Đây là bài tập gym tăng vòng 3 trong 4 tuần làm gymer phát cuồng

Bạn đang tìm các bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ hay các bài tập thể dục làm tăng vòng 3? Đây chắc chắn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em có vòng 3 lép xẹp hay các chị em có mỡ mông nhiều. Tuy nhiên hôm nay bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng nhiều nữa vì chỉ cần áp dụng các bài tập gym tăng vòng 3 trong 4 tuần theo hướng dẫn của Khỏe Đẹp dưới đây là mọi việc sẽ được giải quyết triệt để mà thôi.

Tập gym, mong muốn tăng vòng mông mà chưa bào giờ nghe tới các bài tập Brazillian butt lift thì bạn đã lãng phí đi rất nhiều thời gian quý báu rồi đó. Brazillian butt lift chính là tên 1 phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ giúp nâng cao vòng mông chảy xệ, làm tăng kích thước vòng 3 cho chị em phụ nữ. Với ý nghĩa này nền các bài tập gym mông cho nữ này sẽ giúp chị em có được cặp mông căng tròn, săn chắc, cong vút lên như mới đi thẩm mỹ xong.

Đây là các bài tập tăng vòng mông ưa thích các chị em phụ nữ Brazil – vương quốc của các chị em có hình thể đẹp, chuẩn, sexy với các phương pháp tập luyện khoa học được các chị em trên toàn thế giới ưa chuộng. Tiên phong trong phong trào này chính là thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Theo cô nàng, đây chính là phương pháp mà cô áp dụng trong khoảng thời gian gấp rút chuẩn bị cho các show diễn mỗi năm để có hiệu quả nhanh nhất.

Bạn có muốn có vòng 3 căng tròn đẹp như siêu mẫu Brazil này không? Còn đợi gì mà không thử ngay các bài tập gym tăng vòng 3 chuẩn không cần chỉnh này nhé!

Lưu ý, chị em cần nhớ ngoài việc tập luyện (chỉ chiếm khoảng 30% thành công) thì bạn cần phải tập trung vào bài viết chế độ ăn uống ra sao để tăng size mông nhé.

1. Bài tập Wall-sit

Nếu bạn đã từng tham khảo 5 bài tập tăng vòng 3 với bức tường thì cũng hiểu vì sao nó lại tốt thế. Hôm nay chúng ta cũng tới với 1 bài tập khác chính là Wall-sit.

• Đứng áp lưng vào tường, thân người cách tường 1 khoảng, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ hạ thấp người xuống, lưng tựa vào tường cho tới khi nào đùi song song với sàn.
• hai tay duỗi trước ngực, song song với nhau, hay cỏ thể úp vào tường.
• Mắt nhìn về phía trước, đùi và cẳng chân vuông góc.

2. Bài tập Bodyweight Squat

• Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ trước ngực, như khi thực hiện các bài tập Squat cơ bản.
• Từ từ ngồi xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn, mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ yên tư thế này trong khoảng 5-10 giây thì ấn mạnh xuống gót chân, đứng lên.
• Chú ý, gối không vượt quá mũi chân, siết chặt cơ bụng, lưng thẳng để tránh không gây chấn thương cột sống trong suốt quá trình tập luyện.

Khi đã tập quen dần thì bạn có thể cầm thêm 1 tạ nhỏ hay 1 chai nước để tăng hiệu quả.

Khỏe Đẹp khuyên bạn nên lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần để có thân hình thon gọn như mơ ước nhé!

3. Bài tập Glute Bridge

• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay đặt 2 bên thân người, úp xuống.
• Hai chân co lại, rộng bằng vai.
• Dùng lực gót chân đẩy hông lên cho tới khi nào bụng thẳng hàng với gối là được, lưng giữ thẳng, thở ra.
• Giữ yên 1 giây, hít vào và từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu.

Lưu ý, khi tập các bạn nhớ siết chặt cơ mông để giúp tấn công vào các bó cơ tốt hơn nhé! Đây là 1 mẹo hay mà ít người biết đó nhé!

Ngoài ra, để phát huy hiệu quả của 3 bài tập thần thánh này, hãy tham khảo ngay kế hoạch thực hiện bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ trong 4 tuần ngay nhé!

Xem thêm: bài tập tăng kích thước vòng 3 tại nhà trong 1 tháng

Chúc bạn sẽ sớm thành công với vòng 3 căng tròn cong vút quyến rũ!