Động lực tập gym tăng cân của Trần Minh Trang chính là bí quyết tuyệt vời cho chị em thêm quyết tâm cải thiện vóc dáng và ngày càng đẹp hơn.
Kỳ trước chúng ta đã theo dõi câu chuyện động lực tập gym tăng cân của Ngọc Linh, đã lột xác khi tăng 13kg, lần này cũng là 1 câu chuyện lột xác khác của 1 cô nàng xinh đẹp từng 1 thời gầy gò ốm yếu. Hôm nay, các chuyên gia tập gym sẽ cùng bạn theo dõi câu chuyện lột xác của cô bạn gái xinh đẹp nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là Trần Minh Trang, hiện đang là sinh viên học viện Chính sách và Phát triển cũng như là HLV gym cá nhân tại Hà Nội. Điểm tự hào của cô bạn chính là vòng eo 55 (nhỏ hơn cả vòng eo của nữ hoàng nội y Ngọc Trinh nhé), còn vòng 3 thì cong vút 96 ngang ngửa với Elly Trần.
Hành trình lột xác và trở thành động lực tập gym tăng cân cho chị em của Minh Trang
Cách đây 2 năm, Minh Trang chỉ nặng khoảng 35kg, cơ thể thì gầy còm, nhìn rất thiếu sức sống. Với chỉ 35kg, cô nàng bị suy dinh dưỡng dạng khá nặng, tim và hệ hô hấp cũng yếu hơn rất nhiều so với bạn bè cùng trang lứa. May mắn có gia đình và bạn bè động viên hết mình, cô nàng quyết tâm đi tới phòng gym để có thể cải thiện được cân nặng cũng như sức khỏe của mình.
Chỉ sau 2 năm chăm chỉ, cô bạn đã lột xác hoàn toàn khi tăng 13kg (35-48kg), vóc dáng cực kỳ săn chắc, số đo 3 vòng cũng thay đổi rõ rệt 80-55-92cm.
Chế độ ăn lành mạnh
Về chế độ thực đơn ăn uống để tăng cân, cô nàng cố gắng ăn đủ 3 bữa/ngày theo thực đơn như sau:
- Sáng: 2 quả trứng + bánh mì + sữa tươi + trái cây
- Trưa + tối: thịt bò (thịt gà, trứng, cá) + tinh bột (cơm trắng, khoai lang, yến mạch, bánh mì) + rau xanh + trái cây
Ngoài ra còn bổ sung thêm các bữa phụ như sữa, trái cây (bơ, chuối chín, táo…) đúng như nguyên tắc trong bài viết 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy.
Theo Trang, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không lên ký thành công, như không ăn đủ các bữa chính trong ngày, thường để cơ thể bị đói hay ăn no nhưng lại không đầy đủ dinh dưỡng, không đủ chất, thực đơn không đa dạng, bổ sung dưỡng chất thiếu hụt. Đó là lý do vì sao bạn phải thường xuyên thay đổi các thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy nhé.
Ngoài ra, chính chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ không khoa học như thức khuya nhiều, ngồi làm việc trước máy tính quá lâu, dễ dẫn tới stress, mỏi mệt. Hay bạn thường sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…; tất cả cộng lại làm bạn thất bại nặng nề ở mục tiêu đề ra.
Đặc biệt, nhiều người còn nghĩ rằng muốn lên ký được thì chỉ cần ăn thật nhiều vào là đủ, mà không cần phải quan tâm tới tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe gì cả. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm vì tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải độc, thanh lọc và giúp hệ tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng tập luyện sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng, calo hơn, như thế bạn sẽ giảm cân thôi chứ tăng gì nổi.
Xem thêm: 4 cô gái Việt lột xác nhờ tập gym tăng cân
Lưu ý, ngoài chế độ ăn uống khoa học đầy đủ dưỡng chất, tinh bột, protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung để bổ trợ thêm, giúp bạn đảm bảo 100% nguồn năng lượng mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể nhé. Bài viết đánh giá sữa tăng cân nào tốt cho người gầy sẽ giúp bạn chọn lựa được sản phẩm tốt nhất, chất lượng tốt nhất, đảm bảo sẽ tăng cân tăng cơ thành công.
Tập luyện vừa sức
Tăng cân và giảm cân là 2 quá trình trái ngược nhau, nên phương pháp tập luyện cũng khác biệt. Nguyên tắc cơ bản để giúp bạn lên ký thành công chính là năng lượng (calo) nạp vào phải LỚN HƠN năng lượng (calo) đốt đi.
Vì vậy, để tăng cân tăng cơ hiệu quả, các chị em nên chọn chế độ tập vừa sức, không nên tập quá mức. Mỗi tuần, Minh Trang tập gym khoảng 5 buổi, 1.5-2 tiếng/ngày. Theo Trang, dù mục tiêu tập luyện là gì đi chăng nữa cũng cần phải nỗ lực hết mình. Nếu bạn chỉ chăm chăm ‘đu’ theo các phương pháp giúp thay đổi vóc dáng cấp tốc sẽ chẳng mang lại ích lợi gì, mà ngược lại còn gầy ảnh hưởng khôn lường tới sức khỏe.
Để có vòng eo 55cm như thế, Minh Trang phải tốn khá nhiều thời gian nghiên cứu các bài tập phù hợp. Cô gái 9x xinh đẹp cho rằng, nếu chỉ chăm chăm tập các bài tập dành cho bụng mỗi ngày là sai lầm. Những động tác này chỉ giúp tăng cơ vòng eo, còn giảm mỡ rất ít.
Xem thêm: Có nên tập cơ bụng mỗi ngày để có bụng 6 múi đẹp
Cách tốt nhất để có vòng eo thon gọn chính là kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, kết hợp tập HIIT, cardio dể đốt mỡ.
Còn để nâng cấp vòng 3, bạn ấy thường tập trung thực hiện các bài tập Squat, Sumo Squat… Ngoài ra còn phải tích cực bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm tăng cơ giàu protein, hạn chế các loại tinh bột, dầu mỡ… để giúp lên cơ giảm mỡ.
Chia sẻ thêm cho bạn muốn giảm cân
Đối với những người có nhu cầu giảm cân, ngoài chế độ ăn hợp lý, phương pháp tập cũng rất quan trọng. Ngoài việc tập luyện duy trì cơ, mỗi tuần các bạn nên có 1-2 buổi tập cardio đốt mỡ toàn thân hay các bài tập hiit để đốt cháy năng lượng dư thừa.
Một số sai lầm khiến chị em thất bại khi giảm cân
- Chọn sai phương pháp, cường độ tập tạ thấp, không đủ để đốt cháy năng lượng nhiều.
- Chỉ tập cardio, aerobics, chạy bộ cùng 1 cường độ trong thời gian dài.
- Chỉ chăm chăm các bài đốt mỡ (cardio, hiit, chạy bộ…) mà không thực hiện các bài tập tạ để kích thích cơ bắp.
Xem thêm:
Trên đây là hành trình biến câu chuyện động lực tập gym tăng cân thành hiện thực. Hãy cố gắng lên bạn nhé!
