Trong khi nhiều người đang có nhu cầu muốn giảm cân để có thân người thon thả, gọn gàng, thì vẫn có rất rất nhiều người muốn lên ký để thoát khỏi miệng đời ‘gầy như que củi’, hay ‘ốm trơ xương’, ‘đại da’… Bạn có gặp trường hợp như thế không? Hãy xóa hết mọi tự ti và cùng xem câu chuyện tăng cân kỳ diệu của cô nàng xinh đẹp dưới đây. Chắc chắn dù bạn là nữ cũng không thể nào rời mắt được đâu. Bạn cũng có thể làm được, hãy xem nhé.
Câu chuyện hôm nay của chúng ta sẽ xoay quanh 1 cô nàng xinh đẹp, chỉ mới 23 tuổi, đang ở độ tuổi đẹp nhất đời người – Lê Thu Trang (Trang Lê hay Tracy Lê) – người gốc Hà Nội. Hiện tại, bạn gái của chúng ta đang là HLV thể hình cho nữ. Nếu như bạn từng gặp Trang trước đây sẽ khó nhận ra cô gái xinh đẹp cực kỳ nóng bỏng đang đứng trước mặt là 1 người đâu nhé. Đó cũng chính là thành quả của hành trình tăng cân ‘xóa gầy’ của bạn ấy.
Xem thêm: Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần
Theo như bạn ấy chia sẻ, cách đây khoảng 4 năm, Trang chỉ là 1 cô gái gầy gò ốm yếu, đi đâu ai cũng chê sao mà ốm quá, đã thế còn gặp vấn nạn như nhiều chị em bạn gái khác là mỡ bụng thì thôi rồi, nhiều quá nhiều. Bạn cũng có thể hình dung sơ qua về cô này rồi chứ, chắc chắn cũng có nhiều người tương tự lắm.
Tuy nhiên, chính nhờ áp dụng chế độ tập luyện khoa học như các bài tập tăng cân… và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vòng 4 năm, tới tận bây giờ thì cô nàng đã hoàn toàn thay đổi ngoại hình và vóc dáng vạn người mê (87-63-97). Nhiêu đó cũng đủ làm nhiều chị em phải há hốc mồm phải không nào. Đó cũng chính là lý do vì sao Trang luôn nằm trong danh sách nữ gymer hàng đầu tại Việt Nam.
Câu chuyện tăng cân và phương pháp tập luyện kết hợp Cardio và Gym của Trang
Là 1 HLV cá nhân tại phòng gym, nên Trang rất hiểu rõ làm thế nào để mình phải làm thế nào để vừa tăng ký vừa có thân hình đẹp, không để dư thừa mỡ xấu xí, đặc biệt là vùng bụng. Đó là lý do vì sao cô bạn xinh đẹp này đã phối hợp luyện tập các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân cùng tập tạ cho từng nhóm cơ riêng biệt, kích thích các bó cơ dần săn chắc lại.
Mỗi ngày, cô bạn 9x đều chăm chỉ thực hiện các bài tập Cardio theo giáo án định sẵn và chỉ nghỉ 1 ngày mà thôi. Song song đó, phối hợp thêm lịch tập gym 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ phân chia đều cho từng nhóm cơ của cơ thể trên và dưới. Điều này giải thích vì sao cô nàng có thân hình khá chuẩn từ trên xuống dưới thay vì phần trên thì đẹp nhưng phần dưới thì hơi thừa mỡ thường gặp ở 1 số chị em, do không chia đều ra.
Theo Thu Trang chia sẻ, để biết được bản thân mình như thế nào, chị em cần phải ‘hiểu cơ thể’ mình như thế nào, xem mình mạnh ở điểm nào, yếu ở đâu. Từ đó mới xác định được mình cần phải tập trung ở phần nào nhiều hơn 1 tí để giúp nó phát triển và vẫn tập các vùng mạnh để giữ cân bằng. Ngoài ra, các vấn đề liên quan tới xương khớp hay bệnh tật cũng cần phải chú ý quan tâm rất nhiều, nhằm tránh đi những giáo án tập sai, làm tác động xấu đến hệ xương khớp, dễ gây ra các chấn thương đáng tiếc.
Đặc biệt, do vấn đề của cô nàng chính là vòng 2 dư thừa mỡ nên sẽ chăm sóc kỹ lưỡng ở vùng này. Chắc chắn chẳng chị em nào chối từ vòng eo thon gọn phải không nào. Tuy nhiên, đây cũng là vùng khó đốt mỡ nhất, nên chị em cần phải tham khảo các bài tập gym giảm mỡ bụng thần tốc để giúp nhanh chóng cải thiện vòng 2. Dựa trên kinh nghiệm của Trang, các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở trong khi tập là lựa chọn ưa thích cũng như đem lại hiệu quả nhất cho bạn ấy.
Để làm săn chắc và tăng kích cỡ vòng 3, Trang thường tìm các bài tập Squat, bài tập Lunges, hay bài tập Deadlift kết hợp dùng tạ (tăng dần đều) để kích thích đốt cháy mỡ đùi, mông và làm các bó cơ săn chắc, to lên.
Còn vòng 1 thì bạn có thể tham khảo 5 bài tập ngực cho nữ tại gym siêu hiệu quả nhé!
Chế độ ăn kỳ lạ không kiêng khem tinh bột
Theo như những lần thất bại của Trang, lúc trước cô nàng thường không để ý tới thói quen ăn uống nên mỡ thừa trên cơ thể vẫn còn khá nhiều. Tuy nhiên, sau khi phát hiện ra mình tập vậy mà vẫn không hiệu quả nên cô nàng đã quyết định thay đổi sang 1 chế độ dinh dưỡng hoàn toàn mới; chính điều này khiến cho hiệu quả thay đổi rõ rệt. Để đáp ứng được mục tiêu giảm mỡ mà vẫn tăng ký được nên cô nàng đã lựa chọn cho mình thực đơn ăn kiêng low carb hay Clean Eating.
Chế độ mẫu trong 1 ngày của Trang Lê
- Sáng: Yến mạch + 1 quả trứng gà ta + sữa tươi + 1 trái táo
- Trưa: 1 chén cơm + 1 dĩa súp lơ xanh + 150gram thịt bò
- Xế chiều: 1 ly sữa tươi hay 1 trái chuối
- Tối: Ức gà ta ăn kèm với khoai lang
- Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa bột pha nước ấm
Lưu ý, nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả khi tập gym thì nữ cũng nên dùng sữa Mass Muscle Gainer – đang giảm giá tới 200k + nhiều khuyến mãi để biến câu chuyện tăng cân giảm mỡ của mình thành hiện thực nhé!
Với mục tiêu muốn tăng cơ giảm mỡ nên cô nàng lựa chọn cho khẩu phần ăn của mình rất nhiều chất xơ và thực phẩm tươi để cung cấp cho cơ thể đủ hàm lượng chất khoáng, vitamin và protein (như từ thịt bò, cá hồi). Thêm vào đó, bạn cần hạn chế các loại chất béo, các món ăn chiên bằng mỡ động vật, thay vào đó là dầu thực vật hay các loại hạt và sữa tươi.
Thêm nữa là bạn ấy giảm đi rất nhiều các món ăn liên quan tới đường tinh luyện, các món ăn ngọt hay nước ngọt có ga. Thay thế các loại thực phẩm chứa tinh bột có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh như gạo trắng chúng ta thường ăn, bánh mì trắng, bằng các loại carbs hấp thụ chậm như gạo lức, yến mạch và bánh mì đen.
Một lần nữa Thu Trang khuyên mọi người phải luôn đi song song cả 1 chế độ ăn uống khoa học để giúp tăng cân nhưng giảm mỡ được và tập luyện để có thân hình cân đối gọn gàng như mơ ước.
Xem thêm: 25 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy
Xem thêm 1 số hình ảnh của cô nàng Trang Lê (Tracy Lê) nhé
Xem thêm video các bài tập tay sau tại phòng gym
Giờ thì bạn đã biết thêm 1 câu chuyện tăng cân cực kỳ thành công với vòng eo 63kg siêu đẹp rồi đó. Bạn sẽ thành công mà thôi!
