Cách giảm cân nhanh tại nhà, giảm 5kg trong 1 tuần: ngày 3

Đây là 1 ngày quan trọng trong cách giảm cân nhanh tại nhà cùng chế độ ăn kiêng 7 ngày. Hôm nay, thực đơn của bạn bao gồm các loại trái cây và rau ranh cùng với 1 số hạn chế. Trái cây và rau xanh rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng cũng chứa rất ít calo.

Hãy nhớ 1 chế độ ăn kiêng khỏe mạnh không phải là bạn ăn ít đi; thật vậy, vì có ít lượng calo trong thực phẩm nên ăn nhiều hơn chẳng có hại gì.

Lưu ý: Nếu bạn chưa xem cách giảm cân nhanh tại nhà: ngày 2 thì đừng áp dụng ngày 2 nhé, vì mọi thứ đều có 1 quy trình cả. Đừng bỏ bước và tuân thủ đúng nhé!

Bạn đã sẵn sàng cùng Khỏe Đẹp xem tiếp ngay cách giảm cân nhanh tại nhà với thực đơn độc đáo nhé!

1. Bữa sáng:

   Trái cây, đặc biệt là tươi và ít đường.
   Trà xanh hoặc cà phê (đen hoặc có thêm sữa không đường không béo)

2. Bữa trưa:

   Trái cây và salad rau (công thức ở dưới)

3. Bữa tối:

   Trái cây và salad rau
   Thêm trái cây tươi và rau tươi sống

Mẹo khi áp dụng phương pháp giảm cân giảm mỡ ngày 3

• Hạn chế các công thức liên quan tới nướng rau xanh nhé.
• Rau củ quả đông lạnh không có vấn đề gì, tuy nhiên hãy cố gắng lựa chọn những loại tươi sống.
• Bạn được ăn bơ vào những ngày chỉ ăn trái cây.
• Tăng cân nhẹ là bình thường khi mới bắt đầu lộ trình ăn kiêng này. Sau đó cơ thể bạn sẽ dần quen với lộ trình mới này, dần dần bạn sẽ bắt đầu giảm cân.
• Không được dùng các sản phẩm liên quan tới dầu mỡ như bơ hay phô mai. Lựa chọn các loại rau sống hoặc rau luộc với tí chút dầu oliu.
• Không ăn chuối hay khoai tây hôm nay.
• Ăn các loại trái cây tươi và không uống nước ép trái cây.

Món Salad trái cây và rau giúp giảm cân cho ngày 3

Nguyên liệu

• 3 trái cam, lột vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• 1 chén nhỏ đỏ, xanh hoặc tím, cắt thành 1 nửa.
• ¼ chén nho khô Hy Lạp (currant)
• 2 quả mơ hoặc ổi, cắt thành từng lát bỏ hột
• 1 trái xoài, gọt vỏ và cắt thành khối
• ¼ trái bưởi
• 2 muỗng nước cốt chanh tươi
• 2 trái táo đỏ, cắt thành dạng viên.
• 3 chén bắp cải xanh, cắt nhỏ hoặc cắt sợi.

Hướng dẫn

• Cho tất cả vào 1 tô lớn và trộn đều
• Để trong tủ lạnh trong 3 giờ.
• Lấy ra ăn liền và để phần còn lại trong tủ lạnh để ăn sau. Chia làm 3 phần đều nhau.

Hãy cùng xem tiếp lý do vì sao KhoeDep.vn cung cấp cho bạn những thông tin giảm cân sau nhé!

Ngày 3: Những loại nước có thể uống

• Uống ít nhất 12 ly nước
• Nước uống giảm cân trước khi dùng bữa sáng (công thức bên dưới)
• Trà xanh
• Cà phê (đen hoặc sữa tươi không béo hoặc đường)

Nước uống giảm cân nhanh tại nhà

• Pha 2 muỗng mật ong nguyên chất vào 1 ly nước ấm.
• Thêm 3 muỗng nước cốt chanh tươi.
• Khuấy đều và uống trước khi ăn sáng mỗi ngày trong 1 tuần.

Ngày 3: Bài tập giảm cân tại nhà đơn giản

Dành 15-25 phút đi bộ nhanh
Luyện tập bài tập sau đây trong 5-10 phút.

Nằm ngửa trên thảm. Duỗi thẳng chân phải trên sàn, chân trái gập lại, bàn chân tiếp sàn tạo góc 90 giữa bắp chân và đùi. Tay phải duỗi thẳng bên hông để tạo điểm tựa. Tay trái đặt lại đặt sau đầu. Bắt đầu nâng chân duỗi lên và gập thân người trên lên, hơi chéo từ phía tay gập về phía chân duỗi. Sau đó hạ đầu và chân xuống, không được để chạm sàn. Lặp lại. Sau đó đổi bên.

Ngủ, căng thẳng, giảm cân và mối liên quan

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc cực kỳ quan trọng trong cách giảm cân nhanh tại nhà để có cuộc sống khỏe mạnh. Ngược lại, không đủ giấc hay thiếu ngủ có thể dẫn tới tăng cân. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ là yếu tố quan trong nhất giúp ích cho các hoạt động cơ thể khỏe mạnh. Tương tự như thế, để giảm cân, ăn đúng loại thực phẩm và đốt cháy calo cực kỳ quan trọng.

1. Tại sao giấc ngủ lại cực kỳ quan trọng?

Khỏe Đẹp xin trả lời là bạn cần ngủ để các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định bình thường. Không ngủ đủ giấc hoặc sâu giấc hoặc thiếu ngủ nhiều sẽ làm gia tăng việc thèm ăn uống vì sự mất cân bằng hoc-môn. Những hoc-môn, thỉnh thoảng được gọi là “hoc-môn đói” làm gia tăng khả năng gây mất ngủ hoặc thói quen sinh hoạt bị đảo lộn.

2. Căng thẳng và tăng cân

Căng thẳng hay stress là 1 phần của cuộc sống hằng ngày. Đây là 1 hiện tượng tư nhiên mà bất kỳ ai cũng phải trải qua dù chỉ 1 lần. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng thỉnh thoảng nó còn gây tăng cân. Thậm chí nếu bạn tuân thủ 1 lối sống khỏe mạnh, thì căng thẳng trầm trọng có thể khiến bạn không thể nào giảm cân được mà ngược lại còn gây tăng cân.

Cơ thể phải ứng lại căng thẳng theo cách này: Não bộ chỉ dẫn các tế bào giải phóng hoc-môn sức mạnh, tạo ra nhiều adrenaline (hoc-môn tăng huyết áp, làm tim đập nhanh). Não bộ truyền hằng lượng cho cơ thể, vì vậy nó có thể phải xử lý tình huống đó hiệu quả. Đồng thời giải phóng cortisol, ra lệnh cho cơ thể để bổ sung năng lượng thậm chí nếu bạn không dùng nhiều calo. Điều này làm bạn cảm thấy đói. Lựa chọn tối ưu nhất là ăn thứ gì có nhiều calo. Mọi người thường lựa chọn các đồ ăn ngọt hoặc đồ ăn nhanh mặn. Vòng xoay này gọi là “ăn uống cảm tính”.

Hãy tiếp tục xem ngay bí quyết giảm cân tại nhà ngày 4 nhé. Bạn đang bắt đầu giảm dần rồi đó!