Chủ đề hôm nay của chúng ta sẽ bàn về chế độ dinh dưỡng thể hình cho sinh viên, người tập gym không dùng các thực phẩm bổ sung (TPBS – hay còn gọi là thực phẩm hỗ trợ), những người không có điều kiện kinh tế và cả những ai sống ở những nơi xa xôi. Nói chung chúng ta sẽ lấy các anh em còn đi học để lên được các thực đơn thể hình cho sinh viên đúng chuẩn nhất nhé. Nào hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay chế độ dinh dưỡng thể hình cho sinh viên trước, trong và sau khi tập gym nhé.
Trước hết, chúng ta hiểu rõ ràng là nếu có điều kiện sử dụng các loại TPBS (hay 1 dạng tương tự mà nhiều anh em cứ gọi là TPCN, nhìn chung cũng khá giống nhau) nhằm hỗ trợ cho quá trình tập thể hình rất là tốt, nhưng bạn phải hiểu rõ từng loại và nhu cầu của cơ thể cũng như mục tiêu tập luyện nhé. Tuy nhiên, có 1 sự thật phũ phàng là không phải ai cũng có điều kiện sử dụng vì đa phần giá thành các sản phẩm này khá mắc, ít lắm cũng lên tới cả mấy trăm nghìn, hay cả triệu, nhưng lại chỉ dùng được trong 1 thời gian ngắn là hết. Vậy thì làm sao các bạn sinh viên, kinh phí còn eo hẹp hay các anh em nhân viên văn phòng lương ba cọc ba đồng có thể dám dùng.
Hướng dẫn chi tiết chế độ dinh dưỡng thể hình cho sinh viên
Dừng lại! Bạn đã tham khảo bài viết hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình từ A-Z chưa? Nếu chưa thì hãy đọc thật kỹ trước khi bắt đầu nhé, vì đây chính là điều cơ bản nhất cho anh em mới tập gym cần biết để hiểu cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp tăng cơ cực tốt.
Chính tác giả của bài viết này cũng từng trải qua 1 giai đoạn sinh viên cực khổ nên rất hiểu nỗi lòng của nhiều anh em chưa có điều kiện như các anh em khác. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng là mình không thể tập gym nhé; bạn hoàn toàn có thể thực hiện mục tiêu của mình mà chẳng cần phải sử dụng tới thực phẩm bổ sung cho người tập gym nếu áp dụng theo đúng chế độ dinh dưỡng tập thể hình cho sinh viên dưới đây.
Như đã nói ở trên, tất nhiên là khi áp dụng thực đơn thể hình cho sinh viên này, bạn không thể đặc mục tiêu quá cao, như to hay cắt nét bằng các vận động viên hay nhiều anh em pro khác nhé. Nhưng nếu so sánh với 1 người bình thường thì chắc chắn bạn trông sẽ to, cơ bắp hơn rất nhiều đó nhé.
8 thứ bạn cần để áp dụng chế độ dinh dưỡng tập gym cho sinh viên đi nhé!
- Bột đậu tập gym: Hãy tham khảo ngay hướng dẫn cách làm bột đậu tập gym cho người tập thể hình trước khi đọc tiếp nhé. Nhìn chung các bước chi tiết đã được mô tả rõ ràng theo link bài viết, Khỏe Đẹp xin chia sẻ sơ sơ là lựa chọn đậu (đậu nành, xanh, đen, đỏ và gạo lứt), rang chín, chà vỏ rồi đem đi xay khoảng 3-4 lần để cho ra bột mịn để pha nước âm ấm uống. Bạn cho bột đậu vào 1 bình riêng, cho vào balo mang theo mỗi ngày khi đi học, hay để luôn ở ngăn bàn làm việc tại cơ quan. Nếu hôm nào bận quá, không dùng bữa sáng hay bữa phụ trước khi tập được thì bạn chỉ cần cho bột ra ly, đổ nước vào, khuấy đều và uống thôi nhé. Nói chung bài viết link bài viết trên là đủ thông tin.
- 1 hộp Vitamin tổng hợp dành riêng cho vận động viên hay người lao động nặng: Bạn phải đảm bảo hàm lượng vitamin cần và đủ cho 1 ngay nhé. Hãy luôn mang theo nó để dùng mỗi ngày.
- Trứng gà: Tốt nhất hãy lựa trứng gà ta nhé (gà ta ở quê vẫn là nhất, nếu không thì cứ dùng trứng gà công nghiệp cũng tốt). Ăn 2 quả, 1 quả thì bạn ăn hết lòng đỏ và lòng trắng; 1 quả còn lại thì chỉ ăn lòng trắng trứng mà thôi.
- Glucosamin: Đây là thuốc chỉ định cho đa số những ai bị các vấn đề xương khớp, giúp tăng dịch bôi trơn khớp, tái tạo sụn khớp.
- Cafe: Uống cà phê giúp gia tăng sự tỉnh táo, tăng sức mạnh khi tập luyện cũng như tăng sức chịu đựng của cơ bắp trong khi tập và giảm đau phần nào sau khi tập. Tuy nhiên, dù sao đó vẫn là ‘chất kích thích’ nên đừng có ham thấy tốt mà uống miết nhé. Chỉ nên dùng khi hôm nào bạn thấy áp lực học hay làm việc mệt, thiếu ngủ hay hôm nào mà bạn cần phải tập nặng hay buổi tập đó kéo dài hơn 1 tiếng.
- Đường gói: Mang theo để tiện pha với bột đậu uống nếu bạn thấy hơi khó uống. Tốt nhất chỉ nên pha lượng ít hay không cần pha cũng được.
- Bánh, sữa, 1 ít xúc xích dành ăn khi đói bụng: Loại nào cũng được, có ăn là tốt mà.
- Tăng cường Testosterone (nội tiết tố nam): Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn các nhóm thực hải sản giàu kẽm (tốt nhất là hàu), hạt hướng dương, hạt mè, hạt điều, đậu phộng, các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, xanh, cải bắp, lòng đỏ trứng (đó là lý do vì sao Khỏe Đẹp nói bạn ăn 1 quả trứng cả lòng trắng và đỏ ở trên), bổ sung vitamin C bằng cam, chanh, quýt nữa nhé. Nói chung được thì cứ ăn, bổ sung! Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất này nhé.
- Chuối: Đây là 1 món ăn không thể thiếu được trong bất kỳ danh sách chế độ dinh dưỡng cho sinh viên hay dinh dưỡng cho người tập thể hình nào cả. Tuy nhiên, đừng thấy ngon quá mà ăn liên tù tì nhé, chỉ ăn 1-2 trái vào bữa phụ và 1 trái trước và/ hoặc sau khi tập gym là được.
Nếu là người mới bắt đầu, đừng bỏ qua lịch tập gym cho người mới tập 6 buổi 1 tuần nhé.
Vậy thì mình phải áp dụng chế độ dinh dưỡng cho sinh viên tập thể hình này vào lúc nào là hợp lý?
Nói chung là bạn rảnh lúc nào thì ăn lúc nấy, nhưng cố gắng cố định thời gian vẫn là tốt nhất nhé. Ví dụ, hôm nay bạn ăn sáng lúc 8h, thì mai, mốt cũng 8h là ăn sáng. Ngày có gắng đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính (trong đó TUYỆT ĐỐI không bỏ bữa sáng dù bất kỳ lý do gì nhé). Ngoài ra, bổ sung thêm 3-4 bữa phụ nữa nhé (đừng lo quá vì Khỏe Đẹp không bắt bạn ăn những món “mắc” đâu!)
Chế độ dinh dưỡng thể hình cho sinh viên và người không dùng TPBS
- Bữa sáng (8-8h30): 1 trái bắp luộc, 1 hộp sữa vinamilk, 1 quả trứng gà luộc (ăn lòng trắng và đỏ luôn nhé)
- Bữa phụ (10h30): 1 ly bột đậu
- Bữa trưa: Ăn cơm tùy ý, có gì ăn nấy, cố gắng lựa quá có nhiều rau ăn cho có chất rau (mà mấy cái như bông cải càng tốt.
- Bữa phụ (3h): Bánh, xúc xích và sữa tươi
- Trước khi tập (5h): 1 ly bột đậu, 1 lòng trắng trứng (quả còn lại)
- Bữa tối: Ăn cơm tùy ý, có gì ăn nấy
Lưu ý, mọi câu hỏi về bột đậu đều được giải thích ở link bài viết phía trên nhé. Ngoài ra, bạn lâu lâu có thể biến tấu 1 tí. Nếu có điều kiện hơn 1 tí thì bổ sung dinh dưỡng thêm như 5 loại sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho anh em cũng rất tốt. Trong đó, tốt nhất vẫn là sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein nhé.
Nào hãy cùng bổ sung ngay chế độ dinh dưỡng thể hình cho sinh viên, người không dùng TPBS yêu tập gym đi nhé!
