Bạn đã nghe tới thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân chưa? Phương pháp giảm cân bằng yến mạch có an toàn không? Đây chắc chắn là câu hỏi của không ít các chị em, đặc biệt là những người mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối một cách khoa học, nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe. Đây là trào lưu nổi tiếng của nhiều chị em trên các diễn đàn cũng như các trang mạng cho khả năng thành công rất cao đó nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp cũng muốn bật mí cho chị em cách giảm cân bằng yến mạch như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, giúp đánh bay đi 2-3kg chỉ trong 1 tuần nhé.
Vì sao ăn yến mạch giảm cân được mà nhiều người tán dương?
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc cực tốt với vô số các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt ở khả năng đốt cháy mỡ béo bên trong cơ thể. Đây chính là người bạn đồng hành tuyệt vời cho những ai mong muốn giảm cân hiệu quả, đúng khoa học và an toàn cho sức khỏe đó nhé.
Thành phần dinh dưỡng có trong 100gram bột yến mạch,
- Calories: 348
- Nước: 8.8gram
- Protein: 15gram
- Glucide: 57.7gram
- Lipid: 6.4gram
- Fiber (chất xơ): 8.4gram
- Magie: 147mg
- Phốt pho: 447mg
- Canxi: 53mg
- Vitamin B1: 0.6mg
- Vitamin B2: 0.14mg
- Vitamin B6: 0.12mg
- Kali: 350mg
Để trả lời cho câu hỏi, cách giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không, hãy xem tiếp nhé. Bên trong yến mạch chứa 1 hàm lượng chất xơ hòa tan cực tốt, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn so với khi hấp thụ các loại tinh bột thông thường. Chính nhờ điều này, bạn sẽ ít thấy đói, giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nhờ đó, bắt buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Mỡ thừa được đốt cháy sẽ thoát ra ngoài cơ thể thông qua đường mồ hôi và nước tiểu.
Chính vì lý do này nên bạn phải phải kết hợp thực hiện các bài tập giảm cân cho nữ, hay các cách tập cardio đốt cháy mỡ thừa ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể thoát mồ hôi, giải phóng mỡ thừa hiệu quả và giảm cân thành công.
Đặc biệt, bột yến mạch còn có thể giúp giảm mức cholesterol và ngăn ngừa ung thư cực tốt.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả với thực đơn cực chuẩn
Dưới đây là chia sẻ chi tiết về phương pháp giảm cân hết sức chuyên nghiệp, đặc biệt rất an toàn, thậm chí là tốt cho sức khỏe hiện đang gây cơn sốt trên rất nhiều diễn đàn giảm cân, chị em sau sinh trong và người nước đó nhé! Hãy áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch đang gây cơn sốt nhé,
- Sáng – Uống ngay 1 ly nước nhỏ. Sau đó, thực hiện ngay các bài tập Cardio giảm cân. Sau khi tập xong, uống 500ml nước lọc/trà xanh. Nghỉ 30 phút rồi ăn bữa sáng gồm 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng gà/vịt ta luộc nhé.
- Ăn nhẹ (khoảng 9-9h30) – Ăn 1/2 trái bưởi hay uống 1 ly nước ép bưởi (không đường) nhé.
- Trưa – 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng gà/vịt ta luộc.
- Xế chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn ngay 1 trái táo và uống NHIỀU nước lọc.
- Tối – 1 chén cháo yến mạch và sau 30-60 phút thì uống nước.
Chính thực đơn bột yến mạch giảm cân này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ của bạn đó. 2-3kg trong 1 tuần hoàn toàn có thể nắm trong lòng bàn tay nếu bạn thực hiện nghiêm túc theo đúng chế độ ăn cực tốt bên trên trong chuyên mục thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp.
Lưu ý, khi áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch này, bạn nên nhớ uống nhiều nước ít nhất 1 giờ sau mỗi bữa ăn. Trong suốt 7 ngày đó, bạn ăn Bột Yến Mạch là chủ yếu, ngoài ra chỉ có thể bổ sung thêm 1 vài loại trái cây như táo, lê, bưởi, tuyệt đối không ăn chuối hay nho nhé. Nếu muốn, bạn có thể ăn thêm 1 ít rau luộc (tuyệt đối không chấm với bất kỳ nước gia vị kèm theo nào nhé). Kiêng hoàn toàn tất cả các loại gia vị trong những ngày áp dụng phương pháp ăn kiêng với yến mạch nhé.
Xem thêm: 14 trái cây giảm cân hiệu quả nhanh nhất
Bột yến mạch thì bạn nấu cháo, nhưng phải nhớ là tuyệt đối không cho thêm bất kỳ đường, muối, bơ hay bất kỳ loại gia vị nào vào nhé, nếu không thì mọi công sức của bạn là tiêu tan nhé. Như đã nói ở trên, mỗi ngày bạn hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt nhé. Bạn nên giữ xe ở nơi xa công ty để có thể đi bộ, đi cầu thang lên chỗ làm thay vì thang máy, lau nhà, quét nhà… hãy tận dụng ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày, ưu tiên nhất vẫn là các bài tập AMRAP hay bài tập Jumping Jacks nhé để thúc đẩy nhiều mồ hôi, nhờ đó quá trình giảm cân tốt hơn.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dài hạn như thế nào?
Bên cạnh việc sử dụng bột yến mạch để giảm cân trong 7 ngày, thì bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp với bột yến mạch này theo chế độ lâu dài. Thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch này cực kỳ phù hợp với những ai sẵn sàng và quyết tâm thay đổi thói quen, lối sống để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian khá dài, 60 ngày. Tuy nhiên, thành quả là trong 2 tháng bạn hoàn toàn có thể giảm tới 10kg lận đó nhé.
Công thức ăn yến mạch giảm cân này chia làm 2 giai đoạn và bạn phải quyết tâm đi theo đúng lộ trình dưới đây nhé.
- Giai đoạn 1 (30 ngày đầu): Mỗi ngày bạn phải bổ sung 900-1200 calo. Để áp dụng, bạn hãy ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Ngoài ăn cháo bột yến mạch ra, bạn có thể ăn thêm các món như cơm hay các nhóm thực phẩm khác; tuy nhiên hãy đảm bảo hàm lượng calo của trong ngày không vượt quá mức trên nhé. Đặc biệt, phải luôn nhớ rằng, cháo yến mạch không bao giờ có đường, muối, bơ hay bất kỳ gia vị nào.
- Giai đoạn 2 (30 ngày cuối): Mỗi ngày bạn hấp thụ 1000-1200 calo (tăng nhẹ 1 chút). Vẫn tiếp tục ăn như trên, nhưng bữa sáng thì ăn thêm 1/2 chén trái cây (bưởi, lê, táo), bữa trưa thì 1/2 chén rau xanh bất kỳ.
Chỉ cần sau 2 tháng là bạn sẽ thấy cơ thể bạn thay đổi hết sức diệu kỳ cùng cách giảm cân bằng yến mạch tại nhà đó nhé. Chắc chắn bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ đó. Sau đó, bạn có thể quay trở lại chế độ ăn uống thường ngày, nhưng hãy nhớ cân bằng các chất đừng để bị béo lại nhé.
Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn bột yến mạch giảm cân
1. Cách nấu cháo yến mạch
Để hiểu rõ, hãy tham khảo ngay bài viết cách giảm cân bằng cháo yến mạch cực hay của Khỏe Đẹp nhé. Mọi thứ khá là đơn giản, hãy cho 2 nắm gạo yến mạch vào đun sôi với 4 chén nước lọc trong khoảng 5 phút (hoặc thấy cháo mềm là được), nhớ phải khuấy đều nhé. Sau đó, tắt bếp để cho cháo tự nở ra trong 30 phút và nguội bớt. Kế tiếp, bạn hãy chia cháo ra làm 3 phần dùng trong 1 ngày. Bảo quản cháo ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng để giúp cháo không bị hư và mất chất nhé.
Khi nấu cháo yến mạch giảm cân, bạn nhớ đảo đều tay, gạn bỏ bọt, canh lửa cẩn thận tránh để yến mạch trào ra ngoài, làm lãng phí nhé. Một mẹo nhỏ nữa là, thông thường yến mạch ăn nóng thường ngon và dễ ăn hơn khi để nguội; vì vậy, bạn có thể hâm nóng lại trước khi dùng nhé.
Ngoài ra, thứ tự nấu phải đúng theo các bước là, nấu nước thật sôi (khoảng 6-7 phút cho 4 chén), rồi cho yến mạch vào; không nên cho yến mạch vào nước nguội vào mới nấu sôi nhé. Việc nấu sôi với yến mạch sẽ giúp giữ được lượng vitamin và khoáng chất của cháo tốt nhất, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn hấp thụ đủ dưỡng chất nhé.
Xem thêm: Cách giảm cân bằng nước đậu đen thần tốc 2-3kg 1 tuần
2. Một số điều cần phải làm thêm để giảm cân, đốt mỡ tốt hơn
- Tuyệt đối không cho các loại gia vị: Đơn giản vì nếu cháo yến mạch giảm béo mà cho kèm gia vị thì sẽ biến thành cháo yến mạch ăn dặm cho trẻ, rất thơm ngon bổ dưỡng, và tăng cân làm sao tránh được? Nói đơn giản là bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch và nước thôi, ăn trứng luộc không chấm muối, bột canh, bột nêm, ăn rau không chấm muối, mắm hay nước tương gì cả. Đây mới chính là thực đơn giảm cân siêu tốc mà các chị em muốn.
- Tuyệt đối không ăn vặt: Trong khi áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, hãy cố gắng bỏ hết các món ăn vặt, bánh tráng trộn, bánh kem, kẹo, trà sữa… trong 1 tuần để có thể nhanh chóng nhận được kết quả tốt nhất nhé. Ngoài ra, KhoeDep.vn khuyên bạn nên mang theo 1 trái táo để ăn ngay khi ‘ngứa miệng‘ tí nhé. Tốt nhất, bạn hãy ăn bưởi khi ở nhà, trước bữa ăn và ăn táo khi đi ra ngoài. Dù là táo hay bưởi, bạn nên lựa chọn cẩn thận nhé, tránh dùng phải đồ Trung Quốc sẽ hại lắm. Đừng quên xem thêm thực đơn ăn táo giảm cân nhanh 2kg/tuần.
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày: Mỗi ngày, bạn phải uống ít nhất 2lit nước nhé. Việc uống nước cực tốt, giúp thanh lọc cơ thể, đặc biệt là buổi sáng ngay sau khi thức dậy và chưa đi vệ sinh gì nhé. Hãy uống 1 ly nước đầy (nếu bạn không gặp vấn đề dạ dày hãy thêm 1 lát chanh càng tốt). Theo lý giải khoa học, các axit lipit béo được đào thải ra ngoài cơ thể chúng ta qua 2 con đường: mồ hôi (đó là lý do vì sao bạn phải tập thể dục, vận động) và đường nước tiểu. Mặc dù nhiều bạn cảm thấy khá ngại và bất tiện vì thường xuyên phải đi vệ sinh nhưng nếu được hãy cố gắng nhé. Hãy chia lượng nước đều ra cho cả 1 ngày, đừng dồn vào uống 1 lúc nhé. Trước các bữa ăn 1 ly nước cũng rất tốt.
- Phải tập thể dục thường xuyên: Việc áp dụng các bài tập thể dục giảm cân là điều cực tốt để giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Hãy nhớ đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt. Nếu muốn đốt mỡ bụng, bắp chân hay bắp tay thì các bài tập gym sẽ giúp bạn. Còn nếu muốn đốt mỡ toàn thân thì hãy lựa chọn các bài thể dục thẩm mỹ hay các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân nhé. Ngoài ra, bạn có thể thường xuyên đi bộ, đi cầu thang thay vì thang máy, làm việc nhà…
- Ăn trứng kèm theo bữa ăn: Việc này sẽ giúp bữa ăn của bạn bớt ‘chán’ hơn. Ngoài ra, cách này còn giúp cung cấp thêm nhiều dưỡng chất, đặc biệt giúp vòng 1 của bạn không ‘tụt’ thê thảm sau thời gian áp dụng lộ trình nhé. Nếu bạn muốn giảm cần đều đều từ từ, không nên quá khắt khe với bản thân mình quá nhé (vì nhiều khi điều này chẳng tốt, nó hơi đi ngược lại với nhu cầu sinh lý của cơ thể), có thể thay trứng gà bằng thịt bò hay ức gà cũng tốt nhé. Điều cốt lõi ở đây chính là phải LUỘC, thay vì chiên hay rán.
- Chia sẻ với ba mẹ, người thân,bạn bè về kế hoạch giảm cân giảm mỡ của mình: Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt việc bị dụ dỗ, mời mọc đi các quán xá, tiệc tùng, đặc biệt ngày cuối tuần nhé.
- Chúng ta đang thực hiện giảm béo, không phải giảm cân: Bạn không nên quá lo lắng về cân nặng của mình, hãy tập trung vào các số đo cơ thể nhé. Trước khi áp dụng lộ trình cách giảm cân bằng bột yến mạch, hãy đo tổng thể 1 lần. Kết thúc lộ trình thì đo lần nữa. Chỉ nên đo vào lúc buổi sáng, khi vừa thức dậy. Tuyệt đối KHÔNG đo mỗi ngày, để tránh cảm giác chán vì chẳng thấy tiến triển nhé. Hãy để tâm trí thoải mái và coi việc ăn kiêng giảm cân này là bình thường như mỗi ngày phải đi làm, phải đánh răng, rửa mặt nhé.
- Một số loại rau củ có thể ăn được thoải mái: súp lơ, rau cải, bí đao…
Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày
Phương pháp này là sự tổng hợp của 4 loại thực phẩm ‘kẻ thù’ của mỡ và là ‘bạn thân’ của dáng đẹp gồm có TRỨNG, BƯỞI, TÁO và YẾN MẠCH.
- Trứng gà (có thể thay bằng ức gà, thịt bò như đã nói ở trên, nhưng MỖI BỮA KHÔNG QUÁ 2 LẠNG nhé), giúp cung cấp nhiều protein, hỗ trợ giảm cân, tập luyện ít mệt mỏi hơn và lên cơ nhẹ nhàng, không bị tụt vòng 1.
- Bưởi và táo, giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cực tốt, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đói bụng. Ngoài ra, còn giúp da dẻ hồng hào, căng mịn, giảm nhão da khi giảm cân.
- Yến mạch, giúp cung cấp chất xơ, khoáng chất và nhiều vitamin cần thiết, giúp tăng cảm giác no, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Xem thêm: 8 cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả khủng
Giờ thì bạn đã có trong tay 1 lộ trình đốt mỡ hoàn hảo rồi đó. Hãy thử ngay cách giảm cân bằng yến mạch thành công tới 97% này đi nhé!
