Lần trước anh em đã tham khảo bài tập cơ ngực trên Barbell Incline Bench Press Medium-Grip, lần này chúng ta sẽ tham khảo 1 bài tập ngực cho nam khác. Đây là 1 trong những cách tập ngực cho nam hiệu quả nhất và cũng không dễ để thực hiện đâu nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo bài tập ngực Straight-Arm Dumbbell Pullover ngay nhé.
Với bài tập ngực với tạ đơn Nằm Đẩy Vòng Tạ Qua Đầu, bạn cần phải nhớ phải thực hiện đúng kỹ thuật. Lưu ý, cần phải tập trung siết cứng cơ ngực để tăng hiệu quả lên gấp đôi nhé.
Xem thêm: Bài tập cơ ngực cho nam từ cơ bản tới nâng cao
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Straight-Arm Dumbbell Pullover đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Cấp độ: Vừa
- Lực: Kéo
Hướng dẫn bài tập Straight-Arm Dumbbell Pullover
- Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại, đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.
- Chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, hai tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Đây là vị trí ban đầu. Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ chắc chắn, không lỏng hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương.
- Từ từ hạ tạ xuống tạo 1 đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn.
- Lúc này, đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu theo đường cong ban đầu và thở ra dứt khoát.
- Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 giây và lặp lại.
Lưu ý: Nếu là người mới tập, hãy nhờ sự giúp đỡ.
Xem thêm:
- Cách tập cơ ngực cho nam tại gym hiệu quả nhanh nhất
- Lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần
