Bạn đã áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà giúp giảm 5kg hoặc hơn trong 1 tuần chưa? Hãy áp dụng ngay cách giảm cân nhanh ngày 1 để có thân hình thon gọn!
Đây là ngày đầu tiên trong lộ trình ăn kiêng giảm cân 7 ngày. Thực đơn hôm nay chỉ toàn trái cây – trừ chuối. Những loại trái cây tốt nhất mà các chuyên gia Khỏe Đẹp khuyên bạn là táo, dưa hấu và cam quýt. Không có giới hạn bạn nên ăn bao nhiêu trái cây. Hãy ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói.
Nếu bạn chưa đọc bài viết tổng quan cách giảm cân nhanh tại nhà giúp giảm 5kg trong 1 tuần thì đừng xem ngày 1 nhé! Sẽ chẳng hữu ích gì đâu!
Nào hãy nhanh chóng xem ngay cách giảm cân nhanh tại nhà cùng công thức thực đơn độc quyền nhé!
Bạn có thể bắt đầu ngày 1 theo hướng dẫn sau đây:
2 trái táo và 1 trái lựu hoặc 1 trái táo với 1 trái cam hoặc 1 trái lựu
Nếu bạn chưa đọc hướng dẫn bí quyết ăn kiêng giảm cân tại nhà tổng quát, hãy xem ngay trước khi bắt đầu ngày 1 nhé. Bài tổng quát này sẽ liệt kê những thông tin quan trọng về lợi ích sức khỏe và các hạn định của chế độ ăn kiêng.
Ngày 1: Mức giới hạn thực phẩm thấp nhất
Vào cuối ngày, hãy chắc chắn bạn đã ăn ít nhất:
- 4 trái táo
- 4 trái cam
- 1 trái dưa hấu
- 2 trái lựu
Hãy chọn những loại trái cây ít đường
Dưa hấu, rasberries, blackberries và strawberries
Không được dùng nước ép trái cây ngày hôm nay
Ngày 1: Những loại nước có thể uống
- Uống ít nhất 10 ly nước
- Nước uống giảm cân trước khi dùng bữa sáng (công thức bên dưới)
- Trà xanh
- Cà phê (đen hoặc sữa tươi không béo hoặc đường)
Nước uống giảm cân nhanh
- Pha 2 muỗng mật ong nguyên chất vào 1 ly nước ấm.
- Thêm 3 muỗng nước cốt chanh tươi.
- Khuấy đều và uống trước khi ăn sáng mỗi ngày trong 1 tuần.
- Trái cây và cách giảm cân an toàn
Chắc bạn đã biết trái cây đóng vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Trái cây là 1 phương pháp giải độc cơ thể cực tốt, cải thiện quá trình phục hồi cơ thể và giúp ích cho quá trình giảm cân đúng cách. Loại trái cây tốt nhất cần ăn để giảm cân là cam quýt.
Bưởi là loại trái cây giảm cân tốt nhất. Nó chứa ít đường và nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Bưởi có vị chua, dù không phải ai cũng thích nhưng bạn cũng phải ăn nhé.
Táo, kết hợp cùng với những loại trái cây khác, giúp giảm cân nhanh. Nếu chỉ ăn táo thì sẽ không giúp bạn giảm cân được, nhưng khi kết hợp với các loại trái cây khác, sẽ tạo thành 1 phần không thể thiếu được trong phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, khử đi các chất độc. Đây là 1 phần quan trong khi giảm cân. Táo chứa pectin, giúp hình thành 1 hợp chất nhớt trong ruột và kích thích hoạt động ruột. Phốt pho và kali trong táo giúp tẩy độc cho thận. Hãy ăn các loại táo tươi. Có rất nhiều loại táo trên thị trường nhưng những trái nhỏ thì tốt hơn.
Quan trọng nhất là phối hợp giữa ăn uống và tập luyện thể dục mới có thể giảm cân tại nhà hiệu quả được! Cùng xem nhé!
Ngày 1: Bài tập giảm cân đơn giản
- Đi bộ nhanh cho các bài tập tim mạch. Bài tập đầu tiên là đi bộ mỗi ngày 30 phút. Đi bộ nhanh sẽ giúp nhịp tim đập nhanh hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong 1 tuần. Để tiếp tục giảm cân, hãy tăng thêm 10 phút vào thời gian đi bộ mỗi tuần.
- Cách giảm mỡ bụng. Nhìn chung khá là khó để tập trung vào 1 bộ phận nào đó khi cố gắng giảm cân. Bụng là nơi khó giảm nhất. Chìa khóa để giúp bạn là nỗ lực không ngừng. Kế hoạch giảm cân này sẽ giúp bạn có một bước khởi đầu cực tốt. Ngoài ra bạn cũng phải thay đổi lối sống trước đây. Hãy bắt đầu với các bài tập đơn giản, và khi thể lực bạn đã tăng lên, hãy tiếp tục tăng độ khó và thời gian tập lên nhé.
- Áp dụng 1 lối sống năng động. Giảm cân khỏe mạnh đòi hỏi cả chế độ ăn kiêng đúng cách, chuẩn khoa học và thay đổi lối sống. Những chuyên gia sức khỏe sẽ luôn khuyến nghị tập luyện kết hợp với ăn kiêng để có thể giảm cân hiệu quả. Họ sẽ khuyến khích bạn tập các bài tập cardio hoặc tăng thể lực, đi bộ, bơi lội hay chơi các môn thể thao tăng nhịp tim như tennis, bóng rổ.
- Làm việc nhà. Hãy dành thời gian chăm sóc khu vườn nếu thích. Cách này sẽ giúp tinh thần bạn thư thái và giảm thiểu căng thẳng. Nếu thích đọc sáng, hãy chịu khó tắm nắng sáng sớm và đọc sáng vì cách này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra vitamin D.
- Luôn luôn năng động. Không được dành cả ngày để ngủ, hãy chăm chỉ tập thể dục.
Các câu hỏi thường gặp trong ngày đầu
Tôi bị bệnh tiểu đường. Khi áp dụng công thức này, tôi cảm thấy mệt và thiếu năng lượng.
Hãy cho 50mg đường vào 1 ly nước hoặc ăn 1 viên kẹo và năng lượng của bạn sẽ quay trở lại trạng thái ban đầu.
1. Tôi không thích chuối. Tôi phải làm gì?
Hãy trộn 1 trái chuối với 1 ít sữa tươi không đường hoặc ít béo. Xay đều để làm sinh tố.
2. Tôi có thể nướng khoai tây thay vì luộc?
Vâng, hoàn toàn có thể.
3. Tôi thường xuống viên multivitamin mỗi ngày. Liệu tôi có thể tiếp tục khi áp dụng liệu pháp này không?
Không. Những loại trái cây và rau xanh trong phương pháp ăn kiêng giảm cân này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn để giảm cân.
Bạn đã sẵn sàng xem tiếp cách giảm cân tại nhà ngày 2 chưa? Cố gắng để có vóc dáng đẹp nhé!
