- Bạn đang băn khoăn chẳng biết làm cách nào để tăng cân như mong muốn?
- Bạn cảm thấy thân hình của mình quá ‘cò hương’, từ đó thường cảm thấy e ngại chẳng dám hẹn hò hay tỏ tình hay thậm chí là đi bơi cùng mấy thằng bạn của mình?
- Bạn luôn ao ước một ngày nào đó, mình cũng vai u thịt bắp, tay chân lực lưỡng như nhiều anh chàng tại phòng gym gần nhà?
Hãy đừng để mơ ước vụt tắt chỉ vì Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu cho bạn bí quyết tăng cân tăng cơ nhanh chóng của nam 9x, chỉ có 47kg trước khi lột xác hoàn toàn!
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay là Trương Anh Quang, một bạn nam khá điển trai, sinh năm 1991, tại tpHCM. Nếu cách đây 2 năm, bạn chắc chắn sẽ không thể nào nhận ra được 1 anh chàng to con, dáng đẹp lại từng gắn với biệt danh ‘cò hương’ với thân hình gầy gò ốm yếu và chỉ nặng khoảng 47kg mà thôi.
Tuy nhiên, sau khi tiếp cận được phương pháp tăng cân hiệu quả, anh chàng đã dần thay đổi hoàn toàn ngoại hình ban đầu của mình, tới tốc độ tăng chóng mặt 38kg trong vòng 2 năm. Điều quan trọng hơn nữa là, dù tăng cân nhưng các múi cơ vẫn lên đều mà không tăng tí mỡ nào cả. Hãy cùng xem bí quyết tăng cân tăng cơ nhanh chóng của Anh Quang nhé!
Theo như chia sẻ, thì bí quyết dường như chẳng có gì xa lạ đó là tập luyện thể hình chăm chỉ, đều đặn mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Lịch trình tập luyện để tăng cân và nguyên tắc để tránh chấn thương
Kể từ tháng 4/2014, sau khi hạ quyết tâm phải tăng cân cho bằng được. Anh Quang đã tìm tới sự giúp đỡ của gym và huấn luyện viên cá nhân Vũ Duy Linh để nhờ anh chỉ dẫn cho 1 phương pháp tập luyện bài bản đúng cách cũng như lên kế hoạch cho 1 chế độ dinh dưỡng khoa học ngay từ buổi đầu tiên.
Sau 2 năm tập luyện và đạt nhiều thành công, Anh Quang chi sẻ, khi tập thể hình bạn cần sự kiên nhẫn và chăm chỉ. Mỗi khi bước vào phòng tập, hãy tập trung cao độ, tập luyện với cường độ cao và đúng cách để tránh các chấn thương, và cuối cùng là áp dụng chế độ ăn kiêng đúng chuẩn nhất. Mỗi ngày, Quang đều dành ra 60-90 phút để đến gym và tập luyện cho từng nhóm cơ/ngày.
Tham khảo lịch trình tập luyện tăng cơ trong 1 tuần của Anh Quang
- Thứ 2: Tập đùi
- Thứ 3: Tập ngực
- Thứ 4: Tập cơ tay sau (cơ tam đầu – triceps)
- Thứ 5: Tập bụng
- Thứ 6: Tập cơ tay trước (cơ nhị đầu – biceps)
- Thứ 7: Tập cơ lưng
- Chủ Nhật: Tập cơ vai
Xem thêm: Bộ giáo án thể hình 6 buổi 1 tuần cho nam giới
Trong khi tập luyện, Quang cũng cảnh báo các bạn rằng, sai lầm nghiêm trong nhất mà nhiều người mắc phải khi tập thể hình là tập sai kỹ thuật, sai động tác và kết quả là chấn thương. Dù là người đã từng tập luyện rất lâu và có nhiều kinh nghiệm, nhưng nếu ỷ y cũng như thiếu tập trung thì chấn thương cũng là bình thường. Do đó, mỗi ngày đi tập gym, bạn hãy bỏ hết mọi lo lắng lo toan ra ngoài phòng tập, dành hết tinh thần và tâm trí vào tập các động tác và kết hợp nghỉ ngơi điều độ giữa các bài tập.
Bạn ấy còn tiết lộ thêm là nếu có thời gian rảnh, hãy cố gắng tập đi bộ trong công viên và sáng sớm, kết hợp hít thở không khí, đạp xe và bơi nữa nhé.
Chế độ thực đơn giúp anh chàng tăng cân nhưng lại không tăng mỡ
KhoeDep.vn sẽ tiết lộ cho bạn lý do vì sao anh chàng của chúng ta lại có thể tăng cân nhanh mà chẳng có béo bụng nhé. Ngay từ đầu, Quang đã lên cho mình lộ trình ăn uống khoa học và bắt bản thân phải tuân theo, không ăn quá ít hay quá nhiều thức ăn, đồng thời hạn chế đường cũng như các loại dầu mỡ.
Giải thích lý do nay, Quang cho rằng ăn ít thì bạn chẳng thể nào đủ sức tập luyện, gây tiêu tốn năng lượng và có khi còn giảm cân nữa chứ. Còn ăn nhiều quá gây thừa dinh dưỡng lãng phí và có thể tạo cơ hội cho mỡ tích tụ.
Xem thêm: 27 loại thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ bạn nam phải biết
Bạn phải hiểu là tăng cân cũng bao gồm cả lên cơ và mỡ, nên việc giảm thiểu đường và dầu mỡ là cách hay nhất khi kết hợp luyện tập để giảm mỡ thừa.
Không chỉ khâu nấu nướng và ăn uống, lựa chọn thực phẩm là nguyên tắc hàng đầu và ưu tiên nhất của Quang luôn là các loại thực phẩm giàu protein vì chúng rất tốt giúp xây dựng cơ, tạo nạc và hạn chế mỡ. Cơ chế cơ thể con người sẽ ít sản sinh chất béo khi bạn hấp thụ nhiều protein. Tuy nhiên, bạn đừng nên dùng các loại thực phẩm chức năng tăng cơ bắp nhiều nhé, hãy dùng tự nhiên sẽ giúp tăng cân mà không gây béo.
Bên cạnh protein, bạn cần phải bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, và đạm từ cá, trứng, thịt, sữa…. Chúng rất cần cho bạn và lộ trình tập luyện thể hình hiệu quả.
Thực đơn tham khảo 1 ngày trong bí quyết tăng cân tăng cơ nhanh chóng từ 47kg lên 85kg
- Bữa sáng: Ăn sáng với yến mạch + lòng trắng trứng + uống Whey Protein sau 30 phút
- Bữa phụ: Táo + 100gram thịt bò
- Bữa trưa: 1 chén cơm + rau xanh + 200gram cá phi lê
- Bữa phụ trước khi tập: Dùng sữa Whey Protein
- Bữa phụ sau khi tập: Dùng Whey Protein
- Bữa chiều: 1 chén cơm + rau xanh + 100gram thịt gà
- Bữa tối: 100gram cá + rau xanh
- Bữa phụ (trước khi ngủ): sữa Prostar 100% Casein Protein
Giờ thì bạn đã sẵn sàng áp dụng ngay bí quyết tăng cân nhanh của anh chàng 9x chưa? Hãy áp dụng để có 1 thân hình chuẩn đẹp nha!
