Với body 6 múi chuẩn cùng thân hình vạm vỡ, khó ai có thể ngờ trước đây Tiến Đạt là 1 anh chàng khá yếu đuối, thư sinh. Hôm nay, thể hình channel sẽ cùng bạn tìm hiểu câu chuyện về anh chàng điển trai này nhé.
Nhân vật chính của chúng ta tên là Nguyễn Tiến Đạt, sinh năm 1989 tại Lạng Sơn. Hiện tại, anh chàng đang sinh sống tại Hà Nội với công việc là HLV thể hình và chuẩn bị mở 1 lớp Private training cho các bạn yêu thích tập luyện thể hình với hướng dẫn 1-1.
Hành trình lột xác từ 1 người mỏng cơm trở thành 1 gymer đích thực với body 6 múi đẹp của Tiến Đạt
Lần trước chúng ta đã tham khảo 2 câu chuyện của 2 chàng cùng tên, hành trình tập gym tăng 20kg của Tiến Đạt tpHCM và lịch tập gym 5 buổi của Á quân Tiến Đạt. Lần này sẽ là 1 anh chàng Đạt nữa nhé.
Nếu gặp Đạt lần đầu, bạn sẽ ấn tượng với 1 anh chàng khá điển trai, body chuẩn không cần chỉnh, cực kỳ dễ gần nhé. Do đó, các bạn nào đang ở Hà Nội có thể tìm ngay anh chàng này để tập thử đi nhé.
Từ 1 đầu bếp làm bánh trở thành 1 người đam mê thể hình cuồng nhiệt
Trước khi biết tới thể hình, Tiến Đạt là 1 đầu bếp làm bánh ở 1 khách sạn có tiếng tại Hà Nội. Nhờ công việc này, anh chàng có cơ hội được làm quen rất nhiều người bạn nước ngoài và được truyền nhiều thông tin, kiến thức về ăn uống, sinh sống sao cho lành mạnh nhất.
Từ đó, anh chàng bắt đầu chuyển sang luyện tập và thậm chí còn bỏ nghề làm bánh, qua làm HLV.
Lần đầu tiên đi tập, anh chàng chọn phòng gym California và được 1 HLV người Mỹ Cody. Tiến Đạt được tiếp xúc với các kiến thức và kỹ thuật hữu ích từ HLV này. Sau đó, anh chàng bắt đầu tìm hiểu sâu thêm nên nhờ bạn bè đặt mua các tài liệu nước ngoài, gởi về cho mình.
Quá trình lột xác của Super Tiến Đạt
Thời còn trẻ, Tiến Đạt đúng chuẩn là 1 anh chàng ‘trói gà không chặt’, người chỉ nặng 59kg mà còn có nhiều mỡ nữa, là tạng người Skinny Fat. Cứ mỗi lần tới mông thể dục là sợ không gì tả nỗi; nhiều lúc còn tưởng bị rớt môn này không thể nào lên lớp được.
Xem thêm: Skinny Fat là gì
Theo Đạt, thời còn đi học, anh chàng còn hay bị chứng huyết áp thấp, chạy được khoảng vài vòng là mắt hoa, hơi thở loạn nhiều muốn xỉu, còn hít đất chỉ được vài cái là rã rời.
Xem thêm: Chí Thành – Chàng trai không hít đất nổi 10 cái đã lột xác thành công
Thành công nhờ kiến thức tốt và kỷ luật nghiêm
Do từng là 1 đầu bếp, nên Đạt rất rành về kiến thức dinh dưỡng khi tập luyện và cũng nhờ được trau dồi khi tham gia 1 khóa học Nutrition thể hình. Vào năm 2015, Đạt đã tham gia và đạt chứng chỉ môn BodyCombat của Lesmills. Vào năm 2016, từng tham gia các giải thể hình ở cấp câu lạc bộ và cũng xém được giải cao.
Chia sẻ về câu chuyện tập luyện của mình, Tiến Đạt rất mong muốn có được body 6 múi chuẩn như các Fitness Model nên anh chàng rất chăm chỉ tập luyện cơ bụng, đặc biệt là các bài Hanging Knee Circle, Dragon Fly, Dumbbell Oblique Crunches.
Xem thêm: 30 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất tại phòng gym
Anh chàng cho biết hiện tại đang trong quá trình hoàn thiện các video hướng dẫn về phương pháp tập luyện với MMA để giúp cho các bạn tập gym có thể tập theo để cải thiện sức khỏe và thể lực.
Mặc dù không phủ nhận là mình đi theo hướng Bodybuilding nhưng Tiến Đạt vẫn ưu tiên sự linh hoạt, dẻo dai hơn và khối lượng cơ bắp. Đạt không bao giờ nâng tạ quá nặng, kỷ lục deadlift cũng ở mức 160kg x 2.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Trong chế độ dinh dưỡng của mình, Đạt luôn ưu tin khống chế lượng calories nạp vào cơ thể tùy theo thể trạng và cường độ tập luyện. Sau đó, ưu tiên tới các thành phần quan trọng, đặc biệt là các thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bắp.
Đường bột tưởng chừng nguy hiểm cho cân nặng của bạn, nhưng sẽ trở nên vô hại, thậm chí hữu ích khi biết kiểm soát mình cần ăn bao nhiêu và ăn như thế nào cho hợp lý.
Xem thêm: Carbs có thật sự giúp xây dựng cơ bắp hay không
Cuối cùng là chất béo, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, hãy lựa chọn các thức ăn chứa chất béo tốt cho sức khỏe như dầu cá, hạnh nhân, trái bơ. Tránh xa các loại mỡ động vật và không ăn chất béo cùng đường bột.
Thực đơn trong 1 ngày của Tiến Đạt
- Sáng: Yến mạch hay khoai lang + 30gram Whey Protein + 5gram BCAA
- Trưa + Tối: 200gram thịt bò + 100gram cơm + 100gram rau xanh
- Các bữa phụ đi kèm
Nạp chất xơ vào buổi sáng, hạn chế chất béo cực kỳ quan trọng nếu như bạn muốn tỉ lệ mỡ thừa cơ thể ở mức kiểm soát.
Lịch tập gym của Tiến Đạt, tập trung vào 3 nhóm cơ chính
- Thứ 2: Ngực
- Thứ 3: Lưng
- Thứ 4: Chân
- Thứ 5: Nghỉ
- Xoay vòng lại và kèm 1-2 buổi tập cardio trong tuần
Tiến Đạt khuyên các bạn nếu mới đi tập hãy quan tâm kỹ tới chế độ dinh dưỡng và thay đổi suy nghĩ của bản thân.
Xem thêm:
- Menu tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym trong 1 tuần
- Hướng dẫn lịch tập gym phù hợp nhất cho nam giới trong 1 tuần
Hy vọng các bạn đã nhận được động lực từ hành trình xây dựng body 6 múi chuẩn của Tiến Đạt! Hãy đam mê và bạn sẽ thành công!
