Sững sờ cách tập gym cho eo thon 62cm của HLV gym Hà Nội xinh đẹp

Chắc chắn chị em nào cũng mong muốn có vòng eo thon đẹp cùng body quyến rũ, săn chắc nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng như ai cũng như không phải ai cũng có body săn chắc hút hồn như mơ ước. Phần lớn vì chị em không có kế hoạch rõ ràng cũng như 1 động lực cho chị em noi theo. Hôm nay, KhoeDep.vn sẽ chia sẻ cách tập gym cho eo thon 62cm của HLV Hồng Trang xinh đẹp nhé.

Nhân vật chính của câu chuyện chúng ta hôm nay chính là Nguyễn Thị Hồng Trang, sinh năm 1989, hiện đang là HLV thể hình tại Hà Nội. Cô nàng cao 1m74 và nặng 61kg nhưng vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng cùng số đo 3 vòng lý tưởng 87-62-99cm. Đó chính là mồ hôi nước mắt của nhiều năm chăm chỉ tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học.

Hành trình thay đổi bản thân và bật mí cách tập gym cho eo thon gọn của HLV gym Hồng Trang

Trang chia sẻ, lúc nhỏ đã yêu thích thể thao. Khi chưa có nhiều phòng gym nên thường thì chị đạp xe quanh Hồ Tây, cứ vào ngày cuối tuần thì thường đạp xe ra tuốt vùng ngoại thành Hà Nội. Tuy nhiên, thay đổi rõ rệt nhất, cân nặng ổn định hơn và cơ thể săn chắc dần lên khi cô nàng bắt đầu tập luyện bài bản tại gym.

1. Tập luyện mỗi ngày

Từ 5h30-6h30 sáng, chị tham gia 1 lớp đạp xe trong nhà tương đương với luyện tập cardio trong 1 ngày. Sau đó, Trang tập gym thêm 1 tiếng nữa để giúp phát triển các nhóm cơ đều đẹp hơn. Ngày nghỉ để phục hồi cơ, thì chị thường đi bơi lội.

Theo chia sẻ, chị yêu thích nhất là các bài tập cardio giảm mỡ, đây là các bài tập tốt cho nhịp tim và giúp đốt mỡ thừa cực tốt. Vì là HLV gym cá nhân, nên chị nắm rất rõ thể trạng nữ giới thường dễ bị tích tụ mỡ rất nhanh, nhưng lại thích ăn uống tự do thoải mái. Do đó, chị em càng phải chịu khó tập cardio để giúp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả trước khi luyện các nhóm cơ.

Hồng Trang thường tập trung nhiều vào các phần cơ như mông, đùi và các nhóm cơ nhỏ để giúp cơ thể săn chắc nhất. Sau nhiều năm chăm chỉ tập luyện, chị rút ra 1 số kinh nghiệm cho mình và cho chị em khác như sau.

Bạn cần phải xác định rõ mục tiêu tập trong bao lâu là sẽ giúp nhóm cơ nào phát triển tốt nhất, tăng/giảm được bao nhiêu.

Kỹ thuật tập luyện là điều cốt yếu bạn cần tìm hiểu thật kỹ. Có nhiều người hỏi chị là tập 120 phút/ngày như ai, cũng thực hiện bài tập Squat 100 cái nhưng sao mọi thứ vẫn to béo như thường, vòng 3 thì chẳng săn chắc gì cả. Nguyên nhân là do bạn tập sai cách, không đúng cách chứ không phải bài tập không hiệu quả.

Khởi động trước khi tập là việc rất quan trọng nhưng nhiều người lại lãng quên nó 1 cách dễ dàng. Điều này có thể làm bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương trong khi tập, đột quỵ là điều chẳng có quá ngạc nhiên. Lâu dần có thể gây mất hiệu quả cho việc tập luyện đó nhé, cuối cùng là gây hại cho sức khỏe sau này của bạn. Do đó, tốt nhất hãy tạo thói quen khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu thực hiện bài tập nào.

Chế độ dinh dưỡng hay nói đúng hơn là thực đơn tập gym cho 1 ngày đóng vai trò quan trọng mà ít người để ý, thay vì cứ chăm chăm tập, tập và tập. Bạn cần phải hiểu rõ mình nên ăn gì, tập ra sao để có hiệu quả cao nhất.

Tập đi tập lại 1 bài nào đó trong thời gian dài có thể dễ gây nhàm chán cho bạn. Một nhóm cơ có rất nhiều bài tập khác nhau (ở nhiều cấp độ từ khó – trung bình – dễ) để giúp chị em mang lại nhiều hiệu quả tương tự. Do đó, chị Hồng Trang thường thay đổi các bài tập để giúp thay đổi cảm giác, trải nghiệm, tác động vào các bó cơ NHỎ khác nhau của cùng 1 vùng cơ.

Đặc biệt, nếu bạn muốn đốt mỡ hiệu quả, hãy áp dụng ngay lịch tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần cho nữ được thiết kế chuyên cho chị em phụ nữ Việt nhé. Đảm bảo 100% thành công nếu bạn có chế độ ăn kiêng và tập đều. Đặc biệt, lịch này đã có các buổi cardio rồi nhé, chị em tha hồ mà đốt mỡ lên cơ.

2. Chế độ dinh dưỡng chiếm 70-80% thành công

Như đã nói ở trên ngoài việc áp dụng cách tập gym cho eo thon, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hồng Trang ăn uống khá thoải mái, thèm gì thì ăn nấy (đơn giản vì chị ấy cardio khá nhiều đó nhá, chị em đừng tưởng bở nhé hehe!!!) Khi nào muốn giảm cân, chị không cần ăn tối sau 19h. Ăn tối muộn và nhiều sẽ làm cho thực phẩm dễ tích tụ thành mỡ do không tiêu hóa kịp và tạo ra năng lượng để bạn đốt.

Để duy trì cân nặng, thông thường Hồng Trang ăn tối bình thường nhưng không có các món ăn giàu tinh bột, các món ăn nhiều dầu mỡ hay ngọt. Ăn quá no, có thể làm phá hủy nghiêm trọng quá trình trao đổi chất thông thường của cơ thể, tăng mỡ tích trữ, hàm lượng cholesterol cũng tăng lên, gây béo phì và tiểu đường.

Nhiều chị em cứ hay nhịn ăn để giảm cân, nhưng điều này là sai hoàn toàn nhé và hậu quả là bạn sẽ tăng cân nhanh đó. Khi cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động, mệt mỏi, uể oải là không tránh khỏi, vóc dáng ngày càng nhão. Để giảm cân thành công, bạn cần phải tuân thủ 1 chế độ ăn kiêng phù hợp, nghỉ ngơi khoa học và tập luyện chăm chỉ như giáo án ở trên.

Trên đây là bật mí về cách tập gym cho eo thon của Hồng Trang, giúp cô nàng có vòng eo 62cm cực kỳ quyến rũ đó nhé.