Bắp tay to làm chị em thấy bối rối? Bạn đang tìm cách làm nhỏ bắp tay nào hiệu quả nhất? Bạn thường xuyên băn khoăn về cách giảm mỡ bắp tay nào tốt để áp dụng ngay và liền? Cánh to to, kém săn chắc chính là nhược điểm chết người của chị em phụ nữ, đặc biệt là khi diện các bộ cánh sát nách, các bộ bikini, hay những bộ đầm ôm sát người khoe đường cong. Đừng quá lo lắng nữa nhé, hãy cùng KhoeDep.vn tham khảo ngay các cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất nhé.
Để làm bắp tay thon gọn hơn, ngoài việc áp dụng 1 chế độ tập luyện phù hợp, massage mỗi ngày, bạn cần có 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng đạt được hiệu quả cao nhất nhé. Với các bài tập giảm mỡ bắp tay, chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng cánh tay, kích thích cơ phát triển đều (nhưng KHÔNG THÔ, TO như nam đâu, đừng lo nhé), giúp cánh tay dần săn chắc, cân đối hơn. Chế độ ăn sẽ giúp bạn hiểu làm sao để cung cấp đủ dưỡng chất, đốt mỡ tốt hơn và giúp quá trình lấy lại đôi tay thon gọn nhanh hơn.
Hướng dẫn cách làm nhỏ bắp tay cho nữ hiệu quả nhất
Lưu ý, dù trong bất kỳ mục tiêu nào, thì chế độ ăn uống luôn quan trọng nhất và các bài tập chỉ là phụ mà thôi.
Chế độ dinh dưỡng giúp làm nhỏ bắp tay hiệu quả nhất
Bạn có biết: tăng cân quá mức chính là nguyên nhân làm cho bắp tay to và thô hơn không? Nếu cứ ăn theo ý muốn ‘thích gì ăn đó’ thì chắc chắn lượng mỡ thừa sẽ dần tích tụ khắp cơ thể bạn, từ đùi, bụng, mông, cho tới bắp tay, vai. Khi tuổi bạn càng lớn thì lượng mỡ tích tụ quanh vùng vai và bắp tay càng tăng dần lên; nếu để lâu không giải quyết thì ngày càng trở nên phức tạp đó nhé.
1. Chế độ ăn lành mạnh, đủ dưỡng chất
Điều đầu tiên bạn cần phải nhớ trong cách làm nhỏ bắp tay chính là có 1 chế độ ăn uống lành mạnh để hạn chế, đốt mỡ thừa trên cơ thể nhé. Trong các bữa ăn mỗi ngày của bạn phải có đủ 5 nhóm thực phẩm thiết yếu là tinh bột (vừa thôi nhé, không là mập lắm đó), protein (tăng lên và các bữa ăn chính phải có), chất béo (nên chọn các loại thực phẩm giàu chất béo tốt, hạn chế các loại dầu mỡ, các món ăn chiên, rán). Ngoài ra, vitamin và khoáng chất là 2 nhóm còn lại, không được thiếu sót nhé.
Trong đó, protein đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo, tăng cường cơ cho toàn thân và cánh tay. Trái cây và rau xanh sẽ giúp hỗ trợ giảm béo và làm đẹp cực tốt nhờ vào hàm lượng vitamin và khoáng chất.
Xem thêm: 34 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả
Đặc biệt, cần phải nhớ giảm đi lượng đường bột hấp thụ vào cơ thể, hạn chế các món ăn bằng đường tinh chế như kem, bánh ngọt.
Lưu ý, Khỏe Đẹp khuyên chị em nên dùng thêm các sản phẩm Whey thiết kế riêng cho nữ tập tại nhà hay tại gym để tăng cơ đốt mơ nhé.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước được coi là 1 thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, giúp hỗ trợ giảm cân. Mất nước có thể gây cản trở tập luyện. Do đó, hãy luôn đảm bảo lượng nước tối thiểu mỗi ngày là 2-2.5lit nước nhé. Bạn có thể bổ sung các loại nước ép tốt cho sức khỏe và giúp đốt cháy mỡ như nước ép bưởi, nước ép táo, chanh… Đặc biệt, bạn phải nhớ hạn chế các loại nước uống nhiều đường hay có ga nhé.
Hướng dẫn bài tập làm nhỏ bắp tay hiệu quả nhất
Như các bạn đã biết, điều đầu tiên trong cách làm thon nhỏ bắp tay là phải đốt cháy đi lượng mỡ thừa đang che lấp cơ. Lúc này, các bài tập cardio cho nữ hay chạy bộ giảm cân là điều quan trọng nhất để đốt cháy mỡ toàn thân. Ngoài ra, bạn có thể bơi lội, nhảy dây cũng rất tốt.
Sau đó thì chúng ta sẽ đi tới từng bài tập luyện cơ riêng biệt. Do cấu tạo cơ tay gồm 2 phần: bắp tay trước (mặt trước) và cơ tay sau (mặt sau) nên chúng ta sẽ có từng nhóm bài tập riêng cho từng vùng cơ.
Các bài tập tay trước
1. Bài tập Incline Inner Biceps Curl
2. Bài tập Push-ups (hít đất)
Tạo tư thế Plank, hai tay chống xuống ở dưới hai vai. Hít vào, hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực còn cách sàn vài centimet là được. Cùi chỏ hướng ra 2 bên. Đẩy ngược thân người lại vị trí ban đầu, cùi chỏ hơi gập lại 1 tí (đừng duỗi thẳng hoàn toàn nhé), thở ra dứt khoát. Siết cứng cơ bụng, lưng.
3. Bài tập Alternate Hammer Curl
Các bài tập tay sau
Đây là phần phía sau của cơ thể bạn, nhưng nó cũng đóng vai trò giúp đôi tay thon gọn săn chắc hay không.
1. Bài tập hít đất tay sau
- Bài tập này khá giống như bài tập hít đất thông thường (như trên), tuy nhiên lúc này cùi chỏ sẽ khác 1 tí. Tạo tư thế Plank cơ bản, hai tay đặt trên sàn, ở ngay dưới hai vai. Hít vào, hạ thân người từ từ xuống cho tới khi nào ngực còn cách sàn vài centimet. Lúc này, hai tay và cùi chỏ sát vào 2 bên thân người.
- Đẩy người ngược lại vị trí ban đầu (cùi chỏ hơi gập lại 1 tí, không nên duỗi ra hoàn toàn ở đỉnh động tác nhé), thở ra.
- Siết cứng bụng, lưng và lặp lại.
2. Bài tập Lying Dumbbell Tricep Extension
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo đúng hướng dẫn này thì bạn sẽ thấy cánh tay của mình dần săn chắc lên, chưa kể vùng ngực sẽ nở nang, vai giảm mỡ đi nhiều đó nhé.
Ngoài ra, bạn NÊN BỔ TRỢ thêm 10 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà để đảm bảo hiệu quả chỉ trong 2-3 tháng nhé.
Lưu ý, hãy dùng tạ nếu không có thì dùng chai nước cũng được nhé.
Xem thêm: Cách làm nhỏ bắp chân cho nữ nhanh nhất
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách làm nhỏ bắp tay hiệu quả nhất cho nữ đó nhé! Hãy cùng áp dụng ngay!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
