Lần trước chúng ta đã biết rõ căng cơ, rách cơ là gì và vì sao bạn cần phải biết cách sơ cứu để hạn chế các tổn hại đang tiếc sau này. Chấn thương là điều không thể thiếu khi tập gym, thể hình; tuy nhiên nếu bạn biết cách sơ cứu sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy cùng các chuyên gia thể hình online tìm hiểu ngay các cách khắc phục căng cơ, rách cơ như thế nào cho hiệu quả nhất nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách khắc phục căng cơ, rách cơ hiệu quả nhất
I. Phương pháp điều trị các chấn thương nhẹ
1. Nghỉ ngơi
Với các trường hợp nhẹ, không nhất thiết phải đi tới bệnh viện, bạn có thể tự mình xử lý bằng 4 bước dưới đây và đầu tiên chính là nghỉ ngơi (ngưng tập luyện).
Đừng cố đi tập trong khi vùng cơ bị rách, căng vẫn còn đau nhức. Hãy cứ tiếp tục nghỉ ngơi cho tới khi nào hết; nếu bạn thấy quá lâu mà chưa đỡ thì nhanh chóng đi tới bác sĩ chuyên môn nhé.
Trong thời gian này, bạn có thể đi bộ chậm, vận động cánh tay. Nếu trường hợp, làm những điều này khiến bạn cảm thấy quá đau thì bệnh viện là nơi cần đến ngay và liền.
2. Chườm đá vào vùng tổn thương
Tuyệt đối KHÔNG được chườm đá trực tiếp lên vùng tổn thương mà phải lót 1 miếng khăn mông hay bọc ni lông đá lại nhé. Chỉ nên chườm đá khoảng 20 phút/2 tiếng trong 2 ngày đầu tiên. Phương pháp chườm đá giảm đau nhức, giảm chảy máu trong, giảm sưng khi chữa căng cơ, rách cơ.
3. Cố định vị trí bị đau nhức
- Dùng băng gạc y tế quấn chỗ đau nhức lại trong 48-72 tiếng đầu tiên, quấn đủ chắc nhưng KHÔNG QUÁ CHẶT nhé.
- Quấn từ điểm xa trái tim nhất và quấn lên về phía thân người. Ví dụ, nếu bạn bị đau bắp tay thì bắt đầu quấn gần khuỷu tay và quấn lên về phía nách. Nếu đau bắp chân thì quấn từ mắt cá lên gối.
- Làm sao cho có thể luồn ngón tay vào giữ chỗ đau và khăn gạc là được. Nếu thấy tê, ngứa, sưng đỏ, máu huyết ứ đọng thì gỡ ra ngay nhé.
- Mục đích để quấn băng sẽ giúp vết thương hạn chế bị tiếp xúc hơn.
4. Đặt vết thương lên vị trí cao hơn
Ví dụ nếu đau gối thì khi ngủ hãy đặt 1 cái gối ở dưới vùng tổn thương sao cho cao hơn tim để giúp giảm sưng. Đảm bảo làm sao bạn có thể nằm thoải mái là được.
- Nếu không thể nâng chỗ bị thương cao hơn tim, ít nhất cũng song song với sàn.
- Nếu vẫn thấy đau nhức nhiều, hãy nâng tay chân cao hơn nhé.
5. Hạn chế những ‘điều gây hại”
Ít nhất trong 72 tiếng đầu tiên kể từ lúc bị tổn thương, hãy tránh xa một số điều dưới đây có thể gây hại cho vết thương của bạn:
- Chườm nóng: Không chườm nóng lên vết thương
- Uống rượu, bia: Không uống các loại chất kích thích, dễ gây chảy máu, sưng viêm và lâu phục hồi.
- Chạy bộ: Chắc chắn lúc này mà chạy hay các hoạt động tương tự sẽ làm vết thương nghiêm trọng hơn.
- Matxa: Đừng có dại dột mà lấy tay xoa xoa, matxa vùng tổn thương và mong sao cho bớt đau vì nó chỉ làm chảy máu nhiều hơn và sưng đau hơn thôi.
Xem thêm: Cơ đối kháng là gì
II. Phương pháp uống thuốc giảm đau
1. Dùng thuốc Acetaminophen trong 2 ngày đầu
Thuốc này sẽ giúp giảm đi tình trạng chảy máu bên trong; sau 2 ngày đầu, bạn chuyển sang dùng NSAID như ibuprofen hay naproxen.
- Thuốc NSAID giúp giảm đau nhức và được bác sĩ khuyên dùng ngay sau chấn thương 48 tiếng.
- Có thể dùng Ibuprofen hay Naprozen với thức ăn hay nước uống để không làm đau dạ dày. Nếu bị hen suyễn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì nó có thể làm lên cơn hen.
- Dù thế nào đi chăng nữa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc nhé.
2. Hỏi ý kiến bác sĩ về các loại kem giảm đau
Bạn có thể hỏi kiến bác sĩ về các loại kem NSAID cũng rất tốt để thoa bên ngoài giúp giảm viêm sưng nhé.
Lưu ý, bôi theo chỉ dẫn của bác sĩ, chỉ bôi trên vùng tổn thương mà thôi và nhớ phải rửa sạch thật sạch ngay sau khi thoa kem.
3. Yêu cầu thêm thuốc giảm đau nếu quá nhức
Nếu trường hợp bạn bị đau nhức quá nhiều, hãy nhờ bác sĩ kê thêm thuốc giảm đau như Codeine nhé.
Cẩn trọng! Thuốc này có thể gây nghiện; vì vậy, phải có sự hướng dẫn của bác sĩ nhé.
Xem thêm: 8 điều nên làm trước và sau khi tập gym
III. Đi tới bệnh viện khẩn cấp
Ở trên chỉ mới là các cách tự điều trị căng cơ, rách cơ NHẸ mà thôi, nhưng các tổn thương nặng bạn cần phải có sự trợ giúp của bác sĩ có chuyên môn.
1. Chụp X-quang, MRI
Các bác sĩ lúc này sẽ yêu cầu bạn chụp X-quang, MRI để xác định chính xác nguyên nhân và tình trạng tổn thương ra sao. Tùy vào tình trạng của bạn, có thể sẽ nẹp hay không.
2. Tiến hành tập vật lý trị liệu
Đối với trường hợp rách cơ nặng quá thì đây là điều rất cần thiết, giúp nhanh lành hơn. Lưu ý, chỉ có các chuyên gia mới hướng dẫn cho bạn cách thực hiện các bài tập chuyên để phục hồi.
3. Tham khảo bác sĩ về các triệu chứng khác
Ngoài những việc bạn đã biết ở trên, nhiều khi tình trạng rách cơ nghiêm trọng hơn, chắc chắn bạn sẽ cần phải hỏi ngay bác sĩ về các triệu chứng dưới đây:
- Triệu chứng chèn ép cơ: Nếu bạn cảm thấy đau kịch liệt, tê, ngứa, vùng tổn thương biến tái đi. Đây chính là những dấu hiệu cực kỳ ‘cấp bách’ và cần phải biến hành phẫu thuật ngay sau vài giờ; nếu không sẽ có khả năng phải cắt bỏ đi, giống như tình trạng của nhiều người đã từng đăng tr6en báo.
- Đứt gân Achilles: Gần Achilles nằm ở phía sau mắt cá và bắp chân, dễ bị đứt khi áp lực quá lớn, đặc biệt là nam giới trên 30. Nếu bạn cảm thấy đau dọc theo chân, đặc biệt là vùng mắt cá chân bị kéo căng thì gân Achilles có khả năng đã bị rách, đứt. Lúc này cần phải bó bột cố định lại.
4. Tìm kiếm bác sĩ khi bị rách cơ hoàn toàn
Nếu bạn gặp tình trạng đây, thì chắc chắn sẽ không thể di chuyển được và cần phải đi gặp bác sĩ ngay và liền.
Thời gian điều trị, phục hồi tùy thuộc nhiều vào mức độ nghiêm trọng của vết thương và thời gian phát hiện.
Ví dụ: 1 vết rách cơ tay trước nếu phát thiện kịp thời sớm, được phẫu thuật ngay sẽ có thể phục hồi sau 4-6 tháng. Còn nếu rách nhỏ thì chỉ cần 3-6 tuần là xong.
5. Thảo luận tìm các điều trị phù hợp
Trong 1 số trường hợp phẫu thuật là phương án cần thiết nhất để giúp làm lành vấn đề rách cơ. Hãy hỏi bác sĩ có chuyên môn để có thêm các lựa chọn khác.
Phẫu thuật khắc phục rách cơ thường rất ít khi xảy ra, chỉ các vdv chuyên nghiệp cần phục hồi cao nhất mới phải tiến hành.
6. Theo hướng dẫn của bác sĩ
Các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tái khám theo đúng lịch hẹn để theo dõi sát sao. Thông báo cho bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu gì khác lạ hay không có tiến triển gì.
Một trong những cách phòng tránh vấn đề này trong khi tập chính là phải thực hiện các động tác làm nóng người trước khi tập đã nhé.
Hi vọng bài viết hướng dẫn khắc phục căng cơ, rách cơ trên đây sẽ cho bạn các kiến thức chi tiết nhất khi bị chấn thương! Hãy cẩn trọng để phòng tránh nhé!
