Chắc bạn cũng chẳng xa lạ gì với bài tập Alternating Deltoid Raise đúng không nào? Hôm nay, chúng tôi sẽ mang tới cho bạn bài tập Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench. Đây chính là 1 trong những cách tập cơ vai với tạ đôi hiệu quả và nhìn khá là lạ với nhiều anh chị em yêu gym. Hãy cùng tìm hiểu ngay cách tập như thế nào cho đúng theo hướng dẫn của video và đoạn mô tả.
Đây cũng chính là 1 động tác quen thuộc trong danh sách 14 bài tập phát triển cơ vai cho nam, nữ từ cơ bản tới nâng cao tại phòng gym nhé. Để phát huy hết khả năng của bài tập, hãy cảm nhận cơ.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
- Đứng thẳng người, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, đứng sau 1 ghế dốc lên.
- Giữ lưng thẳng, cong tự nhiên, nghiêng người về trước cho tới khi nào trán chạm vào đầu ghế ở trước. Treo hai tay thẳng xuống vuông góc với sàn. Lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người song song với sàn. Đây là vị trí ban đầu.
- Giữ thân người hướng về trước và giữ cố định, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại, nâng tạ thẳng sang 2 bên cho tới khi nào 2 tay song song với sàn. Thở mạnh ra. Chú ý:
- Tránh không đung đu thân người hay kéo hai tay về sau quá nhiều.
- Sau khi dừng lại trong 1 giây, hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
