Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng cơ nhanh sẽ giúp bạn có cơ bụng đẹp săn chắc cực quyến rũ mà chỉ mất 30 phút mỗi ngày, cùng thử ngay thôi nào!
Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng, những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây chỉ mất 30 phút mỗi ngày, tập trung chính vào vùng cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hãy cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng và tăng cơ nhanh dưới đây bạn nhé!
1. Bài tập nghiêng người một bên
HƯỚNG DẪN
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bụng hóp lại, căng cứng
- Tay phải nâng thẳng lên, gập qua đầu, tay trái duỗi thẳng 1 bên thân người. Duỗi thân người sang bên càng nhiều càng tốt.
- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại cho bên còn lại.
2. Bài tập gập bụng đạp xe
HƯỚNG DẪN
- Nằm ngửa người trên sàn, lưng dưới ấn xuống sàn. Đặt hai tay ra sau đầu. Không được cưng cứng cơ cổ khi thực hiện nhé.
- Nâng hai chân duỗi thẳng lên khỏi mặt sàn, nâng hai vai lên, tạo thành tư thế chữ V
- Đồng thời từ từ nâng gối phải lên và nâng cùi chỏ tái lên về phía gối phải, khi thở ra.
- Hít vào khi hạ xuống vị trí ban đầu
- Lặp lại cho bên còn lại với gối trái và cùi chỏ phải khi thở ra
- Tiếp tục đổi bên và lặp lại
3. Bài tập gập nghiêng trên bóng – Weighted Ball Side Bend
HƯỚNG DẪN
- Để bắt đầu, nằm nghiêng thân người trái lên bóng (eo, hông và vai), ấn mạnh xuống bóng.
- Hai chân đặt trên sàn, chéo hai chân lại. Hai tay đặt sau đầu. Hai cùi chỏ hướng ra hai bên. Đó là vị trí ban đầu.
- Nâng 1 bên thân người lên bằng cách gập ở eo khi thở ra.
- Giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại. Đổi bên và lặp lại.
4. Bài tập ngồi giang chân chéo tay
HƯỚNG DẪN
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân giang rộng sang hai bên, duỗi thẳng, gối không cong.
- Hai tay giang thẳng ra hai bên, ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Vẫn giữ hai tay thẳng ngang vai, bắt đầu vặn tay trái sang chạm mũi chân phải, ép chặt cơ bụng. Sau đó vặn trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại cho tay phải.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn không nên bỏ qua các bài tập cho cơ bụng số 11 cực kỳ hay và nhiều bạn gái ưa chuộng nhé!
5. Bài tập ngồi gập người
HƯỚNG DẪN
- Nằm ngửa trên thảm và hai gối gập lại, giữ hai bàn chân thẳng trên sàn, rộng bằng hông
- Đặt hai tay hai bên thân người. Đây là vị trí ban đầu
- Duỗi hai tay thẳng trước ngực, gập hông và xương cột sống để nâng thân người về hai gối
- Ở đỉnh căng cứng, thân người sẽ vuông góc với sàn. Hạ thân người xuống từ từ, không được để đầu chạm sàn
- Lặp lại các bước 1,2,3,4.
- Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả giúp tạo vòng eo đẹp, hãy luyện tập thường xuyên bạn nhé!
Tham khảo thêm: Hướng dẫn 10 bài tập plank đánh tan mỡ bụng cho cả nam và nữ
6. Bài tập ngồi vặn người trên bóng
HƯỚNG DẪN
- Chuẩn bị 1 bóng Bosu hoặc Swiss. Ngồi thẳng người trên bóng, hai chân rộng bằng vai hoặc hơn.
- Hai lòng bàn chân đặt thẳng trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, sao cho hai cẳng tay song song với sàn.
- Từ từ vặn thân người sang bên phải, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân người duỗi thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại cho bên trái.
- Tiếp tục lặp lại.
7. Bài tập nâng hông 1 chân trên bóng Swiss
HƯỚNG DẪN
- Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai gót chân tựa lên bóng Swiss ball. Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa lên.
- Căng cứng cơ mông và nâng chân phải khỏi bóng cho tới khi nào nó thẳng hàng với đùi trái. Đẩy hông lên tạo thành 1 đường thẳng với thân người.
- Kéo gót chân trái về phía bạn và lăn bóng càng gần mông càng tốt.
- Lăn bóng ngược lại vị trí ban đầu, hạ chân phải xuống và lặp lại 8-12 lần.
- Đổi chân.
8. Bài tập lắc bóng
HƯỚNG DẪN
Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt bóng giữa hai chân. Hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân hướng thẳng lên trần. Đặt hai bàn tay Duỗi thẳng hai bên, thẳng ngang vai. Từ từ hạ hai chân sang 1 bên, duỗi thẳng cơ liên sườn. Di chuyển nhẹ nhàng không được nhấc lưng dưới khỏi sàn, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại. Lặp lại.
9. Bài tập đá cái kéo
HƯỚNG DẪN
- Nằm ngửa lưng trên thảm. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Chú ý: Hai tay giữ cố định trong suốt toàn bài tập.
- Hai gối hơi gập, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khỏi 15cm. Đây là vị trí ban đầu.
- Nâng chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ đồng thời hạ chân phải xuống cho tới khi nào gót chân cách mặt sàn 5-7cm.
- Đổi hướng chuyển động bằng cách nâng chân phải lên và hạ chân trái xuống.
10. Bài tập gập bụng ngược
HƯỚNG DẪN
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên thân người, lòng bàn 2 tay úp xuống. Hai tay giữ cố định trong suốt bài tập.
- Di chuyển hai chân lên sao cho hai đùi vuông góc với sàn và hai bàn chân ép sát lại, song song với sàn. Đó là vị trí ban đầu.
- Hít vào, nâng hai chân về phía thân người khi lăn xương chậu về phía sau và nâng hông khỏi sàn. Ở cuối động tác, hai gối sẽ có thể chạm ngực.
- Căng cứng cơ bụng trong vài giây và di chuyển hai tay về vị trí ban đầu khi thở ra.
- Lặp lại.
Tham khảo thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn nữ eo thon con kiến
Còn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả cho eo thon bụng phẳng đi nào?
