Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây chính là 1 trong những cách tập cơ tay sau cơ bản cho người mới tập cực tốt đó nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu video hướng dẫn chi tiết về bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press.
Lưu ý để phát triển hết sức mạnh của cách tập cơ tay sau cho nam này, với tên tiếng Việt là Đẩy Tạ Đòn Tay Hẹp, hãy nhớ luôn giữ cùi chỏ sát vào thân người để giúp cơ tay sau phát huy hết sức mạnh có thể.
Hãy tham khảo thêm 9 cách tập cơ tay cho nam để phát huy hết khả năng và sức mạnh của đôi tay nhé!
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ tay sau
- Nhóm cơ khác: Cơ ngực, cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Close-Grip Barbell Bench Press
- Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu.
- Khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Mẹo nhỏ: Trái với bài tập nằm ghế đẩy tạ thông thường, bạn phải luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tác động lên cơ tay sau.
- Sau khi căng cứng trong 1 giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ lên.
- Lặp lại. Khi hoàn tất, đặt thanh tạ lên khung.
Lưu ý
Nếu bạn mới lần đầu thực hiện bài tập tay sau với tạ đòn này, hãy nhờ 1 người luôn đứng hỗ trợ. Nếu không có, hãy lựa chọn 1 mức tạ phù hợp. Ngoài ra, cẩn thận không được đẩy tạ lên quá mức.
Hãy tham khảo thêm 18 bài tập cơ bắp tay trước và sau cho nam cùng giáo án thể hình cho nam chuẩn nhất nhé!
