Cơ bụng 6 múi luôn là điều mà nhiều anh em mong muốn. Tuy nhiên, không phải là dễ dàng đâu nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn cách sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp của 1 anh chàng khổng lồ, nặng tới 90kg nhé. Hãy cùng chuyên mục thể hình theo sát hành trình của anh chàng 9x nào.
Nhân vật chính của chúng ta chính là Đoàn Bá Hoàng, sinh năm 1993, hiện tại đang sinh sống và làm việc tại Bắc Ninh. Nhờ chăm chỉ tập gym cùng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học trong 6 năm, anh chàng 9x đã tăng được 31kg với cơ bụng 6 múi săn chắc và hình thể khỏe mạnh đầy nam tính.
Hành trình lột xác với cách sở hữu cơ bụng 6 múi của Bá Hoàng
Từ khi còn học cấp 2, anh chàng đã bắt đầu đi tới phòng gym. Lúc mới đầu, chưa hiểu gym là gì và chưa thật sự nghiêm túc tập luyện, nhưng sau 1 thời gian chăm chỉ tập luyện, anh chàng ngày càng nghiện nó. Gym không chỉ giúp Hoàng cải thiện sức khỏe mà còn giúp anh chàng lột xác hoàn toàn, chưa kể giúp ích rất nhiều trong công việc cũng như học tập.
Trước khi tập gym, Hoàng chỉ nặng 59kg, tính tới hiện tại bạn ấy đã tăng được 31kg (từ 59-90kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc, bụng 6 múi, cơ cuồn cuộn.
6 nguyên tắc trong khi tập gym, thể hình của Bá Hoàng
Những ngày đầu mới tới gym chưa biết gì, tập xong thấy đau nhức hết cả người. Ban đầu thì có 1 người bạn hướng dẫn, sau đó tự tìm hiểu thêm các kiến thức từ diễn đàn. Dù bận tới đâu, bạn ấy vẫn cố gắng dành thời gian tập luyện và xem đó là thói quen không thể bỏ được.
Sau 6 năm tập luyện, Hoàng có 1 số nguyên tắc như sau
- Luôn khởi động nhẹ trước và sau khi tập (Warmup là gì và Cool Down là gì)
- Cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của bạn là gì
- Cân đối thời gian tập luyện mỗi ngày
- Nên tập vào buổi chiều tối
- Không tránh các bài tập gym khó, phối hợp đa dạng các bài tập với nhau
- Ăn ngủ hợp lý, đủ giấc
Mỗi ngày Hoàng sẽ tập khoảng 90 phút từ 5-6h tối. Ngoài ra, anh chàng còn chăm chỉ bơi lội, giúp thư giãn tuyệt vời.
Xem thêm: 10 bài tập bụng cho nam tốt nhất
Chế độ dinh dưỡng
Tùy vào từng mục tiêu tập luyện nên chế độ dinh dưỡng của anh chàng sẽ chia thành 2 giai đoạn khác nhau:
- Xả cơ: là quá trình tập luyện và ăn uống theo chế độ riêng để giúp cơ bắp phát triển tối đa trong thời gian ngắn nhất. Mỗi ngày anh chàng ăn 3 bữa chính và 1 số bữa phụ nữa. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm mình thích, không cần phải kiêng khem.
- Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giúp cơ khô đi, giảm mỡ dành cho các vận động viên, người mẫu hay các bạn mong muốn đẹp hơn. Khi siết cơ, ngoài việc bổ sung các bài tập siết cơ tốt nhất vào danh sách tập luyện, Hoàng còn thay đổi chế độ thực đơn như sau:
- Sáng: 1 ly sữa bột Whey Protein + 2 lát bánh mì + 200gram ức gà + 2 trứng ốp la + 1 ly sinh tố xoài
- Trưa: 300gram ức gà/ cá/ tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: Sữa chua + trái cây
- Tối: Bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Xem thêm: Xả cơ và siết cơ là gì
Trong quá trình siết cân, bạn nên hạn chế tinh bột, các thực phẩm đồ ngọt, bia rượu.
Trong chế độ ăn của bạn phải bổ sung đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải bổ sung đủ đạm nếu muốn giữ hay phát triển cơ. Do đó, ngoài việc bổ sung sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein, bạn nên dùng chính thực phẩm giàu protein tăng cơ nhé. Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung 2-3gram đường bột (carbs) mỗi ngày/450gram trọng lượng cơ thể.
Hoàng không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào mỗi ngày đều chứa tới 20-30% từ béo. Trong 2-3h phải ăn 1 lần, mỗi bữa ăn đều phải có đủ đạm, carbs để bổ sung năng lượng, axit amin giúp cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Chính điều này đã giúp Hoàng khỏe hơn và cân đối hơn.
Xem thêm:
Đặc biệt, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày và phải chú ý kỹ tới bài viết hướng dẫn uống nước khi tập gym đúng cách nhé. Uống nhiều nước sẽ giúp giảm tình trạng chuột rút, giúp khớp xương bôi trơn hơn. Ngoài ra, uống đủ nước giúp bạn tập trâu hơn, mạnh mẽ hơn.
Lưu ý, nếu bạn chưa tìm được 1 lịch trình tập luyện nào hiệu quả, tại sao bạn không thử ngay lịch tập gym 6 buổi cho nam của Khỏe Đẹp, được thiết kế chuyên cho người Việt với hình ảnh và video minh họa chi tiết.
Trên đây là cách sở hữu cơ bụng 6 múi của Bá Hoàng, bạn thì sao? Hãy cố gắng nhé!
