Lần trước anh em đã tham khảo bài tập One-Arm Incline Lateral Raise rồi, giờ thì chúng ta sẽ tới với 1 bài cấp độ vừa bài tập Barbell Shoulder Press. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất được nhiều anh em yêu thích từ cơ bản tới nâng cao. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu video hướng dẫn bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press cho anh em yêu thể thình tham khảo nhé.
Để giúp anh em thực hiện bài tập vai với tạ đòn, Đẩy Tạ Đòn Qua Đầu, đúng kỹ thuật nhất và tránh các chấn thương không đáng có, hãy theo sát video cùng nội dung hướng dẫn bên dưới nhé.
Đừng quên tham khảo thêm 11 bài tập cơ cầu vai tốt nhất cho nam giới tại phòng gym.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press đúng kỹ thuật thể hình nhất
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: cơ vai
- Nhóm cơ phụ: cơ ngực và cơ tay sau
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Nhóm: bài tập compound
- Cấp độ: Vừa
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Barbell Shoulder Press
- Ngồi trên ghế có tựa lưng. Điều chỉnh tạ đòn ở khung ngay trên đầu. Hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Khi đã giữ thanh tạ ở đúng vị trí, nâng thanh tạ qua khỏi đầu. Giữ tạ hơi ở trước đầu. Đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống ngang vai khi hít vào.
- Nâng thanh tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra.
- Lặp lại.
Hãy bổ sung thêm 1 số bài viết để hiểu rõ nhất về cơ vai như 6 nguyên tắc tập cơ vai to khỏe của Tom Graff và 9 bài tập cho từng nhóm cơ hoàn hảo nhất nhé.
