Chắc chắn mọi người vẫn còn nhớ câu chuyện của nữ gymer Ted Roxy với kích thước vòng 3 khủng nhất Việt Nam đã làm chao đảo cộng đồng gym một thời. Kỳ này, chuyên trang Thể Hình Online xin chia sẻ câu chuyện tăng vòng 3 nhờ tập gym của 1 cô gái Sài Thành xinh đẹp khác sẽ khiến các bạn nam ‘buồn đến nao lòng’ đó nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Cẩm Tiên, sinh năm 1996, hiện đang theo học ngành Tài Chính Ngân Hàng của Trường đại học Tôn Đức Thắng. Cô gái Sài Thành từng 1 thời ‘ba vòng như một’ đã lột xác thành công chỉ sau 2 năm chăm chỉ tập gym với vong 2 thon gọn hơn và vòng 3 tăng thêm tới hơn 20cm.
Hành trình lột xác và cách tăng vòng 3 nhờ tập gym của hotgirl Cẩm Tiên
Chặng đường tìm tới gym để cải thiện vóc dáng và giữ người mình yêu
Đối với Cẩm tiên, động lực đi tập chính là muốn vóc dáng đẹp hơn để cải thiện các mối quan hệ xã hội và vì rất thích bộ môn thể hình nên bạn ấy đã quyết tâm đăng ký đi tập. Đặc biệt, do người yêu của Tiên đang đi tập gym nên bạn ấy cũng đi cùng để tìm hiểu về bộ môn này.
Lúc mới đi tập, cô bạn 9x gặp vô vàn khó khăn tưởng chừng không vượt qua được. Tuy nhiên, nhờ có sự động viên cũng như được hướng dẫn tận tình từ bạn trai, chỉ sau 5 tháng, cô nàng đã sở hữu trong tay kha khá kiến thức tập luyện vững chắc.
Chỉ sau 2 năm, eo giảm 5cm và mông tăng 20cm
Chính nhờ sự kiên trì và tập luyện đúng cách, chỉ sau 2 năm tới với gym, số đo 3 vòng của Cẩm Tiên đã thay đổi hoàn toàn rõ rệt so với lúc trước.
- Số đo 3 vòng trước khi đi tập: 75-70-80cm
- Số đo 3 vòng sau khi đi tập: 89-65-100cm
Xem thêm: Hành trình từ cô nàng béo ú trở thành HLV gym Mỹ Duyên
Bạn có thể thấy rõ rằng, số đo vòng 1 đã tăng được tới 14cm (đừng ai hỏi con gái tập gym có to ngực không nữa nhé), vòng 3 thậm chí còn tăng khủng tới 20cm. Đây thật sự là con số mơ ước của tất cả các chị em khi tìm tới gym; nhưng đó cũng chính là hành trình đầy gian nan và nhiều nỗ lực của Tiên đó nhé.
Để đạt được hình thể ấn tượng như hiện nay, Cẩm Tiên đã phải cố gắng thay đổi rất nhiều về chế độ sinh hoạt, cách ăn uống ngủ nghỉ…
Đặc biệt, theo cô bạn 9x, điều khó khăn nhất với Tiên trong khi tập luyện chính là học cách cảm nhận được cơ bắp do chưa có nhiều kinh nghiệp và kỹ thuật tập sao cho bài bản nhất.
Trước khi tới phòng gym, hãy hỏi mình ‘động cơ nào mình đi tập’?
Theo Tiên, để giữ được động lực trong suốt thời gian tập luyện, bạn cần phải xác định rõ ràng mục tiêu tới phòng gym là gì, mục tiêu ấy sẽ giúp bạn đạt được gì?
Hãy đặt ra các câu hỏi tại sao để mỗi khi ý định nản lòng phát sinh là kéo ngay những lý do bạn đã bắt đầu ra sao để ‘dập tắt’ nó. Nếu muốn thành công với gym, trước hết bạn cần phải yêu nó như yêu 1 món ăn ngon.
Cẩm Tiên rất hay theo dõi các fanpage của các cô gái, chàng trai tập gym trong, ngoài nước. Khi theo dõi cách họ tập, cách họ ăn và thấy họ đã nỗ lực để thành công như thế nào và lấy đó làm động lực thúc đẩy mình tập luyện chăm chỉ hơn.
Xem thêm: 12 nữ gymer với body bốc lửa nhất trong cộng đồng gym Việt Nam
Chế độ ăn 5 bữa/ngày
Mỗi ngày, Tiên chia thực đơn tập gym của thành 5 bữa ăn nhỏ, 2-3 tiếng/bữa dù là có đi tập hay không.
Cẩm Tiên chỉ ăn các loại tinh bột tốt từ khoai lang, yến mạch, gạo lứt hay bắp luộc và chỉ ăn trước và sau khi tập xong mà thôi. Ngoài ra, bạn ấy cũng rất chăm chỉ bổ sung các nguồn thực phẩm cung cấp Protein như thịt gà, thịt heo, cá phi lê với khoảng 500gram/ngày để giúp cơ bắp phát triển.
Xem thêm: Đánh giá 10 loại sữa tăng cơ giảm mỡ cho nữ tốt nhất
Về chất xơ, Tiên khuyên các bạn nữ nên tập trung bổ sung thật nhiều rau xanh các loại vào bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là bông cải xanh vì nó không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn nhiều Protein nữa (bạn có thể coi ở link bài viết trên).
Xem thêm: Tổng hợp 13 thực phẩm giàu chất xơ cho gymer
Không giống với các bạn ăn theo Macro khắc nghiệt, Tiên ăn uống rất thoải mái, chủ yếu dựa trên cảm nhận của cơ thể. Lý do vì bạn ấy thấy Macro bất tiện quá, và không phải lúc nào cũng rảnh rỗi để ngồi tính rõ cái này, cái kia bao nhiêu calo…
Tập gym đừng bao giờ sợ cơ bắp sẽ to, thô
Có rất nhiều chị em thích tập mông, ngực, nhưng lại rất sợ cầm cục tạ vì nghĩ tập tạ sẽ thô, cơ bắp như đàn ông. Tuy nhiên, Tiên không bao giờ e ngại bất kỳ bài tập nào và thậm chí còn tập rất nặng.
Khi quyết tâm tới với gym, hãy bỏ hết tất cả các suy nghĩ định kiến đó đi, hãy tập đều các nhóm cơ trên cơ thể. Lượng Testosterone ở nữ thấp hơn nam giới rất nhiều, nên để có cơ bắp như nam gần như là điều không thể, trừ khi bạn tiêm thuốc tăng cơ bắp. Do đó, chẳng có lý dó gì mà khôn tập đều các nhóm cơ từ trên xuống để có body đẹp hơn.
Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hay đốt mỡ vùng nào thì bạn cũng phải giảm mỡ toàn thân thôi. Không có bài tập chỉ đốt mỡ 1 vùng cơ thể riêng nào đó, ví dụ như gập bụng mỗi ngày không làm giảm mỡ bụng.
Xem thêm: Tại sao không nên tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng
Chỉ tập mông 1 buổi 1 tuần
Để có vòng 3 100cm chắc chắn ai cũng nghĩ Tiên sẽ tập mông rất nhiều, nhưng như đã nói rất rõ, Tiên chỉ tập đều các nhóm cơ và chỉ tập 1 buổi 1 tuần mà thôi.
Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần của Cẩm Tiên
- Thứ 2: Chân – Đùi – Mông – Bụng
- Thứ 3: Ngực – Tay sau
- Thứ 4: Lưng – Tay trước – Cardio
- Thứ 5: Vai – Bụng
- Thứ 6: HIIT
Nhiều bạn nữ đi tới phòng gym cứ chăm chăm tập 1 nhóm cơ như ngực, mông hay bụng mà bỏ quên các nhóm cơ khác. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, nếu cứ tập liên tục 1 nhóm cơ sẽ khiến cơ bắp không phát triển được.
Một số người tập nhiều thân người dưới mà bỏ quên thân người trên. Sau 1 thời gian thì lại thấy phần người phía dưới sao to gấp nhiều phần trên.
Hiện nay có rất nhiều chị em dùng thuốc giảm cân hay nhịn ăn. Nhưng điều này là sai phương pháp vì chỉ sau 1 thời gian đâu sẽ vào đó. Đặc biệt, nhiều bạn ép cân quá mức khiến cho sức khỏe suy kiệt, tinh thần mệt mỏi, dạ dày bị co lại gây rắc rối sau này. Đây chính là cách giảm cân không khoa học và bạn đang tự giết mình.
Xem thêm: 6 bài tập cơ lưng cho nữ tốt nhất tại phòng gym
Một số hình ảnh khác của Cẩm Tiên
Xem thêm 10 bài tập vai cho nữ tại gym
Trên đây là câu chuyện về bí quyết tăng vòng 3 nhờ tập gym của Nguyễn Cẩm Tiên. Còn bạn thì sao?
