Lần trước chúng ta đã tham khảo bài viết về cách giảm béo cho dáng người quả lê, lần này chúng ta sẽ cùng xem cách giảm cân cho dáng người quả táo như thế nào cho hiệu quả. Hiện tại, theo thông kê, người có thân hình quả táo hay còn gọi là thân hình kim cương đang ngày càng đông lên. Điều này cũng dễ hiểu vì số lượng chị em tìm tới Khỏe Đẹp để hỏi về các vấn đề giảm mỡ bụng ngày càng nhiều. Nếu tạng người của bạn thuộc nhóm trái táo này, đừng quá lo lắng hãy cùng theo hướng dẫn giảm cân giảm mỡ bụng cho dáng người trái táo nhé.
Người có dáng hình quả táo đặc điểm như thế nào?
Đặc điểm chính là vòng eo to hơn hông. Để giúp bạn xác định chính xác, tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) chỉ ra cách đo chính xác như sau: Số đo được thực ở khoảng giữa của xương sườn cuối cùng và phần phía trên của xương chậu.
Cách tính chỉ số WHR = Vòng Eo / Vòng Mông
- Vòng eo là số đo ngang rốn, tính bằng centimet
- Vòng mông là số đo ngang qua điểm phình to nhất ở mông
Kết quả,
- Nếu WHR nhỏ hơn 1, cơ thể của bạn sẽ là dáng trái lê (pear-shaped body). Vòng eo nhỏ hơn mông, mỡ béo chủ yếu tập trung quanh mông, háng, đùi, thường gọi là béo phì phần thấp, thường gặp ở phụ nữ, ít có nguy cơ bệnh tật.
- Nếu WHR lớn hơn 1, cơ thể bạn là dáng trái táo (apple-shaped body). Vòng mông nhỏ hơn eo, mỡ béo chủ yếu tập trung quanh bụng. Kiểu béo phì này thường DỄ BỊ CÁC BỆNH như huyết áp cao, tiểu đường, gan, sỏi mật, viêm tuyến tiền liệt và sinh lý ở nam
Xem thêm: 5 dáng người cơ bản của nữ
Người có thân hình trái táo thường dễ bị các chứng bệnh nguy hiểm
Chính lối sống ít vận động, ăn uống nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, uống nhiều rượu bia, hút thuốc là 1 trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo trái táo (mà chúng ta thường gọi là ‘bụng bia’)
Nam giới dễ bị tình trạng béo phì quả táo hơn nữ giới: tuy nhiên, theo thống kê tình trạng chị em ngồi văn phòng, hay ít vận động, ít tập luyện đang tăng lên rất nhanh. Nếu duy trì thòi quen sống không lành mạnh này quá lâu, các cơ quan nội tạng của bạn sẽ bị đóng mỡ, máu di chuyển qua động mạch vành chậm đi do mỡ cản đường, dễ dẫn tới
- Đột quỵ
- Tiểu đường
- Tai biến mạch máu não
- Béo phì tuýp 2
- Các vấn đề tim mạch (tim, huyết áp cao)
- Căng thẳng cao độ
- Viêm sưng
- Ung thư
Đó là lý do vì sao những người này phải nhanh chóng xem ngay cách giảm cân cho dáng người quả táo với các bài tập và chế độ ăn dưới đây NGAY VÀ LIỀN nhé.
Bí quyết giảm cân cho ai có dáng người quả táo theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện
Một lần nữa các chuyên gia Khỏe Đẹp xin nhắc lại, chị em nào đang có thân hình kim cương này phải nhanh chóng tìm cách giảm mỡ ngay nhé. Để càng lâu thì càng tốn nhiều công sức, thời gian, tiền bạc để xử lý và ảnh hướng rất lớn tới cuộc sống sau này, chưa kể là mang nhiều bệnh tật sau này nữa đó nhé.
1. Chế độ ăn giảm béo cho người hình quả táo
Những chị em đang ở trong tình trạng này cũng dễ hiểu mình cần phải làm gì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm béo vùng bụng đúng không nào.
Trong thực đơn giảm cân của bạn, bạn phải đáp ứng đủ các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để thay cho các loại tinh bột thông thường mà bạn thường ăn như cơm trắng, bánh mì trắng… Ngoài ra, cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu hàm lượng protein, các thực phẩm chứa chất béo tốt, các loại rau xanh, trái cây để giúp cơ thể có đủ năng lượng nhé.
Đặc biệt, tránh xa các loại thực phẩm chứa carbs chế biến, các món đóng hộp, các loại bánh quy, bánh ngọt, các loại đồ ngọt như kem, kẹo, bánh… Những người có thân hình quả táo, không được bỏ bữa sáng nhé.
Ngoài ra, bạn nên tham khảo để bổ sung các thực phẩm bổ sung này vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày nhé,
- Thực phẩm bổ sung Multivitamin – Cung cho cơ thể đủ các loại vitamin thiết yếu, rất cần thiết cho người tập gym.
- Prostar 100% Whey Protein – Sữa tăng cơ giảm mỡ cung cấp nhiều protein chất lượng cao, thiết yếu cho người muốn giảm cân.
50% tinh bột hấp thụ chậm + 30% protein chất lượng cao + 20% chất béo tốt + thực phẩm bổ sung
2. Các bài tập cho dáng người hình kim cương (táo) hiệu quả nhất
Lúc này, chắc chắn mục tiêu của bạn là phải xóa ngay vòng 2 tròn trĩnh của mình. Vậy thì nguyên tắc rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp 2 nhóm bài tập sau đây là đủ
- Bài tập cardio
- Bài tập cơ bụng (tại nhà hay tại gym)
Đối với cardio, mục tiêu của chúng ta sẽ là đốt cháy calo, làm giảm đi lớp mỡ toàn thân trước đã. Đây là điều kiện đầu tiên nếu bạn muốn giảm đi lưỡng mỡ quanh eo, bụng, mông… Có rất nhiều loại bài tập cho bạn lựa chọn. Nếu bạn tới phòng gym thì bạn có thể chạy bộ, đạp xe đạp với các loại máy tập hiện tại. Còn nếu tập tại nhà (hay cũng có thể áp dụng tại gym), bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio tại nhà hiệu quả nhất thế giới, hay áp dụng lịch chạy bộ giảm mỡ trong 8 tuần nhé.
Đây chính là yếu tố quyết định để giúp bạn đốt mỡ cơ thể tốt nhất, từ đó sẽ giảm đi lượng mỡ quanh vòng eo của bạn. Do đó, hãy tập thật kỹ càng nhé.
Sau đó, chúng ta mới tới các bài tập dành riêng cho nhóm cơ bụng mà chúng ta đang muốn tập trung vào. Lưu ý, mặc dù là nói giảm cơ bụng, những chúng ta cũng nên phân chia các buổi cho đều để tập đều hết tất cả các nhóm cơ toàn thân nhé. Không nên ngày nào cũng tập bụng thì KHÔNG HIỆU QUẢ.
Nếu bạn dành riêng 1 buổi tập cardio thì ít nhất cũng phải tập từ 40-70 phút nhé, khoảng 3-5 lần/tuần là tốt nhất (tùy theo tình trạng của bạn).
Đối với bài tập cơ bụng, những chị em phụ nữ có dáng người quả táo thường tích tụ nhiều mỡ quanh vùng eo; do đó các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tốt nhất như danh sách 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng cần được chú ý nhiều hơn.
- Nếu bạn thích tới phòng gym, bạn có thể áp dụng ngay lịch tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần vừa giúp đốt mỡ tăng cơ hiệu quả, được thiết kế dành riêng cho anh chị em Việt; lưu ý tập trung bổ sung thêm 1 số bài tập bụng nữa nhé. => Tốt Nhất
- Nếu bạn thích tập tại nhà, bạn có thể áp dụng cardio và các động tác như trên là đủ cho bạn cho được vòng eo như mong đợi. Ngoài ra, bạn nên xem xét đi theo lịch tập gym tại nhà cho nữ. (tốt nhất nên chuẩn bị 1 cặp tạ đôi mua ở tiệm nhé)
Lưu ý, ít nhất mỗi tuần, bạn phải tập 3 ngày cho cơ và 3 ngày cho cardio nhé. Bạn nên đa dạng các bài tập, bằng cách thay đổi sau 1 tháng nhé. Vào những ngày nào bạn thực hiện cardio và cơ thì nên tập cơ trước sau đó mới cardio nhé. Đặc biệt, bạn phải đọc kỹ 2 bài viết này nhé,
Một số bài tập giảm mỡ bụng cho dáng người quả táo
Thực hiện các bài tập này theo thứ tự từ 1-6, không nghỉ hay nghỉ ít giữa các động tác. Thực hiện 3-6 hiệp, 30-60 phút/buổi.
1. Bài tập Weighted Bird Dog
A – Tay phải nắm chặt 1 tạ đơn, chống tay và gối xuống sàn. Duỗi thẳng tay phải ở trước vai, lòng bàn tay hướng về phía bên (một đầu tạ đơn chạm sàn) và duỗi chân trái thẳng ra sau (mũi chân chạm nhẹ sàn).
B – Siết cứng cơ bụng, từ từ nâng tay phải và chân trái lên tới khi nào thẳng với thân người, thở ra. Giữ yên trong 1 phút; sau đó hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện đúng số lần quy định cho 1 bên, sau đó đổi bên.
- Hiệp: 3-6
- Lần lặp: 10-20
2. Bài tập Rear Lunge Chop
A – Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, mỗi tay giữ 1 đầu tạ đơn. Bước chân phải về phía sau, nhún xuống như hình, chéo tạ qua bên ngoài hông trái.
B – Bước chân phải về lại kế bên chân trái, chéo tạ lên qua bên phải, xoay thân người khi nâng tay lên. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện liên tục và sau đó đổi bên.
- Hiệp: 3-6
- Lần lặp: 20-40
3. Bài tập Pulldown Extension
A – Tay trái nắm chặt 1 tạ đơn, nằm úp mặt xuống, duỗi thẳng tay và chân. Hai bàn chân rộng bằng hông, mũi chân hướng xuống chạm sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn.
B – Duỗi thẳng cột sống khi gập tay trái, kéo cùi chỏ về 1 bên, ép xương bả vai xuống về phía hông, nâng ngực lên khỏi sàn (lòng bàn tay phải ép chặt xuống sàn để tạo điểm tựa). Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện liên tục và sau đó đổi bên.
- Hiệp: 3-6
- Lần lặp: 12-24
4. Bài tập Pushup Climbers
A – Tạo tư thế Plank, hai tay hơi rộng hơn vai, hai chân khép chặt lại. Từ từ hạ xuống như khi hít đất và dừng lại trong 1 giây.
B – Đẩy mạnh người dậy, tay hơi duỗi thẳng, liên tục kéo từng gối về phía ngực, càng nhanh càng tốt trong 8 lần/chân.
- Hiệp: 3-6
- Lần lặp: 10-20
5. Bài tập Windmill Split Squat
A – Tạo tư thế đứng, chân trái ở trước, tay trái duỗi thẳng qua đầu nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng qua bên kia.
B – Siết cứng cơ bụng, khuỵu hai gối và hạ người xuống như khi thực hiện Squat, đẩy hông về phía sau thân người, xoay thân người sang trái, chuỗi tay phải chạm sàn. Mắt nhìn về phía tay trái. Đứng dậy quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Sau đó, đổi bên.
- Hiệp: 3-6
- Lần lặp: 12-24
6. Bài tập Weighted Walk Up
A – Mỗi tay nắm chặt 1 thanh tạ đơn, đứng thẳng, hai chân bằng hông, duỗi thẳng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước.
B – Bước chân phải về phía sau, khuỵu gối, nhẹ nhàng hạ gối phải xuống sàn, sau đó hạ gối trái xuống sàn, quỳ như hình. Bước chân phải lên trước, gập gối 90 độ, và đứng thẳng dậy quay trở lại vị trí ban đầu (hai tay vẫn giữ thẳng qua đầu) để hoàn thành 1 lần lặp. Thực hiện liên tục và đổi bên.
- Hiệp: 3-6
- Lần lặp: 5-10
Những người nổi tiếng như Jennifer Hudson, Elizabeth Hurley, Rosie O’Donnell, Angelina Jolie, Tyra Banks cũng có dáng người quả táo nhưng họ đã biến đổi. Bạn thì sao?
