Bí quyết giảm mỡ bụng, giảm cân và giữ gìn vóc dáng của 4 cô nàng hoa hậu đẹp nhất Việt Nam sẽ là kim chỉ nan giúp bạn gái học hỏi cách giữ thân hình đẹp.
Bạn thường xuýt xoa và mơ ước sở hữu thân mình chuẩn đẹp của các Hoa Hậu? Bạn nghĩ rằng Hoa Hậu thì sinh ra là đã có mặt đẹp, da mịn, dáng chuẩn? Điều này hoàn toàn không đúng đâu nhé. Đằng sau vẻ ngoài xinh đẹp vóc dáng siêu chuẩn đều là những nổ lực không ngừng từ việc thay đổi chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và những buổi tập luyện vất vả. Hôm nay Khoẻ Đẹp sẽ bật mí cho chị em bí quyết giảm mỡ bụng, giảm cân và có vóc dáng đẹp như 4 cô nàng Hoa Hậu đình đám hiện nay nhé!
1. Hoa Hậu Phạm Hương
- Tên thật: Phạm Thị Hương
- Sinh ngày 4/9/1991
- Nơi sinh: Hải Phòng
- Chiều cao: 1,73m
- Số đo: 78-63-93
- Thành tích đáng nể: Giảng viên Cao Đẳng Văn Hoá Nghệ Thuật Du Lịch HCM, Thần tượng thời trang D-Idon 2011, Top 8 Vietnam’s Next Top Model 2010, Á khôi 1 Hoa hậu Thể thao Thế giới, Top 10 Hoa hậu Việt Nam 2014, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015.
Nói đến Phạm Hương hẳn mọi người không quên hình ảnh tự tin toả sáng của cô khi đại diện Việt Nam tham gia cuộc thi Hoa Hậu Hoàn Vũ Thế Giới 2015. Với vóc dáng thon đẹp, thần thái tự tin, Phạm Hương thật sự đã làm xiêu lòng dù là những khán giả khó tính nhất.
Tất nhiên để sở hữu body cực chuẩn như hiện tại cô đã dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc tập luyện và ăn uống theo chế độ dinh dưỡng vô cùng nghiêm ngặt.
Phạm Hương chia sẻ: “ Hiện tôi đang áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lí do huấn luyện viên nước ngoài thiết kế. Từ chế độ ăn uống cho đến tập luyện của tôi đều được quản lí rất chặt chẽ, thậm chí trong mỗi bữa ăn tôi điều phải chụp lại ảnh thức ăn và gửi cho huấn luyện viên để anh kiểm tra xem đã chuẩn chưa. Thức ăn chính của tôi là các loại rau củ, tôi tuyệt đối không ăn thức ăn dầu mỡ, hoặc chứa muối hay tinh bột. Ví dụ như: thịt bò, lòng trắng trứng, ức gà hay cá…. đặc biệt thức ăn chỉ được chưng cách thuỷ, hấp, luộc hay nướng mà không có tẩm ướp bất cứ gia vị nào. Bữa ăn duy nhất tôi được ăn tinh bột (cơm gạo lứt) là buổi trưa.
Cô chia sẻ thêm: tôi phải tránh xa các loại đồ ngọt và chất béo, người bạn thân của tôi chỉ có rau xanh, nước ép trái cây hoặc củ quả. Ngoài chế độ ăn uống nghiêm ngặt, mỗi ngày tôi còn phải tập luyện 3 giờ, 2 giờ vào buổi sáng và 1 giờ vào buổi chiều cùng huấn luyện viên. Khi thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện điều đầu tiên mà bạn cảm nhận được không phải là việc thay đổi về vóc dáng mà chính là về sức khoẻ, làn da của tôi cũng được cải thiện đáng kể và tất nhiêu điều rất quan trọng đó là mỡ bụng không còn và cơ thể săn chắc dẻo dai đầy sức sống.
2. Hoa hậu Lan Khuê
- Tên thật: Trần Ngọc Lan Khuê
- Sinh ngày 1/4/1992
- Nơi sinh: TP.HCM
- Chiều cao: 1,76m
- Số đo: 84-60-88
- Thành tích đáng nể: Đại diện Việt Nam tại Miss Model of the World 2012, Giải 3 Siêu mẫu châu Á 2012, Giải Vàng Siêu mẫu Việt Nam 2013, Đại diện Việt Nam tham dự Thời trang châu Á 2013, Hoa khôi Áo dài Việt Nam 2014, Miss World Vietnam 2015.
Lan Khuê chia sẻ: ” Tôi là người rất thích ăn đồ ngọt tuy nhiên vì muốn giữ gìn vóc dáng đẹp để phục vụ cho công việc của mình tôi đã đấu tranh tư tưởng rất nhiều để kiềm chế sở thích này. Cũng như những người bình thường khác quãng thời gian đầu tiên thật sự vô cùng khó khăn tôi từng nghĩ “hay là mình cứ ăn một chút thôi?” nhưng thật may là tôi đã tự khống chế được những suy nghĩ này và vượt qua nó. Bí mật trong chế độ dinh dưỡng của tôi tuân theo nguyên tắc 3Đ – Điều độ, Đầy đủ và Đa dạng và 1A – An toàn theo tinh thần ” Ăn sáng như vua, ăn trưa như nông dân và ăn tối như ăn mày”
- Đầy đủ: nghĩa là luôn đảm bảo đủ lượng tinh bột, chất xơ, chất đạm và chất béo trong các bữa ăn
- Điều độ: nghĩa là không bao giờ bỏ bữa và chia bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày
- Đa dạng: nghĩa là luôn có đủ trên 10 loại thực phẩm trong này để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể hằng ngày.
Hằng ngày Lan Khuê thường ăn cá, rau luộc, rau sống và cô rất ít ăn thịt, cô tuyệt đối nói không với thức ăn chiên xào. Ngoài ra, Lan Khuê còn sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để tính lượng calo mà cơ thể cần nạp vào và tiêu hao trong ngày. Đối với cô, trước khi vào bữa ăn cô luôn nhìn một lượt thức ăn trên bàn và biết được nên ăn gì với liều lượng bao nhiêu để vẫn có thể ăn ngon mà không lo tăng cân. Bên cạnh chế độ ăn uống cô luôn dành thời gian để tập thể thao (gym và dancesport). Mỗi ngày cô dành hơn 1 tiếng để luyện tập cùng huấn luyện viên của mình.
3. Hoa Hậu Thúy Vân
- Tên thật: Phạm Hồng Thúy Vân
- Sinh năm: 1993
- Nơi sinh: TP.HCM
- Chiều cao: 1,72m
- Số đo: 82-60-90
- Thành tích đáng nể: Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Quốc tế 2015, MC của Kênh truyền hình chuyên về Kinh tế – Tài chính FBNC; MC của Asia’s Got Talent 2015 (Chương trình tìm kiếm tài năng châu Á tại Malaysia và Singapore); Top 20 Miss Teen 2012; Á khôi 1 Hoa khôi Áo dài 2014 – Đường Tới Vương Miện Hoa Hậu Thế Giới – chương trình truyền hình thực tế đầu tiên tại Việt Nam tuyển chọn và đào tạo người đẹp tham gia đấu trường nhan sắc quốc tế;
Hoa Hậu Phạm Hồng Thúy Vân đang là người đẹp được nhiều người chú ý nhất nhì trong những Hoa Hậu Việt Nam hiện nay nhờ thứ hạng xuất sắc mà cô đạt được tại cuộc thi nhan sắc nổi tiếng thế giới. Danh hiệu Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Quốc tế 2015 vừa qua của Thúy Vân chính là thành tích xuất sắc cao nhất đầu tiên của Việt Nam trên đấu trường sắc đẹp quốc tế.
Để có được ngày hôm nay, là cả một chặng đường cố gắn tập luyện cho cả vóc dáng, tinh thần và sức khoẻ. Cô được kèm cặp sát sao cùng huấn luyện viên AI Morgan với lịch tập 3-4 buổi/ tuần với bài tập thể lực.
Cô đặc biệt qua tâm đến khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày với 5 khẩu phần cách nhau mỗi 3 tiếng. Với liều lượng 1600 calo mỗi ngày thức ăn ưa thích của cô là dâu tây và lựu vừa chứa hàm lượng calo thấp vừa chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá giúp cô duy trì vóc dáng cân đối cùng làn da đẹp.
Cô cũng tuyệt đối nói khônng với thức ăn chiên xào, đồ ngọt, tinh bột hay chất béo. Ngược lại, cô tập trung bổ sung hàm lượng đạm từ thức ăn như ức gà, cá và các sản phẩm whey protein hỗ trợ. Thuý Vân cũng không quên bổ sung rau xanh và trái cây mỗi ngày để bổ sung vitamin cho cơ thể tăng sức đề kháng. Bí quyết của cô chính là bộ 3 vitamin chống lão hoá ( vitamin B,C,E) vừa giúp làm đẹp da vừa giúp bổng sung năng lượng cho cơ thể.
Thông thường 6 tháng trước khi tham gia các cuộc thi sắc đẹp, Thuỳ Vân sẽ luyện tập với cường độ cao 5 ngày/ tuần và 3 giờ/ ngày cô tập trung cho 3 loại bài tập: Cardio để giảm mỡ săn cơ, tập cùng huấn luyện viên và yoga. Yoga chính là bộ môn yêu thích của cô vì nó giúp cô duy trì sức bền sự dẻo dai và đặc biệt tốt cho tinh thần giúp cô có được thần thái tự tin.
4. Hoa hậu Kỳ Duyên
- Tên thật: Nguyễn Cao Kỳ Duyên
- Sinh năm 1996
- Nơi sinh: Nam Định
- Chiều cao: 1,73m
- Số đo: 86-63-91
- Sinh viên Đại học Ngoại thương Hà Nội
- Thành tích đáng nể: Người đẹp biển cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014, Hoa hậu Việt Nam 2014.
Nếu bạn nhìn thấy hình ảnh của Kỳ Duyên vào năm lớp 11 – chắc chắn bạn sẽ phải thốt lên cô ấy là nàng Hoa hậu “dậy thì thành công” nhất hiện nay. Vì thời gian đó cô nặng đến 70kg và luôn bị bạn bè trêu là mặt toàn mỡ. Nhận ra không thể tiếp tục để tình trạng này diễn ra thêm nữa, Kỳ duyên đã hạ quyết tâm và giảm được 14kg trong 3 tháng. Quá ngoạn mục phải không nào? Bí quyết của cô chính là nằng ở chế độ ăn kiêng và lịch tập luyện vô cùng khoa học, cô tập trung vào các bài tập Cardio (Chạy bộ, đạp xe,…) và tập gym cùng với huấn luyện viên. Sau khi giải quyết được mỡ, cô bắt đầu chuyển sang các bài tập giúp làm săn chắc cơ như: squat, gập bụng,…. Với sự kiên trì, Kỳ Duyên dành 90 phút mỗi ngày để tập gym vào buổi tối và dành 60 phút vào mỗi sáng để tập gym. Đây quả là tấm gương giảm cân đáng khâm phục phải không nào?
Tham khảo thêm: Plank là gì? 5 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Giờ thì bạn đã thấy rõ mồ hôi, công sức và nổ lực của 4 cô nàng Hoa Hậu xinh đẹp này để có được thân hình chuẩn đẹp như hiện nay chưa? Hãy học hỏi và lấy những cô nàng này làm động lực để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện hằng ngày bạn nhé. Khoẻ Đẹp chúc các cô gái nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn nhé!
