Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày để luyện tập chuỗi bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân. Bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi tuyệt vời của vóc dáng ít lâu sau khi tập.
Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân dưới đây bao gồm chuỗi 14 bài. Mỗi bài thực hiện trong 30s hoặc 1 phút với cường độ cao. Chỉ ngốn của bạn 20 phút mỗi ngày thôi nhưng hiệu quả mang lại cực tuyệt vời.
Bỏ ra 20 phút thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân thật không phí phải không nào? Tập buổi sáng hoặc tối tùy theo thời gian rãnh của bạn. Thực hiện chuỗi 14 bài tập chỉ ngốn khoảng 10 phút. Lặp lại lần nữa để hoàn thành 20 phút tập luyện.
Giờ thì cùng KhoeDep.vn tập ngay chuỗi bài tập giảm mỡ tuyệt vời này nào!
01:00 – Jumping Jacks
- Đứng thẳng. Hay chân khép, hai tay xuôi hai bên người.
- Nhún người nhảy hai chân dang rộn sang hai bên, hai tay đánh cao qua đầu.
- Nhún người nhảy về tư thế ban đầu.
- Thực hiện nhảy như vậy trong vòng 1 phút. Đây là bài tập khởi động tuyệt vời cho bạn
00:30 – Side Lunges
- Đứng thẳng. Hai tay chắp trước ngực.
- Dùng một chân trụ, chân còn lại nhún sang ngang đồng thời khuỵ gối.
- Nhún người thẳng lên tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại trong 30s
00:30 – Squats
Động tác này khá đơn giản và cực quen thuộc rồi phải không nào. Chúng ta hãy Squat trong vòng 30s nhé!
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Khụy gối xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Đầu gối không vượt qua mũi chân.
- Đứng thẳng lên để trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 30s
01:00 – Đi bộ thể thao tại chỗ
Thực hiện như tư thế bạn đang đi bộ. Tuy nhiên động tác phải mạnh, đánh tay cao. Nâng cao đùi đông thời nhón gót. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
00:30 – Burpees
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xuôi theo người.
- Hạ người chống tay xuống đất làm trù. Bật người duỗi thẳng hai chân ra sau như khi thực hiện động tác hít đất.
- Hít đất một cái. Rồi bật người trở lại tư thế nhảy cóc.
- Đứng thẳng người lên để kết thúc một nhịp. Tập liên tục trong 30s.
00:30 – Lunges
- Đứng thẳng, hai tay có thể đánh khi tập hoặc chống hông.
- Bước một chân tới trước và khụy gối sao cho chân trước vuông góc với mặt sàn. Từ đầu gối đến mũi chân sau song song với mặt sàn.
- Đứng dậy rồi tiếp tục bước cho chân còn lại.
- Thực hiện đều cho hai chân trong vòng 30s.
Bạn có thể bước về phía trước hoặc bước về sau tùy ý.
01:00 – Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một cách đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời cho bạn. Hãy nhảy dây trong vòng 1 phút nhé!
0:30 – Leo núi
- Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn tạo góc 90 độ. Hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Co một chân sao cho đầu gối trái hướng đến khuỷu tay trái.
- Trả về tư thế Plank cao ban đầu rồi thực hiện cho chân còn lại.
- Thực hiện đều cho hai chân trong vòng 30s.
Video hướng dẫn bài tập Plank Leo Núi
00:30 – Nhảy chéo chân
Chắc hẳn bạn đã từng nhìn thấy các vận động viên trượt băng nhoài người qua lại mỗi khi trượt. Chúng ta sẽ tập tương tự vậy nhé!
- Khụy người như tư thế chuẩn bị chạy.
- Nhún người và bật nhảy sang trái xa hết mức có thể. Chân trái đáp đất đồng thời chéo chân phải. Tay đánh theo nhịp nhảy.
- Nhún người bật nhảy lại sang bên phải và đáp đất bằng chân phải, chân trái cũng đá chéo.
- Thực hiện nhảy qua lại như vậy trong vòng 30s.
01:00 – Chạy gót chạm mông
Bài tập này đã quá quen thuộc với chúng ta ngay từ khi còn nhỏ rồi. Chạy tại chỗ và gót chạm mông trong 1 phút thôi nào.
00:30 – Lunge Kicks
Cũng tương tự như bài tập Lunge ở trên, nhưng khi đứng dậy bạn chú ý đá chân và đánh tay theo nhịp. Tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại. Thực hiện trong vòng 30s.
00:30 – Squats
Tiếp tục Squat trong 30s nữa.
00:30 – Bài tập đi bộ tại chỗ
Sắp kết thúc chuỗi bài tập rồi. Bây giờ chúng ta hãy tập như như khi đi bộ nhé. Nhớ nâng cao đùi và đánh tay nhẹ nhàng.
00:30 – Side Lunges
Thực hiện lại bài tập Side Lunges trong 30s để kết thúc chuỗi bài tập nào!
10 phút đã trôi qua khi bạn thực hiện hết 14 động tác trên. Lặp lại 1 vòng nữa để hoàn thành 20 phút tập luyện nhé!
Nhanh chóng thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân chỉ ngốn của bạn khoảng 20 phút mỗi ngày thôi nào!
