Chạy bộ giảm cân là 1 trong những bí quyết tuyệt vời nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa và còn giúp bạn nhanh chóng có được sức khỏe tốt. Nếu bạn đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, ngoài chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học, chạy bộ là bí quyết dành cho bạn. Chúng ta sẽ cùng điểm qua các nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ đúng cách ngay dưới đây nhé.
Thực tế mà nói, nhiều người cũng nghe theo chạy bộ buổi sáng nhưng hiệu quả thì chẳng rõ rệt, thậm chí giảm chẳng thấy mà còn tăng vèo vèo. Vậy thì chạy bộ đúng cách để giảm cân như thế nào cho hiệu quả nhất?
Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất đảm bảo 100% thành công
1. Bổ sung năng lượng trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu, chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng; nhờ đó bạn mới có sức mạnh để hoàn thành bài tập thể dục giảm cân của mình.
Thông thường, mọi người thường hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, cảm giác buồn ngủ và đói bụng là điều mà ai cũng gặp phải khi dậy sớm. Do đó, bạn cần phải nhanh chóng nạp các món ăn cần thiết trước khi đi tập như tinh bột, chất đạm và cà phê (nếu có thế uống). Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, não bộ hoạt động tốt hơn; nhờ đó bạn có thể chạy lâu hơn, nhanh hơn.
Lưu ý, nếu bạn có điều kiện kinh tế mà muốn tỉnh táo vào buổi sáng hay buổi chiều đi làm về (trước khi vác giày đi tập/chạy bộ trong công viên), hãy chọn 1 trong 10 loại sữa Pre Workout tốt nhất hiện nay nhé.
Xem thêm: Tập gym buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất
2. Chạy như thế nào?
Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể bắt đầu thích nghi dần, trước khi chuyển sang chạy tốc độ nhanh hơn. Tương tự như thế, khi gần kết thúc buổi chạy của mình, nên chạy chậm từ từ lại vì lúc đó cơ thể đang mệt. Nếu cố gắng chạy thật nhanh lúc này, bạn dễ bị co cơ hay kiệt sức quá dẫn tới ngất xỉu nhé.
Hãy xem ngay lịch tập giảm cân bằng chạy bộ cho người mới trong 7 tuần nếu bạn thật sự muốn thay đổi vóc dáng của mình hoàn toàn nhé.
3. Chạy chậm
Đừng bao giờ nghĩ chạy bộ đơn giản và không cần phải tập trung quá nhiều. Nghiên cứu chứng minh rằng nếu muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần phải luyện tập lâu dài. Nếu mới chỉ gắn bó được vài phút và muốn có hiệu quả nhanh thì chắc chắn bạn đang mơ mà thôi.
Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30-60 phút để chạy bộ. Không nhất thiết phải chạy nhanh đâu. Chỉ cần giữ tốc độ trung bình hay từ từ cũng tốt rồi. Việc chạy bộ ở tốc độ chậm sẽ giúp bạn tăng sức bền lên rất nhiều đó nhé. Chắc chắn bạn đã từng nghe tới chạy bền đúng không nào? Chạy chậm và đều bước chính là 1 trong những bài tập giúp tôi luyện sức bền của bạn đó nhé. Đó chính là lý do vì sao nó được xếp vào danh sách các cách tập Cardio giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
4. Thay đổi địa hình
Nếu cứ suốt ngày chạy theo đúng 1 lộ trình như thế, với địa hình bằng phẳng thì dần dần bạn sẽ thấy hơi chán và không gặp nhiều thử thách để vượt qua đúng không nào.
Thay đổi địa hình chạy bộ rất cần thiết vì nó sẽ giúp bạn thử thách mình, tăng sức bền, thay đổi cảm giác, cũng như tạo động lực để hoàn thành mục tiêu đã đề ra tốt hơn.
Xem thêm: Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần với chạy lùi
5. Chạy nâng cao gối
Để nhận được tác dụng của chạy bộ hết mức tối đa, bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối như là 1 cách khởi động ở đầu buổi tập. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao gối lên sao cho gối vuông góc với người.
Thực hiện trong khoảng 10-15 phút. Đặc biệt, đây là 1 trong những bài tập loại bỏ mỡ đùi và bụng cực kỳ hiệu quả đó nhé.
6. Nghỉ ngơi lấy sức
Không nên chạy 1 hơi liên tù tì. Thay vào đó, nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt, thậm chí có nhiều trường hợp còn khiến bạn bị đau đầu khi chưa quen và hít thở loạn nhịp. Tốt nhất, hãy chạy 15 phút, đi bộ 5 phút, sau đó chạy 15 phút, nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút, rồi kết thúc buổi tập.
7. Nước uống
Nếu bạn hỏi tôi, làm sao để giảm béo hiệu quả nhanh, tôi sẽ nói với bạn hãy ngưng uống các loại nước ngọt có gas, các loại nước có nhiều đường. Khi dừng lại nghỉ mệt, chỉ nên uống nước lọc là tốt nhất.
8. Chạy thường xuyên
Bạn nên thường xuyên chạy mỗi ngày để cơ thể quen dần. Nếu chạy bộ đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp phòng chống nhiều căn bệnh nữa.
Đối với những người béo phì, bạn nên tập chạy bộ càng sớm càng tốt nhé. Chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ nhiều mỡ, tăng cường sức khỏe đó.
Xem thêm: 10 bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân cho cả nam và nữ
9. Chọn giày
Một trong những điều quan trọng nhất không thể bỏ qua chính là chọn giày chạy bộ. Nếu chọn được 1 đôi giày vừa chân, sẽ giúp thoải mái và chạy bộ dễ hơn.
Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, bong móng nữa đó nhé.
Trên đây là những nguyên tắc cần nhớ để chạy bộ giảm cân đúng cách sao cho hiệu quả cao nhất nhé! Hãy áp dụng và bạn sẽ thành công!
