Giảm cân là 1 hành trình đầy gian nan và vất vả mà nhiều người thường dễ bỏ cuộc nếu không có 1 tình thần sắt đá để đánh bật đi những cám dỗ khi cơ thể chúng ta đang ở chế độ ‘thèm’. Đó còn là 1 chặng đường rất khổ cực để ‘hành xác và tinh thần’ mới có thể chiến đấu và thắng được bản thân. Tuy nhiên, chỉ cần 1 chút động lực là bạn có thể vượt qua nó; đó là lý do vì sao các câu chuyện giảm cân đỉnh nhất thế giới luôn là động lực của nhiều chị em chiến thắng chính mình. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu câu chuyện giảm cân 20kg từ vịt hóa thiên nga của cô nàng 9x xinh đẹp.
Câu chuyện của chúng ta hôm nay sẽ xoay quanh bạn gái 9x xinh đẹp Lương Trần Ngọc Diệp, 1994. Hiện nay, bạn ấy đang sinh sống tại Tây Hồ, Hà Nội và đang là chủ 1 cửa hàng mỹ phẩm. Giống như khá nhiều bạn gái khác, Diệp cũng là 1 người ưa thích cái đẹp nên lúc còn đi học cũng chỉ nặng khoảng 52kg mà thôi.
Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay câu chuyện giảm cân diệu kỳ của cô nàng Ngọc Diệp
Tuy nhiên, mọi thứ dần vượt quá mức kiểm soát khi bạn ấy bước vào giai đoạn thi đại học, lúc đó Diệp bắt đầu cảm thấy stress cao độ vì phải chịu áp lực học tập rất nhiều. Đó chính là thời điểm, bạn ấy bắt đầu ăn uống rất nhiều và đặc biệt là các món ăn nhiều chất béo nên chỉ trong 1 thời gian ngắn đã tăng lên tới 12kg (nhảy từ 52kg lên 65). Mọi thứ còn chưa dừng ở đó, sau mùa thi đại học thì Hà Nội cũng bắt đầu vào mùa đông, thời tiết bắt đầu se lạnh Diệp lại càng thấy ăn uống ngon miệng hơn, vậy là điều gì đến cũng tới, cân nặng tăng vun vút lên thành 75kg chỉ sau 1 vài tháng.
Câu chuyện này khá giống với bài viết về thực đơn giảm cân low carb giúp giảm 30kg của cô nàng Hải Yến xinh xắn.
Lúc này, bạn ấy mới bắt đầu nhận ra thân hình mình đang vượt quá mức vì thấy chẳng còn bộ quần áo nào mặc vừa nữa. Bạn gái 1994 của chúng ta bắt đầu phải đi tập gym và ăn kiêng giảm cân cho bằng được. Lúc mới đầu, cô nàng tập 2 tiếng mỗi ngày với các bài tập giảm cân cùng máy và các bài tự tập. Còn về thực đơn ăn kiêng giảm cân thì Diệp lại càng nghiêm khắc với mình hơn khi chỉ áp dụng 2 bữa/ngày, tập trung vào thịt, rau và giảm tinh bột. Mỗi tuần, chỉ ăn 1-2 bữa là có cơm, mỗi bữa cũng chỉ 1/3 chén mà thôi.
Sau khoảng 3 tháng thì cô nàng đã giảm được tới 10kg, nhưng rồi tiếp sau nữa thì chững lại chẳng giảm được nữa dù vẫn cứ áp dụng theo đúng phương pháp tập và dinh dưỡng như cũ. Lúc đó, Diệp thấy rất chán nản và tạm dừng lại quá trình đốt mỡ của mình. Sau khoảng thời gian chấp nhận, cô nàng bắt đầu quyết tâm giảm cân lần thứ 2.
Lần này đã có kế hoạch kỹ càng và rút kinh nghiệm từ lần 1 nên cô nàng bắt đầu áp dụng 4 bữa/ngày, kết hợp uống đủ 2-3l nước mỗi ngày. Giảm hạn chế các loại bia rượu, nước ngọt, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân với dứa nhanh trong 5 ngày
Chế độ thực đơn của Ngọc Diệp nhé
- Bữa sáng – 1 lòng trắng trứng + 1/2 ức gà luộc chín + 1/2 bắp cải luộc (hoặc 1 loại rau nào đó bạn thích)
- Bữa trưa – 1 ly sữa chua hay 3-4 trái chuối ngự hay các loại trái cây khác
- Bữa chiều (5h) – 1 lòng trắng trứng + 1/2 trái bắp cái luộc (hay 1 loại rau khác) + ức gà luộc
- Bữa tối – 1 đĩa rau luộc
Phương pháp gập bụng 300 cái mỗi ngày
Nếu bạn đã từng đọc bài viết 21 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng thần tốc của Khỏe Đẹp thì chắc chắn cũng biết đây cũng là 1 bài tập khá tốt cho bụng. Đó cũng chính là động tác mà Diệp phải tập. Hiện tại, do có HLV nên giáo án tập gym cho nữ bài bản và chi tiết hơn rất nhiều. Mỗi ngày, bạn gái 9x của chúng ta chì tập từ 60-90 phút vào mỗi buổi chiều từ thứ 2-Chủ Nhật.
Mỗi buổi, 20-30 phút là chạy và đi bộ trên máy; tiếp theo là thực hiện các bài tập Squat và các bài tập Cardio đốt mỡ thừa. Ngoài ra, để giúp bụng nhỏ đi nhanh và có eo đẹp, Diệp cũng rất chăm chỉ tập gập bụng, quy định là 300 cái mỗi ngày cùng 1 số bài tập giảm cân nhanh chuyên biệt khác theo HLV hướng dẫn.
Theo Diệp chia sẻ thì bạn ấy cũng dùng tạ 2-3 lần/tuần để thực hiện các bài tập tăng vòng 1, dùng máy để thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi và bài tập giảm mỡ bắp chân để thân hình cân đối, thon đều hơn.
Diệp nói rằng, lúc ban đầu là thời điểm khó khăn nhất vì bạn ấy rất mệt do sức khỏe yếu, toàn thân thì đau nhức rất nhiều do chưa quen với cường độ. Nhưng chỉ sau 1 khoảng thời gian thì mọi thứ bắt đầu vào khuôn. Giờ thì bạn ấy đã khỏe lên rất nhiều, các bài tập đều thực hiện khá dễ dàng.
Thành quả là sau 1 tháng áp dụng phương pháp trên cùng chế độ ăn kiêng 4 bữa/ngày, Lương Trần Ngọc Diệp đã giảm được 7kg nữa (từ 65 xuống còn 57kg). Sau 2 lần quyết tâm thì cô nàng đã đánh bay 18kg mỡ mà thân hình vẫn rất thon đẹp, cơ nổi nhẹ đẹp, săn chắc. Nhưng đó vẫn chưa là điểm dừng, cô nàng quyết tâm phải giảm thêm 7-8kg nữa để quay trở lại cân nặng ban đầu.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo thêm 1 loạt các thực đơn giảm cân tốt nhất hiện nay để lựa chọn cho mình 1 cách tốt nhất nhé.
Hãy để câu chuyện giảm cân của Ngọc Diệp làm nền tảng và động lực để giúp chị em chiến đấu hết mình nhé.
