Chị em có tin có những bài tập eo thon mông to giúp tác động vào bụng, eo và cả mông, chân không? Nếu chị em đang tìm 1 số bài tập tác động vào toàn thân để kích thích các bó cơ phát triển đều hiệu quả nhất, thì hãy tiếp tục đọc tiếp xuống phía dưới đi nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay các bài tập thể dục giúp giảm eo nở mông ngay tại nhà đi nào.
Nếu chị em đã đọc kỹ bài viết 5 dáng người cơ bản của nữ giới mà Khỏe Đẹp đã chia sẻ trước đây, cũng dễ dàng nhận ra rằng đa phần chị em đều thuộc tuýp người vòng eo to, trong khi mông thì nhỏ đúng không nào. Tuy nhiên, nếu chị em cứ suốt ngày ngồi đó mà than vãn, rồi cứ gặp thất bại mà bỏ cuộc thì chắc chắn 1.000% là chị em sẽ ngày càng xấu mà thôi.
Thay vì vậy, tại sao không đứng dậy, quyết tâm phấn đấu và thay đổi chính bản thân mình. Đã tới lúc chị em bắt tay vào các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà rồi đó. Chỉ cấn chăm chỉ tập các bài tập giúp eo thon gọn dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ lưng dưới và giảm mỡ tăng cơ cực tốt.
Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập eo thon mông to cho nữ ngay tại nhà
Trước khi bắt đầu chị em cần phải nhớ rõ những nguyên tắc 6 sai lầm khi tập cơ bụng chị em cần phải nhớ rõ. Đây là nguyên tắc bất di bất dịch mà ai ai cũng sai lầm. Thêm vào đó, trước khi bắt tay thực hiện các động tác dưới đây, chị em phải tìm cách đốt mỡ toàn thân trước đã nhé. Lý do vì sao bạn tập bụng mà cơ bụng chẳng thấy do bạn không đốt mỡ thừa ở trên đó.
Làm sao bây giờ, lúc này chính là thời điểm bạn phải áp dụng ngay 33 bài tập cardio cho nữ cường độ cao dành riêng cho người Việt nhé. Sau đó, mới tới lúc thực hiện các bài tập thể dục làm eo thon mông nở to.
Hướng dẫn: Thực hiện 30 lần lặp/bài tập theo thứ tự từ 1-5; 30 lần/bên. Thực hiện 3-5 vòng/5 động tác.
Trước khi bắt đầu, bạn hãy nhớ dùng thêm các bánh Protein Bar để đảm bảo cơ thể có đủ protein.
1. Bài tập đá, vặn, lượn
- Chống 2 bàn tay và gối xuống sàn. Bắt đầu, vặn người sang trái, nâng chân trái lên, duỗi thẳng; mũi bàn chân phải đặt trên sàn, gót phải nâng lên. Duỗi thẳng tay trái về phía trần. Siết cứng cơ bụng và vặn bụng nhé. (A)
- Xoay thân người về lại vị trí ban đầu, đặt tay trái và gối phải trên sàn. Đồng thời, nâng chân trái lên duỗi thẳng về phía trần. Thực hiện lặp lại như A.
- Sau đó, đổi sang cho bên kia.
2. Bài tập gác, đá chân
- Ngồi trên sàn, chân hướng xuống sàn, lòng bàn tay ép xuống sàn, mũi tay hướng về phía sau. Nâng hông lên, chéo mắt cá chân phải qua đùi trái. Nâng tay trái lên, gập lại như hình. (A)
- Hơi đẩy hông lên cao 1 tí, đồng thời đá chân phải thẳng lên cao. (B)
- Quay trở lại vị trí A và lặp lại.
3. Bài tập Plank vặn hông
- Tạo tư thế Plank cơ bản, sau đó nâng hông lên như hình (A)
- Khi hạ hông xuống, vặn eo sang trái (B)
- Vặn hông về lại vị trí trung tâm và vặn sang bên phải. Tiếp tục như thế.
Xem thêm: 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà
4. Bài tập Plank nghiêng bên
- Bắt đầu ở tư thế Plank, sau đó nâng chân trái lên càng cao càng tốt, mũi chân duỗi ra (A)
- Khi hạ người xuống, vặn người sang phải, tựa lên hông phải. Ngay lập tức đu chân trái về phía sau người (B)
- Quay trở lại vị trí A (đảm bảo KHÔNG được cong lưng nhé). Tiếp tục.
Xem thêm: 5 bài tập mông cho nữ tốt nhất thế giới
5. Bài tập quỳ đá chân
- Quỳ 4 chân trân sàn, cẳng tay đặt trên sàn (A)
- Nâng chân phải lên, vòng qua trái, hơi vặn thân người và chân phải sao cho lòng bàn chân phải hướng về phía trái (B)
- Quay trở lại vị trí A và lặp lại cho chân trái (C)
- Tiếp tục đổi bên và lặp lại.
Lưu ý, ngoài các động tác này, chị em nên tham khảo ngay 10 bài tập eo thon bụng phẳng tốt nhất cho nữ, tổng hợp tất cả tinh túy trên bài viết này nhé.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung thêm thực đơn giảm cân nữa nhé.
Trên đây là danh sách 5 bài tập eo thon mông to cho nữ. Bạn đã sẵn sàng chưa?
