Detox 7 ngày và những điều cần lưu ý khi thực hiện chưa ai kể

• Làm thế nào để nạp lại năng lượng cho cơ thể khi thực hiện Detox
• Làm thế nào để đảm bảo quá trình Detox mà vẫn không cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc?

Nhiều người cảm thấy vô cùng uể oải khi thực hiện chế độ ăn kiêng Detox và họ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng. Trên thực tế có một số cách và một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng khi Detox.

Nhiều người biết đến Detox với công dụng giảm cân tuyệt vời mà nó. Ngoài ra, nó còn mang lại nhiều lợi ít hơn thế, Detox có thể làm trắng da, tốt cho đôi mắt, Detox thúc đẩy năng lượng trong cơ thể bạn ở mức cao nhất, cải thiện hệ tiêu hóa.

Thực hiện chế độ ăn kiêng này nghĩa là thực đơn Detox của bạn không có tinh bột, không uống rượu, không dùng sữa, nói không với đường – như thế mới có thể giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Mục đích của kế hoạch Detox này còn hướng đến việc giải độc gan, thận, ruột – thanh lọc cho cơ thể đồng thời cải thiện hiệu suất làm việc của những cơ quan trên.

Nếu bạn muốn theo dõi chế độ ăn, kiểm soát và thanh lọc cơ thể, hoặc để cơ thể “nghỉ ngơi” nhưng chỉ muốn thực hiện trong một thời gian ngắn thì bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng Detox 7 ngày dưới đây.

Trước tiên cần chuẩn bị những gì?

Để thực hiện một cách nghiêm túc và mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên có một cuốn nhật ký hoặc lịch để có thể ghi lại mọi thứ, đồng thời để nhắc nhở mình không quên việc đang ở trong thời kỳ ăn kiêng. Tránh để các thứ khác ảnh hưởng đến lịch trình của bạn, chẳng hạn như đám cưới, sinh nhật hay các bữa ăn trong dịp đặc biệt. Một số người có thể bị một ‘phá vỡ’ kế hoạch của mình trong một vài ngày đầu Detox, điều này có thể do bạn không “kìm chế” được, tuy nhiên chúng có thể được cải thiện trong 1 hoặc 2 ngày.

Thực phẩm cần tránh

• Rượu
• Thuốc lá
• Các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua không đường
• Đường, mật ong, nước ngọt hoặc các thực phẩm nhiều đường khác
• Cà phê
• Ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, mì ống), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, gạo
• Hoa quả sấy khô

Thực phẩm nên ăn

• Trái cây
• Rau quả
• Cá: tươi, đóng hộp trong nước hoặc dầu ô liu
• Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da).Tố đa ăn hai lần mỗi tuần
• Đậu: sấy khô, đóng hộp, chẳng hạn như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng
• Trứng
• Dầu ôliu (extra virgin tốt), dầu dừa (chưa qua chế biến)
• Quả hạch: hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều
• Hạt: hạt bí ngô và hạt hướng dương
• Trà xanh
• Nước: từ một đến ba lít nước mỗi ngày

Nắm được những thực phẩm nên và không nên ăn rồi, tiếp theo bạn sẽ cần một số mẹo để giữ cho cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, chán chường. Hãy cùng KhoeDep.vn khám phá tiếp nhé!

Một số cách giữ năng lượng trong quá trình Detox 7 ngày

1. Buổi sáng: Nước chanh

Có thể bạn thường nghe cách này và cảm thấy nó “cũ kỹ” nhưng đây thực sự là một khởi đầu tốt cho ngày mới vì nước chanh có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động sau một đêm dài.

Cách làm: Vắt nửa quả chanh vào nước ấm và uống trước khi ăn sáng.

2. Tập thể dục

Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày. Tất nhiên không phải là những bài tập quá khó khăn làm bạn mệt lả. Bạn có thể chọn cho mình những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đi bộ lên dốc,..

Những bài tập này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, từ đó thải ra cái độc tố qua tuyến mồ hôi.

3. Thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống chứa nhiều chất dinh dưỡng và enzym rất tốt cho cơ thể. Cố gắng ăn kèm nhiều cải mầm trong món salad hàng ngày.

4. Thiền định

Thiền cũng là một trong những điều quan trọng của kế hoạch detox. Thiền 15 phút mỗi ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thiền: Ngồi xếp bằng, hai tay đặt chồng lên nhau và đặt ở vị trí gần bụng dưới. Hít vào bằng mũi và chầm chậm đếm cho đến khi cảm thấy bụng căng lên. Sau đó thở ra từ từ theo nhịp đếm tương tự như lần hít vào. Thực hiện thiền 15 phút mỗi ngày.

5. Uống nước

3 lít nước mỗi ngày là con số được các chuyên gia khuyến khích. Uống nước nhiều sẽ giúp giải độc thận và lưu thông máu tốt hơn. Bạn có thể uống nước tinh khiết, nước từ rau củ quả tươi hoặc các loại trà thảo mộc, hoặc bạn cũng có thể tự làm cho mình các loại sinh tố detox đầy dinh dưỡng từ các loại rau củ quả quen thuộc.

6. Tác động lên vùng da toàn cơ thể

Nghe có vẻ ngộ nghĩnh nhưng nó thật sự tốt cho cơ thể vì tác động trực tiếp lên da, giúp da loại bỏ đi các độc tố đáng ghét.

Thực hiện: Bạn chuẩn bị bông tắm hoặc khăn mềm, khi tắm nhẹ nhàng massage cơ thể từ tay, chân đi ngược vào thân, tráng các vùng nhạy cảm của cơ thể hoặc các vùng như mặt. Sau đó bạn tắm lại với vòi hoa sen, trước khi kết thúc quy trình này bạn tắm với nước lạnh trong vòng 1 phút để có thể hỗ trợ lưu thông máu cho da.

7. Nhai kỹ

Nhai kỹ thức ăn từ 10 đến 12 lần trước khi nuốt sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa không hoạt động quá độ và bạn sẽ cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều.

Lưu ý: Không nên giải độc nếu bạn đang mang thai, cho con bú, người già, cao huyết áp, thiếu cân hay chống lại đề nghị học viên y tế của bạn.

Chúc bạn có thế bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể qua những mẹo trên!