Chắc chắn bạn cũng biết tầm quan trọng của vitamin cho người tập gym và cho tất cả mọi người như thế nào. Tuy nhiên, các dấu hiệu thiếu vitamin là điều mà chúng ta cần phải QUAN TÂM và theo dõi nếu như bạn không muốn sức khỏe của mình ngày càng suy giảm, thành quả tập luyện ngày càng tệ đó nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp cùng tìm hiểu 11 triệu chứng thiếu vitamin nghiêm trọng.
Thiếu tiến sĩ Rob Hobson, tình trạng cơ thể thiếu hụt vitamin đưa ra nhiều dấu hiệu cảnh báo như hơi thở có mùi hôi, đau đầu, tóc mỏng, các đốm trắng trên móng tay, da khô, môi khô nứt nẻ, giảm ham muốn tình dục, stress…
Những dấu hiệu thiếu vitamin và khoáng chất bạn cần phải biết
- Môi khô nứt nẻ: Lúc này thì dấu hiệu cơ thể đang thiếu sắt hay vitamin C. Nếu thiếu 2 nhóm này, cơ thể bàn còn chịu nhiều vấn đề khác như tóc mỏng, suy nhược cơ thể, miễn dịch kém… Để khắc phục, bạn cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt và vitamin C như các loại thịt đỏ có nhiều sắt, ớt đỏ, các loại đậu, trái cây giàu vitamin C như kiwi, dâu, cam, chanh…
Xem thêm: Vitamin C là gì
- Gàu: Lúc này là dấu hiệu cơ thể đang thiếu bioton, vitamin B7, các axit béo thiết yếu. Để khắc phục, bạn cần phải bổ sung các thực phẩm từ cá như cá hồi, cá ngừ… cũng như các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt hướng dương, lạc…
- Vảy nến, nổi mẩn: Lúc này là dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin D, vitamin B, kẽm cũng như các loại axit béo thiết yếu. Để khắc phục, bạn cần phải bổ sung các thực phẩm như trứng, cá hồi, tôm, nấm…
- Da khô: Lúc này là dấu hiệu cơ thể thiếu axit béo thiếu yếu như omega-6. Để khắc phục, bạn cần phải bổ sung các nhóm thực phẩm như hạt hướng dương, hạt thông, hạt cọ…
- Nổi mụn hay mất vị giác: Lúc này là báo hiệu cơ thể thiếu kẽm. Để khắc phục, bạn cần phải nạp các thực phẩm như trứng, thịt đỏ, cua, hầu, các loại rau như cải bó xôi, ca cao, cá thu, măng tây. Ngoài ra, nổi mụn cũng là dấu hiệu thiếu vitamin B2.
- Đốm trắng trên móng tay, móng tay dễ gãy: Lúc này là cảnh báo cơ thể thiếu kẽm, sắt. Để khắc phục, bạn cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như thịt heo, gan gà, đậu, hạt lạnh, nấm, đậu lăng…
- Nổi mẩn trên lưỡi: Lúc này là triệu chứng thiếu vitamin B12, B3, sắt và axit folic. Để khắc phục, hãy bổ sung các nhóm thực phẩm đậu đen, bơ…
Xem thêm: 20 công dụng của vitamin B12 cho sức khỏe
- Hơi thở có mùi: Lúc này là cảnh báo cơ thể đang thiếu sắt. Để khắc phục, hãy bổ sung các nhóm thực phẩm nhiều sắt như lê, ngũ cốc, thịt đỏ, nho khô…
- Đau đầu: Lúc này là cảnh báo cơ thể thiếu magie, vitamin B6 hay B12. Để khắc phục, hãy bổ sung ngay các nhóm thực phẩm như hạt bí đỏ, chuối, nấm, sữa đậu nành, hạt điều…
- Nhức mỏi chân, khớp: Lúc này là dấu hiệu thiếu magie, kẽm, canxi, vitamin B1, vitamin D.
- Chân tay lạnh: Lúc này là tình trạng cơ thể thiếu sắt, thiếu hồng cầu, thiếu máu.
Lúc này thì bạn đã hiểu được tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất cho sức khỏe con người rồi đúng không nào? Do đó, hãy lựa chọn ngay 1 trong số các thực phẩm bổ sung multivitamin tốt nhất hiện nay để bổ sung cho cơ thể nhé, đặc biệt nếu bạn là người tập gym, thể hình càng phải dùng.
Trên đây là tầm quan trọng và các dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng mà bạn cần phải bổ sung ngay và liền nếu mong muốn mọi thứ trầm trọng hơn!
