Cách giảm cân bằng cháo yến mạch được nhiều người lựa chọn. Với phương pháp này có thể giúp bạn giảm đi lượng cân lớn chỉ sau 1-2 tháng và không làm mất sức
Cách giảm cân bằng cháo yến mạch an toàn hiệu quả cho phụ nữ sau sinh vừa tốt sữa cho bé lại đẹp cho cả mẹ. Ngoài ra, đã có người áp dụng thực đơn với cháo yến mạch và giảm thành công 7-8kg.
Trong bài viết này KhoeDep.vn sẽ dẫn chứng cho bạn 3 trường hợp áp dụng phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch thành công
1. Cách giảm cân bằng cháo yến mạch áp dụng cho các mẹ sau sinh
Thời con gái, mình có dáng người đẹp. Nhưng sau sinh, mình xuống sắc hẳn. Người thì ú nụ với cân nặng 54kg, bắp tay to khiến mình rất mặc cảm khi diện đầm, áo sát nách, ba lỗ, thậm chí có tay ngắn vẫn như thường đó là chưa nói tới cái bụng trống đình làng của mình 84cm. Mình xin chia sẻ cùng cách mẹ cách giảm cân nhé!
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh
2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc ra 3 cái hộp trữ thức ăn, cho vào tủ lạnh, mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại là được.
Lưu ý: Khi nấu cháo giảm cân bằng yến mạch không thêm bơ, muối, đường gì, các mẹ cứ thực hiện theo công thức là được.
Các mẹ cần lưu ý chế độ ăn:
- Trái cây, rau củ: nên ăn bưởi, táo, lê. Không nên ăn: nho, chuối và tuyệt đói kiêng gia vị (có thể ăn nhiều rau luộc nhưng không được chấm gia vị)
- Tập thể dục: Cố gắng vận động ra càng nhiều mồ hôi càng tốt
Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ngày. Mẹ nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.
Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực, có thể giảm từ 10-12kg tùy thể trạng của mỗi người. Sau đó, mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.
Xem thêm: Cách giảm cân bằng cam trứng 14kg trong 15 ngày
Thực đơn cho mẹ tham khảo: 3 bữa và không ăn quà vặt
- Sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi ít béo, không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc
- Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị
- Xế: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)
- Tối (ăn trc 8h tối): 1 tô cháo yến mạch
2. Câu chuyện giảm cân của 9x Hà thành:
Bùi Thu Trang (sinh năm 1994) là sinh viên lớp Sư phạm âm nhạc, Đại học Sư phạm Nghệ thuật Trung ương (Hà Nội). Để tự tin hơn trong công việc và thon gọn trong ngày cưới, cô đã quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng.
“Vì cơ thể hấp thụ rất tốt nên phần mỡ thừa dồn nhiều vào mông và đùi khiến tôi nặng nề. Công việc thường xuyên đứng trên sân khấu nên ngoại hình với tôi rất quan trọng. Tôi không thể hát tốt khi thiếu tự tin với vẻ ngoài béo ú của mình.”
“Hơn thế, sắp tới ngày cưới mà cân nặng của tôi lại tăng lên mức 60kg. Chồng sắp cưới thường đùa và nói :“Em mà béo lên nữa thì không mặc vừa váy cưới đâu”. Biết anh không có ý chê trách nhưng vẫn làm tôi suy nghĩ. Như bao cô dâu khác, tôi rất muốn mình xinh đẹp và gọn gàng trong ngày trọng đại nhất cuộc đời. Vì vậy tôi quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trong công việc và chuẩn bị cho đám cưới.
Sau 1 tháng sử dụng cháo yến mạch kết hợp với đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tập aerobic theo các bài tập trên Internet, tôi đã giảm 7kg (từ 60kg xuống 53kg). Hiện, tôi vẫn tiếp tục giảm đến khi cân nặng trở về mức mong muốn.”
Sau khi giảm cân, tôi thấy cơ thể nhẹ nhõm nhiều. Đặc biệt là chồng sắp cưới bảo thấy tôi không còn mỡ bụng như trước, phần mông và chân cũng trở nên gọn gàng. Tôi rất vui khi nhận được lời khen từ anh và tự tin hơn để diện những trang phục yêu thích khi đứng trên sân khấu.”
Xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân của tôi:
- Sáng: Cháo yến mạch + trứng ( không nêm gia vị) + 1 ly nước + 1 viên vitamin E.
- Trưa: Rau củ các loại + 1 ít thịt bò hoặc ức gà.
- Chiều: 1 ly sinh tố chanh leo hoặc bơ với sữa tươi không đường.
- Tối: Cháo yến mạch + rau củ + 2 ly nước.
Lưu ý: Nên ăn tối trước 19 giờ. Trước khi đi ngủ có thể ăn thêm một quả táo. Ngoài ra, bạn nên kiêng toàn bộ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ăn dầu mỡ.
3. Câu chuyện giảm cân của 9x Đại học Văn Hóa
Vốn mập mạp từ nhỏ cộng thêm chiều cao khiêm tốn 1m55 nên Kiều Mai Chung rất tự ti về vóc dáng. Đã có lúc cô nàng sinh năm 1993 cán mốc 61kg, người nặng nề, ục ịch nên việc hoạt động cũng trở nên khó khăn hơn. Sau khi tìm hiểu nhiều phương pháp và sau đúng một tháng kiên trì ăn loại thực phẩm này, cô đã giảm được 8kg.
Cũng như công thức giảm cân bằng cháo yến mạch ở trên. Mai Chung nấu cháo yến mạch và không dùng bất cứ gia vị gì.
Ngoài thực phẩm chính là yến mạch, cô còn dùng thêm ít thịt nạc, cá, rau luộc không gia vị nhằm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước cũng là bí kíp thúc đẩy quá trình ép cân diễn ra nhanh hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, Mai Chung giảm được 6kg, tiếp tục kiêng khem cô xuống thêm được 2 cân trong 20 ngày tiếp theo.
Chỉ trong vòng một tháng, cô nữ sinh đã giảm nhanh chóng từ 58kg xuống còn 50kg. Những bộ phận nhỏ gọn nhiều nhất là bụng, đùi, bắp chân, bắp tay. Kiều Mai Chung cho hay: “Tuy không kết hợp ăn kiêng với tập thể dục nhưng da mình không hề bị nhăn mà vẫn có độ căng và mịn như hồi còn mập mạp. Mình còn dùng yến mạch đắp mặt nạ nên da cũng mềm mịn, hồng hào hơn”.
Trong thời gian kiêng khem, Mai Chung vẫn đi học và làm việc bình thường, không thấy mệt mỏi, thèm ăn hay đói, mất sức vì yến mạch cung cấp nhiều năng lượng, tạo cảm giác no lâu. Giờ đây, cô rất hài lòng với vóc dáng nhỏ nhắn, vừa vặn và hoàn toàn tự tin diện bikini cũng như các set đồ mà trước đây cô chưa bao giờ dám thử.
Thực đơn giảm cân của Mai Chung:
- Buổi sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.
- Bữa phụ: 1 quả táo, 3 múi bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 củ đậu.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
Có thể thấy cả 3 trường hợp đều áp dụng thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch và đều mang lại kết quả mỹ mãn.
Bạn đã thấy công dụng tuyệt vời của cháo yến mạch chưa? Giờ tới lượt bạn thử nhé!
