Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân gian nan của mình thì bạn nên đọc ngay 7 bí quyết giảm cân an toàn và đảm bảo hiệu quả 100% được chúng tôi thử nghiệm cực kỳ thành công trên hơn 1000 người dưới đây nhé. Các nguyên tắc này không chỉ giúp bạn giảm cân thành công mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ bắp cho cơ thể cực kỳ săn chắc, mang lại sức khỏe hoàn hảo.
Khỏe Đẹp biết rằng giảm cân là 1 hành trình dài, tốn nhiều công sức, kiên trì và nhẫn nại. Đây là điều mất bất kỳ ai đã thành công đều sẽ khẳng định với bạn. Còn những bạn nào hiện giờ vẫn giữ suy nghĩ làm cách nào để giảm cân thật nhanh thì đảm bảo 100% là thất bại nhé.
Do đó, nếu đã bước vào giai đoạn giảm cân, giảm mỡ rồi thì em nên xóa bỏ cái gọi là NHANH hay thuốc giảm cân ra khỏi đầu nhé. Thay vào đó, hãy tập trung đọc những điều dưới đây và áp dụng nó 1 cách an toàn nhé.
Hướng dẫn chi tiết 7 bí quyết giảm cân an toàn mà cực kỳ hiệu quả
Lưu ý, mục tiêu của chúng ta là vừa có cân nặng ưng ý và đốt mỡ thừa đi nhé. Chứ không phải cứ chăm chăm giảm cân cho bằng được mà cơ thể thì không săn chắc, bủn beo nhé. Bạn nên đọc kỹ bài viết so sánh giữa giảm cân và giảm mỡ để hiểu rõ hơn.
1. Hãy biến việc tập luyện và ăn uống khoa học thành thói quen, chứ không phải là trào lưu tạm thời
Điều đầu tiên khi tới với thể hình chính là chúng ta phải thay đổi lối suy nghĩ và thói quen xấu trước đây. Nhiều người cho rằng giảm cân chỉ cần nhịn là thành công, vậy thì chắc là bạn chưa đọc bài viết sự đối trá của việc nhịn ăn giảm cân rồi. Nếu đơn giản như vậy thì cần gì phải đi tập, cần gì phải tốn thời gian?
“Ăn kiêng” bao gồm cả nghĩa tiêu cực và tích cực. Nếu bạn hiểu ăn kiêng là nhịn ăn hay ăn càng ít càng tốt thì chắc chắn đó là tiêu cực. Nếu nghĩ ăn kiêng là chọn thức ăn phù hợp, ăn khoa học thì đó là tích cực. Tuy nhiên, đáng buồn là hầu hết chị em ở Việt Nam lại đi theo hướng tiêu cực.
Để thành công, bạn cần phải THAY ĐỔI CHÍNH MÌNH. Hãy biến những thứ không quen thành thói quen hàng ngày như tập và ăn khoa học. Vì khi đã là thói quen, bạn sẽ dễ dàng thực hiện mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán chường.
Thay vì suốt ngày suy nghĩ kiểu như ‘tuần này mình sẽ nhịn ăn sáng, ăn tối để giảm được 5kg’; tại sao bạn không chuyển thành ‘mục tiêu là tháng ngày phải ăn & tập để giảm được 2kg’ và mỗi tháng đều quyết tâm như thế cho tới khi nào đạt được cân nặng và thân hình ưng ý?
Một khi bạn đã có được thói quen đi tập và chọn lựa thức ăn phù hợp mỗi ngày, bạn sẽ có được 1 thân hình săn chắc trong thời gian dài đó.
Mỡ không dễ dàng biến mất nếu bạn cứ nghĩ “giờ cứ ăn kiêng cái đã, sau khi giảm cân xong thì ăn lại như thường”. Không bao giờ có chuyện này nhé, mỡ chỉ giảm, người bạn chỉ săn chắc khi kết hợp đều đặn chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà thôi. Tùy vào từng mục tiêu mà chúng ta có thể điều chỉnh chế độ ăn nghiêm ngặt, tập luyện cường độ cao hay ăn thoải mái 1 tí và tập cũng vừa phải.
Có thể bạn sẽ phải ăn uống theo 1 phương pháp khá nhàm chán (như phương pháp ăn kiêng Clean Eating vì thường chỉ có vài món ăn quen thuộc suốt nhiều năm). Tuy nhiên, khi bạn đã quen rồi thì nó sẽ khác (giống như bạn ăn cơm quanh năm suốt tháng đó, có chán đâu?). Khi bạn cảm thấy eat clean quen thuộc rồi, giảm cân hay tăng cân không còn là vấn đề gì khó khăn nữa.
Xem thêm:
- Danh sách các thực phẩm giàu protein tăng cơ giảm mỡ
- 23 thực phẩm cho người cần giảm cân nhanh chóng
Mặc dù lúc ban đầu sẽ khó cho bạn để biến đây thành thói quen, nhưng chỉ cần bạn cố gắng và nỗ lực, bạn sẽ thấy mình khác đi. “Mình không thương mình thì còn ai thương” Hãy dán câu thần chú này lên tường nhé.
Theo nghiên cứu, 1-2 tháng đầu là thử thách nhất khi biến những điều mà chưa từng làm thành thói quen, sau đó bạn sẽ thấy rất dễ dàng và đã thấy thành công rồi đó.
2. Xây dựng nhiều cơ bắp nhất có thể
Cơ bắp chính là cỗ máy giúp bạn đốt cháy nhiều calo tự nhiên nhất trong cơ thể. Nó sử dụng calo liên tục kể cả khi chúng ta đi ngủ; vì vậy, nếu bạn có được lượng cơ bắp nhiều, thì mỡ cũng sẽ ít đi.
Nhiều chị em bạn gái, do chưa hiểu rõ nên thường đi tập là đi ngay tới các máy chạy bộ, đạp xe mà thôi, còn tạ thì bỏ qua. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các bài này chi3 làm bạn mất đi lượng cơ đang có.
Mục tiêu khi giảm cân không phải là số kim giảm xuống mà là tăng cơ giảm mỡ, cơ thể săn chắc mới đẹp nhé. Để biết rõ, bạn nên đọc bài viết 40 cách tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym nhé.
Hãy tập Cardio ít lại (vừa đủ mà thôi) và chăm chỉ tập tạ nhiều lên nhé. Bạn càng tập tạ nặng bao nhiêu thì cơ càng phát triển bấy nhiêu, cơ thể cũng sẽ săn chắc hơn. Có 1 thực tế là tập tạ cũng được xem là 1 cách cardio lý tưởng đó nhé.
3. Không cắt giảm quá nhiều calo trong thời gian ngắn
Nhiều chị em không chịu tìm hiểu kỹ càng ví dụ như chuyện calo nạp vào nhỏ hơn calo đốt đi là giảm cân. Đây là lý thuyết hoàn toàn đúng, tuy nhiên khi bạn áp dụng thì không dễ tí nào đâu nhé. Cứ dại dột đi theo công thức này, nên nhiều chị em tiêu cực tới mức ăn càng ít càng tốt và tập cardio điên cuồng để đốt cháy được nhiều calo hết mức có thể. Tuy nhiên, họ quên mất là cơ thể cần 1 lượng calo nhất định để sản sinh năng lượng duy trì sự sống và hoạt động.
Đốt cháy nhiều calo sẽ khiến cho cơ thể thiếu hụt calo trầm trọng. Khi hiện tượng này xảy ra, cơ thể bạn sẽ tự động kích hoạt chế độ tự bảo vệ – tức là nó sẽ ‘gom’ tất cả lượng mỡ trên cơ thể và giảm trao đổi chất xuống mức thấp nhất.
Điều này sẽ làm bạn khó giảm mỡ, cơ thể rất nhanh mệt, kiệt sức và dễ khiến bạn từ bỏ. Lúc này, sẽ xảy ra 1 hiện tượng cực kỳ khủng khiếp – hiện tượng YoYo. Hiện tượng này sẽ khiến cho cơ thể tăng cân cực nhanh và thậm chí còn béo hơn trước khi bắt đầu giảm cân nữa đó.
Như vậy, LỜI KHUYÊN cho các bạn chính là muốn giảm cân an toàn hiệu quả:
- Đầu tiên, phải tính được lượng calo cần thiết cho 1 ngày với 2 công cụ tính chỉ số BMR và công cụ tính chỉ số TDEE.
- Sau đó, tính toán lượng thức ăn và tập luyện sao cho lượng calo đốt đi luôn cao hơn lượng calo nạp vào, khoảng 500 calo là lý tưởng nhất.
1 ngày giảm khoảng 500calo, tương đương giảm được 2kg/tháng. Con số này dù nhỏ, nhưng nó lại cực kỳ an toàn cho sức khỏe và hạn chế bị tăng cân trở lại đó nhé. Đặc biệt, mục tiêu của chúng ta là giảm mỡ lên cơ chứ chẳng bận tâm gì mấy tới việc giảm ký!
Tuy nhiên, 1 điều chúng ta cần phải lưu ý thêm chính là mỗi người có 1 lượng calo đốt cháy/ngày khác nhau; vì vậy, nếu cứ áp dụng y chang 500 calo thì đôi lúc có thể không khả quan với những người khác. Do đó, bạn có thể áp dụng theo tỉ lệ phần trăm sẽ ổn hơn.
Ví dụ như 1 ngày bạn tính được lượng calo nạp vào của mình là 1800 calo (công cụ tính ở trên), bạn sẽ giảm 15-20% tương đương với 270-360 calo. Giảm từ từ sẽ tốt hơn là nhanh chóng giảm cùng lúc nhé.
4. Tập để đốt mỡ thay vì nhịn ăn rồi đói bụng không có sức tập
Có rất nhiều cách để đốt cháy nhiều calo nhằm giảm cân, trong đó có 2 cách đáng để suy nghĩ là ăn thật ít và tập thật nhiều. Ăn ít hay ăn ra sao thì bạn đã đọc kỹ ở trên rồi đó.
Ở đây, chúng ta sẽ nói về việc tập nhiều hơn chứ không phải nhịn ăn để rồi bị đói, không còn sức đâu mà tập. Tập luyện để giảm cân luôn được xem là phương pháp tốt nhất . Bạn sẽ có thể đốt nhiều mỡ, tăng cơ, tăng cường trao đổi chất… Bạn nên đọc kỹ bài viết 8 lợi ích tuyệt vời khi đi tập gym để thêm động lực nhé.
Tập luyện có thể giúp bạn ăn được nhiều món mình thích (tức là đôi lúc cũng ăn thoải mái 1 tí chứ không sao chịu nổi). Đây đúng vào tim đen nhiều chị em chưa?
Lưu ý, nếu bạn đã đi tới phòng tập thì nên xem kỹ giáo án tập gym cho người cần giảm cân nhé, có đầy đủ video, hình ảnh cho chị em theo dõi luôn đó.
5. Không giảm calo liên tục trong nhiều ngày liên tiếp
Điều này liên quan tới chế độ trao đổi chất của cơ thể. Khi áp dụng cách giảm cân để giảm 15-20% calo rất tốt thì đừng nên giữ yên như thế trong thời gian dài nhé. Vì sẽ tới 1 lúc nào đó, cơ thể tới mức báo động là cơ thể đói, thiếu và nó sẽ phản ứng lại, làm cho việc giảm cân ảnh hưởng.
Cách tốt nhất là hãy có 1 chu kỳ tăng cơ lên lại để giúp cơ thể biết rằng, nó sẽ được nuôi trở lại. Nói đơn giản là lâu lâu cũng xả hơi 1 ngày nhưng ở mức vừa phải.
6. Quyết tâm, kiên trì, chậm mà chắc
Về tiêu chuẩn, giảm 0.5-1kg/tuần là chuẩn chung cho bí quyết giảm cân an toàn. Tuy nhiên, có thể không đúng với nhiều người, đặc biệt là những người béo phì đang trong giai đoạn đầu giảm cân.
Những người này thường giảm cân rất là nhanh trong giai đoạn đầu, có lúc hơn mức 2kg/tuần. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc trường hợp béo phì thì cũng không nên quá lo lắng nhé, đó là bình thường và hoàn toàn bình thường.
Sau này, nếu chỉ số BMI của bạn đưa ra chỉ số mức hơi béo thì bạn có thể áp dụng lại quy tắc giảm cân sao cho an toàn phía trên. Miện là bạn cảm thấy cơ thể khỏe và không mất đi lượng cơ bắp là được.
7. Học cách lắng nghe cơ thể
Một trong những bí quyết giảm béo thành công chính là phải biết lắng nghe cơ thể mình và làm chú bản thân trước bất kỳ lời khuyên nào. Ngay cả khi đọc những lời khuyên này, bạn cũng phải kiểm chứng lại cho chắc chắn nhé. Bởi mỗi người có 1 cơ địa khác nhau, cách giảm cân cũng phải thay đổi cho phù hợp.
Giống như trong bài viết 5 dáng người nữ cơ bản, nên chúng ta sẽ có cách giảm béo cho từng người nhé mặc dù công thức chung vẫn không khác cho lắm. Hãy thử nghiệm và cảm nhận xem mình có phù hợp với nó không.
Xem thêm: Học cách cảm nhận cơ bắp gia tăng hiệu quả khi tập luyện
Đó là tất cả 7 bí quyết giảm cân an toàn nhất cho bạn. Hãy áp dụng ngay vào quá trình giảm béo của bạn nhé!
