Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng hay đi bộ 60 vào buổi tối là tốt hơn? Khoedep.vn sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc đó trong bài viết sau đây
Chạy bộ và đi bộ là hai hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả mà nhiều người thường áp dụng để duy trì sức khỏe và thể hình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chạy bộ trong khoảng thời gian 30 phút buổi sáng và đi bộ trong khoảng thời gian 60 phút buổi tối mang lại những lợi ích khác biệt.
Trên thực tế, việc kết hợp cả hai hoạt động này vào lịch trình tập luyện hàng ngày có thể đem lại sự tăng cường toàn diện cho sức khỏe và sự thể dục của bạn.
Hãy cùng khoedep.vn khám phá những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ và đi bộ mang lại cho chúng ta.
Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục đơn giản và phổ biến, tuy nhiên, chúng có những khác biệt đáng kể về cường độ, tốc độ và tác động lên cơ thể. Dưới đây là những khác biệt chính giữa đi bộ và chạy bộ mà chúng ta cần biết:
Về cường độ: Chạy bộ có cường độ cao hơn. Nó tạo ra lực đẩy mạnh mẽ và tác động lớn lên các nhóm cơ, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Đi bộ có cường độ thấp hơn và không tạo áp lực lớn lên khớp và cơ, tiêu thụ ít năng lượng hơn so với chạy bộ.
Tốc độ: Chạy bộ yêu cầu tốc độ cao hơn. Nó có nhịp chân nhanh hơn, tác động mạnh lên mạch máu và hệ hô hấp. Đi bộ chậm hơn và không yêu cầu tốc độ như chạy.
Tác động lên cơ thể: Chạy bộ tác động mạnh hơn đến cơ bắp, xương và khớp. Nó cung cấp sự tăng cường cường độ và sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự chịu đựng và sự co bóp của tim. Đi bộ nhẹ nhàng hơn và tác động nhẹ nhàng hơn đến cơ bắp và khớp.
Tiêu thụ calo: Chạy bộ tiêu thụ nhiều calo hơn cùng một khoảng thời gian so với đi bộ. Với tốc độ và cường độ cao hơn, chạy bộ đốt cháy năng lượng nhanh hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đi bộ tiêu thụ ít calo hơn, nhưng vẫn giữ được sức khỏe và cân đối cơ thể.
Rủi ro chấn thương: Chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn. Với tốc độ và cường độ lớn, nó có thể gây áp lực và nguy cơ chấn thương khớp. Đi bộ nhẹ nhàng hơn và an toàn hơn cho việc tăng cường thể lực.
Để tránh những chấn thương không đáng có trong lúc chạy bộ và đi bộ bạn có thể tham khảo những sản phẩm dưới đây:
Từ sự khác biệt trên, chúng ta có thể so sánh lợi ích của việc Chạy bộ 30 buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối như sau:
Lợi ích của Chạy bộ 30 phút buổi sáng
Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa và giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều oxy hơn, cung cấp lượng máu tốt hơn cho cơ bắp và tăng cường chức năng tim mạch.
>> Xem thêm: Run With The Earth: Sự kiện chạy bộ vì trái đất mở bán vé
Điều này cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Chạy bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng cũng có tác động tích cực đến tinh thần và tâm lý của bạn. Nó giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái và tinh thần sảng khoái hơn.
Thời gian chạy bộ buổi sáng cũng là cơ hội để bạn tổ chức suy nghĩ, định hình mục tiêu và sắp xếp công việc trong ngày. Đồng thời, việc vận động sáng sớm giúp tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc trong suốt cả ngày.
Lợi ích của Đi bộ 60 phút buổi tối
Đi bộ vào buổi tối là một hoạt động thể dục lý tưởng để kết thúc một ngày bận rộn và giải tỏa căng thẳng.
Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ hoạt động, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đi bộ buổi tối còn mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Hoạt động vận động nhẹ nhàng này giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ tốt không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và nâng cao sự tập trung vào ngày hôm sau.
Bổ sung điện giải hao hụt do thất thoát mồ hôi, giúp cân bằng khả năng hấp thụ nước.
Cải thiện khả năng vận động, tăng cường khả năng tập trung khi tập luyện và thi đấu.
Tận dụng tối đa lợi ích
Kết hợp cả chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối trong lịch trình tập luyện hàng ngày là một cách hiệu quả để tận dụng toàn diện lợi ích của cả hai hoạt động.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng mỗi người có mức độ thể lực và mục tiêu cá nhân khác nhau, vì vậy bạn cần điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện phù hợp với bản thân.
Ngoài ra, đừng quên thực hiện các bài tập khác như tập thể dục mạnh, kéo căng cơ và tăng cường cường độ để đảm bảo sự đa dạng và phát triển toàn diện cho cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tuân thủ nguyên tắc tập luyện an toàn.
Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sự thể dục. Chạy bộ vào buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tinh thần và sự tập trung. Đi bộ vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Kết hợp cả hai hoạt động này vào lịch trình tập luyện hàng ngày sẽ đem lại lợi ích toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu tận hưởng những lợi ích này ngay hôm nay bằng cách thực hiện chạy bộ và đi bộ đều đặn!
>> Xem thêm: 7 Cách giúp bạn giữ thói quen và động lực chạy bộ mỗi ngày
