Kỳ trước chúng tạ đã từng tham khảo bài tập cơ lưng dưới Seated Good Mornings, lần này cũng không thể bỏ qua bài tập lưng dưới Stiff Leg Barbell Good Morning nhé. Đây chắc chắn là bài tập khá lạ mà nhiều anh em cũng chưa biết tới hay rất ít khi để ý và tập luyện để cải thiện sức mạnh vùng lưng dưới (lower back). Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo bài tập Stiff Leg Barbell Good Morning nhé.
Đối với cách tập cơ lưng dưới Chào Buổi Sáng Tạ Đòn, anh em cần phải nhớ bổ sung thường xuyên vào các bài tập cơ lưng hiệu quả cho người tập thể hình nhé. Hãy nhớ thực hiện đúng video để tránh các chấn thương không đáng có nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập lưng dưới Stiff Leg Barbell Good Morning đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ lưng dưới
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Stiff Leg Barbell Good Morning
- Bài tập này thực hiện tốt nhất trong khung Squat để an toàn. Để bắt đầu, đầu tiên lắp 1 thanh tạ trên khung phù hợp với chiều cao. Một khi chọn lựa được chiều cao tối ưu, bước xuống dưới thanh tạ và đặt thanh tạ lên cầu vai (hơi dưới cổ).
- Hai tay giữ thanh đòn và nhấc khỏi khung bằng cách đẩy hai chân và duỗi thân người.
Bước khỏi khung tạ và cố định hai chân rộng bằng vai. Giữ đầu và lưng luôn thẳng. Đây là vị trí ban đầu. - Giữ hai chân cố định, di chuyển thân người về phía trước bằng cách gập ở hông khi hít vào. Hạ thân người xuống cho tới khi nào song song với sàn.
- Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách nâng thân người ngược lại vị trí ban đầu, thở ra dứt khoát.
- Lặp lại.
Cách anh em cần phải lưu ý bổ sung ngay 6 bài tập lưng cho nam tại gym này vào danh sách bộ giáo án tập thể hình cho nam giới trong 1 tuần chuẩn nhé.
