10 bài tập yoga duỗi người buổi sáng tiếp thêm năng lượng cho bạn

Bài tập yoga duỗi người buổi sáng giúp bạn có thể vực dậy tinh thần, nạp thêm năng lượng cho cả ngày dài. Bạn thức dậy với trạng thái mệt mỏi, uể oải thì không thể bỏ qua 10 bài tập dưới đây đâu nhé!

Nhiều người có thói quen duỗi thẳng chân tay trên giường mỗi buổi sáng để cảm thấy tỉnh táo hơn. Thay vì thế hãy thử tập thói quen mới với bài tập yoga duỗi người buổi sáng nhé! Công dụng của chúng cho sức khỏe là cực tuyệt vời luôn đấy.

Tập thói quen duỗi người buổi sáng giúp các cơ trong cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Cơ thể thoát khỏi trạng thái uể oải. Cho bạn năng lượng dồi dào để hoạt động trong cả ngày dài, chúng còn giúp bạn ngăn ngừa các chứng đau nhức.

Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu rõ hơn về các bài tập yoga duỗi người buổi sáng cực tuyệt vời này nhé!

Lợi ích của việc tập Yoga duỗi người

• Tăng linh hoạt: Lợi ích phổ biến nhất của các bài tập này mang lại là tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Ngồi tại bàn làm việc cả ngày các cơ bắp sẽ trở nên mềm yếu và khi bạn đột ngột vận động có thể dẫn đến chấn thương. Hãy tập yoga hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn linh hoạt và ngăn ngừa được các chấn thương không đáng có nhé!
• Ngăn ngừa đau nhức và đau lưng: Bạn thường cảm thấy cơ thể cứng nhắc vào buổi sáng vì sau 8 tiếng ngủ, chất lỏng xung quanh các khớp và đĩa đệmcột sống tăng lên, tạo ra cảm giác khó chịu và sưng khớp. Duỗi người sẽ làm tăng lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng ra khỏi các khớp, giảm đau và cứng khớp. Dù chỉ tập một vài phút cũng giúp cho cột sống của bạn thêm dẻo dai, ngăn ngừa chứng đau lưng do ngồi nhiều hiệu quả.
• Tăng lưu lượng máu: nhẹ nhàng kéo căng người giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu từ thân ra các chi. Tăng lưu lượng máu giúp lưu thông và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và các cơ quan. Chúng còn có thể giúp cải thiện và phục hồi năng lượng trong suốt cả ngày.
• Cải thiện sự tập trung: Bạn thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung trong công việc hoặc học tập? Với việc tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, bộ não của bạn cũng được tăng lưu lượng máu. Luồng máu đến não làm tăng sự tập trung. Nó cũng làm tăng tốc độ Endorphin đến não giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập yoga cũng là một cách chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Thay vì cố gắng ngủ lại trên giường vào buổi sáng. Hãy bỏ chừng 5-10 phút mỗi ngày để “sạc pin” cho cơ thể nào!

1. Bài tập cho cổ

• Đứng thẳng, hai tay xuôi theo cơ thể.
• Nghiên đầu sang phải, sau đó dùng tay phải giữ đầu lại và cố gắng kéo căng cổ.
• Tay còn lại thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất và song song mặt đất.
• Giữ từ 30-60s sau đó thực hiện cho bên còn lại.

2. Bài tập cho bả vai

• Đứng thẳng, hai chân khép.
• Hai tay chắp thẳng trước ngực, đầu cuối xuống (cằm cố gắng chạm ngực).
• Bạn sẽ cảm thấy hai phần bả vai được kéo căng ra.
• Giữ trong 60s rồi nhẹ nhàng thả lỏng người.

3. Bài tập cho ngực

Vẫn tư thế đứng thẳng nhưng thay vì chắp tay về trước vì bạn vòng hai tay thẳng ra sau. Hai tay nắm lại, ưỡn ngược. Bạn sẽ cảm nhận được cơ ngực được căng ra. Giữ tư thế từ 30-60s nhé!

4. Bài tập cuối gập người

•  Từ tư thế đứng thẳng bạn cuối gập người về trước.
• Cố gắng để gập người sao cho ngực chạm đầu gối.
• Đừng lo lắng khi bạn không cúi gập sát được nhé, tập luyện thường xuyên dần dần sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế.
• Hai tay có thể co trên đỉnh đầu/chống xuống sàn hoặc chạm chân để trụ dễ hơn. Giữ tư thế trong 30-60s
• Thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm nhận được mặt sau của hai chân và lưng được kéo căng.

5. Bài tập cho eo

Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau và giơ cao thẳng qua đầu. Nghiêng người sang phải, kéo căng hết cỡ, giữ trong 30s rồi nhẹ nhàng trở về tư thế đứng ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

6. Bài tập Con bò – Con mèo

Đây là tư thế nổi tiếng trong các bài tập yoga cho người mới bắt đầu lẫn người tập lâu năm. Hiệu quả của nó là vô cùng tuyệt vời.

• Quỳ trên thảm tập. Hai tay chống thẳng xuống sàn.
• Cong lưng hướng xuống sàn nhà, mắt và cổ hơi ngước lên trần nhà. Giữ tư thế trong 30s.
• Trả về tư thế quỳ rồi cong lưng hướng lên trần nhà đồng thời đầu và cằm cuối xuống. Giữ tư thế trong 30s.
• Bài tập này tác động đến phần cột sống, một ít vào bả vai. Đây cũng là một bài tập chữa đau lưng hiệu quả đấy.

7. Bài tập ngồi vặn người

• Ngồi thẳng chân trên thảm tập.
• Sau đó co gối một chân, chân còn lại duỗi thẳng.
• Nếu co gối trái thì bạn xoay vặn người sang phải. Tay trái đặt chéo lên gối trái. Tay phải chống ra sau.
• Giữ 30s rồi thực hiện cho bên còn lại.

8. Bài tập cho chân

• Nằm ngửa, hai chân co lại.
• Giờ thẳng một chân lên, sau đó dùng tay chịu lại.
• Giữ chân càng thẳng càng tốt, lưng và hông nằm sát mặt đất.
• Giữ trong 30s rồi thực hiện cho chân còn lại.

9. Bài tập cho hông

• Đứng thẳng sau đó bước một chân tới trước.
• Hạ người xuống, chân trước co gối tạo góc 90 độ so với sàn. Chân sau duỗi thẳng ra phía sau.
• Hóp bụng khi hạ người, lưng không được cong. Nhẹ nhàng tiến người về trước để cảm nhận được sự căng ở vùng hông.
• Giữ trong 30s sau đó thực hiện cho bên còn lại.

10. Bài tập cho lưng

• Đây còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Để tập bài tập này bạn nằm sấp trên thảm tập. Hai tay đặt hai bên ngực.
• Nâng thân trước lên, từ bàn tay để khuỷu tay vẫn chạm sàn tập.
• Lưu ý chỉ nâng thân người trước, phần hông đến chân vẫn nằm sát thảm tập.
• Mắt hướng nhìn phía trước, giữ tư thế trong 30s-60s.
• Đây là bài tập cực tốt cho lưng.

Lưu ý khi thực hiện các động tác duỗi người

• Nhẹ nhàng căng người theo sức chịu đựng của cơ thể, không được cố gắng quá sức có thể gây thương tích.
• Uống nhiều nước – Sau 8 giờ ngủ không có nước, bạn cần bổ sung cho cơ thể một ly nước trước khi tập để tăng lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho phần còn lại của cơ thể.
• Hít thở sâu theo nhịp tập. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn máu cũng lưu thông tốt hơn.
• Tránh nảy người hoặc chuyển động tác bất chợt. Bạn phải tập nhẹ nhàng, thư giãn, khi chuyển tư thế cũng thật nhẹ nhàng.

Cùng khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với 10 bài tập yoga duỗi người buổi sáng cực bổ ích nhé!