Hầu hết mọi người đều không có thời gian để đến với phòng gym, hoặc do ngại đám đông,… Bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập đâu nhé vì giờ các bài tập giảm mỡ với bức tường rồi đây.
Các bài tập giảm mỡ với bức tường sẽ tác động lên cả vùng bụng, mông và đùi. Chúng giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở những nơi cứng đầu nhất. Cho bạn vóc dáng thon gọn như ý mà không cần tốn thời gian đến với phòng Gym.
Tất cả những gì bạn cần là “bức tường” mà thôi. Thật tiện lợi phải không nào. Bạn có thể tập luyện ngay trong chính căn phòng của mình. Tuy nhiên bạn hãy chọn tường có lát gạch để tránh làm bẩn tường nhé, vì chúng ta sẽ phải chạm giày lên tường đấy.
Bây giờ cùng KhoeDep.vn tập luyện ngay các bài tập giảm mỡ với bức tường nào!
Thực hiện 2 vòng và tập 3 hoặc 4 lần một tuần. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nhé.
1. Bài tập Push-up
- Quỳ xuống, quay lưng vào tường.
- Tay chống trên sàn, rộng hơn vai.
- Đặt chân lên tường sao cho phần thân song song với sàn.
- Giữ trong 30 giây, sau đó chống đẩy trong 30 giây.
2. Bài tập Bridge Dip
- Ngồi quay mặt vào tường, hai chân đặt lên tường.
- Hai tay chống ngược ra phía sau. Mũi bàn tay hướng vào tường.
- Nâng phần hông lên cách mặt đất vài cm.
- Nhấn người bằng cách co khuỷu tay, thực hiện 4 lần.
3. Bài tập Wall-sit
- Dựa lưng vào tường, hạ người sao cho đầu gối cong 90 độ.
- Nâng và đá chân phải lên phía trước sao cho chân phải song song với mặt sàn.
- Giữ trong 30 giây; sau đó đổi cho chân trái trong vòng 30 giây.
Đây cũng chính là động tác chủ chốt trong danh sách các bài tập tăng vòng 3 với bức tường đó.
4. Bài tập Runner’s Lunge
- Đứng cách tường khoảng 3 bước chân.
- Nhấc một chân đá ra sau, chạm tường.
- Chân còn lại khuỵu xuống.
- Mở rộng hai tay, một tay hướng lên trần, tay còn lại chạm mũi chân (tay trái chạm mũi chân phải và ngược lại.
- Cuối cùng trở lại tư thế đứng thẳng, thực hiện 4 lần.
5. Bài tập Xỏ kim
- Bắt đầu bằng tư thế tấm ván, hai chân chạm sát tường.
- Sau đó bước chân trái bắt chéo qua chân còn lại (như hình)
- Giữ một tay trụ, tay còn lại bạn luồn qua hông.
- Trở về tư thế chống tay thẳng, thực hiện 4 lần (2 lần cho mỗi bên)
- Để tập dễ hơn bạn có thể chỉ “xỏ kim” mà không cần xoay người và chéo chân.
6. Bài tập Ultimate Pike
- Bài tập này bắt đầu giống bài tập chống đẩy.
- Tuy nhiên bạn đặt chân cao hơn, và tay chống sát tường hơn.
- Thực hiện 4 lần.
- Động tác này nếu như tập không quen bạn có thể chống chân sát mặt đất là được.
Ngoài việc tập luyện đều, bạn cần phải tích cực bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học mà chúng tôi đã nói rõ trong so sánh giảm cân và giảm mỡ. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm thức uống Whey cho nữ nhé.
Video các bài tập ngực tại gym
Nhớ tập luyện bài tập chống đẩy với bức tường mỗi ngày để vóc dáng trở nên săn chắc hơn nhé!
