và cố gắng giữ tư thế trong 20 giây.
3. Bài tập chó cuối đầu kết hợp leo núi
- Bắt đầu bằng tư thế chó cuối đầu (tương tự chữ V ngược).
- Sau đó thẳng tay đồng thời co chân phải hướng về phía khuỷu tay.
- Đá chân phải ngược ra sau và trở về tư thế chó cuối đầu.
- Giữ trong 10 giây. Đổi chân và lặp lại động tác.
4. Bài tập gập bụng V-Crunch nghiêng
- Nằm nghiêng qua bên phải. Tay phải áp sát sàn nhà và vuông góc với thân người. Tay trái giơ thẳng qua đầu, song song với sàn nhà. Hai chân chồng lên nhau.
- Bật người dậy gập bụng. Tay trái hướng đến hai chân. Tay phải trụ.
- Giữ trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ thấp mình xuống.
- Thực hiện 10 cái cho mỗi bên.
Kết thúc 4 bài tập đốt cháy mỡ bụng của vòng 1. Bạn hãy thực hiện lại lần nữa trước khi chuyển qua 4 bài tập còn của của vòng 2 nhé!
>>12 bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi hay nhất bạn đã biết?
5. Bài tập gập bụng Crunch Chop
- Nằm thẳng trên thảm tập. Hai tay để cao qua đầu và cầm một tạ nhỏ.
- Hai chân nâng lên tạo góc 90 độ so với mặt sàn.
- Bật người dậy gập bụng đồng thời hai chân mở ra thành chữ V.
- Hai tay cầm tạ đặt giữ hai chân.
- Giữ trong 1-2 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Bài tập leo núi
- Chống thẳng hai tay xuống thảm tập. Hai chân duỗi thẳng ra sau tương tự tư thế Plank cao.
- Co một chân phải lên hướng về phía khuỷu tay.
- Thu chân về rồi thực hiện cho chân còn lại
7. Bài tập Plank nghiêng chạm mũi chân
- Nằm nghiêng trên thảm tập, trụ người bằng khuỷu tay và chân.
- Hai chân duỗi thẳng. Một tay giờ thẳng cao qua đầu.
- Hạ tay trái chạm mũi chân phải (trụ bằng tay còn lại).
- Thu tay chân trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện cho hai bên.
8. Bài tập cắt kéo
- Nằm ngửa trên thảm tập. Hai chân và hai tay duỗi thẳng.
- Nâng người lên đồng thời nâng một chân trái vuông góc với mặt sàn.
- Hai tay giữ đùi chân trái, giữ tư thế trong vài giây rồi thực hiện cho chân phải.
Kết thúc 2 vòng tập đốt cháy mỡ bụng rồi. Đừng quên tập luyện mỗi ngày nhé!
Ngoài việc tập luyện, để cơ thể có thể kích thích trao đổi chất cũng như quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Khỏe Đẹp khuyên bạn nên dùng thêm thực phẩm bổ sung protein và các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ khác. Dùng trước và sau khi tập luyện để kích thích cơ thể tiêu mỡ, ngay cả mỡ cứng đầu nhất cũng có thể đánh bay.
